Сезон 2016 неделя #1

TRILIFE.RU >
1999
89
2015-11-09T10:12:28+03:00
Решил в этом сезоне вести блог в котором на еженедельной основе буду описывать сделанные тренировки, а так же фиксировать мысли. Блог не станет заменой спортивному дневнику, скорее будет местом для анализа и рефлексии. Любой сезон нужно начинать с постановки целей и задач, у меня они следующие.
Цель: квалификация на Чемпионат Мира 70.3 2017 года по любителям
Задачи:
  • Повысить скорость бега в рамках дистанции 113 с 4.40 до 4.10 на километр
  • Повысить скорость плавания на дистанции 113 с 1.30/100 до 1.25/100
  • Удержать FTP на уровне 310W
  • Достичь веса 85 кг
  • Силовые тренировки не менее 2 раз в неделю
Планируемый годовой объем - 440 часов.
Самая длинная неделя - 12 часов 45 минут
Для того чтобы квалифицироваться на ЧМ необходимо делать половинку из 4.30. Так как я тяжелый, но с неплохой мощностью в ногах и слабой техникой владения велосипедом, мне подходят холодные гонки с плоским велоэтапом. Мой выбор пал на IM 70.3 Rugen 11 сентября, как на главную гонку сезона, велоэтап совершенно плоский, холодное плавание в балтике и скорее всего холодная температура воздуха в сентябре. Все идеально, кроме того, что это Германия, в которой очень сильные любители. Расчет делается на то, что все сливки уедут на ЧМ в Австралию и бороться придется со вторым эшелоном.
Сейчас календарь поставлены следующие гонки:

Titan
51.5
5-Jun-2016

Bronnitsy

A1
113
19-Jun-2016

Sestroretsk

Titan
113
3-Jul-2016

Bronnitsy

3Grom
113
31-Jul-2016

Moscow Area

3Grom
21.75
14-Aug-2016

Krylatskoe

A1
51.5
21-Aug-2016

Saint Petersburg

Ironman 70.3 Rugen
113
11-Sep-2016

Rugen
Сюда не включены гладкие полумарафоны, соревнования по плаванию, и триатлоны в помещении, которые вероятно будут.
В подготовке планирую использовать прямую (простую) периодизацию - набор низкоинтенсивного объема в базовый период с переходом к интенсивным работам ближе к гонке, с выходом на один пик.
В своем тренировочном процессе я очень много использую работы на турботрейнере с контролем мощности. Пожалуй это самая структурированная часть тренировок. Бег часто проходит не в тех зонах - когда не надо - слишком быстро, когда надо быстро - слишком медленно. В этом сезоне постараюсь оставаться в правильных пульсовых зонах. Плавание тоже мало структурировано, я могу плыть по 1.30 не убиваясь, однако теперь этого недостаточно. Задача выйти на скорость 1.25 при тех же психофизиологических затратах. Изначально была мысль включать тренировки на лыжах вместо станка и бега по выходным, но впоследствии отказался от этой мысли.
Гаджеты играют заметную роль в моей тренировке, как разные железяки так и всякий софт. Тренируюсь без тренера, анализ и корректировки провожу самостоятельно, используя метрики Training Peaks.
В прошлом сезоне я совершенно точно провалил дисциплины “питание”, “сила” и есть гипотеза, что “восстановление” так же было далеко не оптимальным.. Как результат, лучшее время на квалификационной гонке 4.44, дефицит 9 минут до слота, но чтобы 100% квалифицироваться нужно снимать 15 минут с результата. Из них 8-9 нужно снимать на беге, 6-7 на плавании+вел+T1+T2
Краткий бэкграунд есть в профиле.
Если есть вопросы, постараюсь ответить. Спорить и отстаивать свою точку зрения на методику подготовки, не буду. Я могу ошибаться, и скорее всего буду допускать ошибки - тем интересней.
Прошлая неделя выглядела следующим образом:

Из интересного:
  • вес в понедельник утром 95.9
  • Сделал FTP тест, чтобы в правильных зонах выполнять тренировки на станке, делал используя Zwift где протокол разминки немного отличается от TrainerRoad. В итоге получил 278 W - на 10% меньше чем в конце прошлого сезона. Впервые увидел пульс на велосипеде в 182 уд/мин.
Последующие недели будут схожи как по структуре так и по продолжительности, врабатываюсь.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:46, 9 Ноября 2015
Роман, а сколько пиков вы планируете?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:02, 9 Ноября 2015
По плану гонок: насколько я знаю, Гром-половинка будет 12 июня, а в конце июля — Гром-олимпийка.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:54, 9 Ноября 2015
О, напутал я что-то. Спасибо! Значит на олимпийку 3Grom - да, а 113 увы нет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:15, 9 Ноября 2015
Ром, как ты так зал делаешь 3 дня подряд? Совсем разные группы мышц?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:50, 9 Ноября 2015
Подряд не делаю, делаю через день. В скриншоте ошибка. Но группы мышц даже в этом случае разные.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:18, 9 Ноября 2015
Роман, темп на плавании без учета гидрокостюма или с ним? сколько снимает времени если его использовать?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:51, 9 Ноября 2015
1.30 без гидрокостюма. Мне гидрик дает примерно 2 секунды на 100 метров.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:53, 9 Ноября 2015
Роман, план по стартам очень крут. Причём это ещё и не все мероприятия...
Я бы столько просто не осилил.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:59, 9 Ноября 2015
Старты это часть тренировочного процесса. Проходиться будут в разных режимах, на каждом старте будет отрабатываться ода или две задачи. По крайней мере задумка такая.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:53, 9 Ноября 2015
Рома, ты ориентир и большой молодец! Желаю тебе квалификации на ЧМ 2017!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:55, 9 Ноября 2015
Рома, а силовые весь сезон? Или только зиму? Как на твой взгляд правильно?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:02, 9 Ноября 2015
На мой взгляд правильно весь сезон. Только силовые разные. В начале сезона адаптация мышц-связок, потом развитие силы, потом поддержание силы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:10, 9 Ноября 2015
Есть мнение, что силовые действительно важны на протяжении всего сезона.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:18, 9 Ноября 2015
Ну ничего себе планы/цифры! Крут!
Пойду пожру! (с) П.М.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:26, 9 Ноября 2015
Ром, ты молодец. Структуризация процесса - залог успеха.

Поскольку я думаю поставить себе на 2017-18 год тоже цель отобраться на Мир. Но мои расчеты скорее говорят что плоскую половинку надо валить из 4:20. Боюсь что при подходе из 4:30 слишком велика вероятность быть на 5-10 местах и надеяться на роллинг.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:35, 9 Ноября 2015
Посмотрим Саш. Валить за 4:20 я пока не понимаю как. Только если подрезать вело и беговой этап как в Бронницах. =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:44, 9 Ноября 2015
ну для себя я вижу такой расклад:
29 + 2:20 + 1:29 + Т1Т2 3-4мин
если где-то что-то короче будет то реально быстрее
ты плывешь быстрее и медленней бежишь, так что тоже реально в ту же вилку попасть.

просто медленней это будет не на победу, а на удачу :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:13, 9 Ноября 2015
при таких временах 10 минут реально уже тяжело

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:16, 9 Ноября 2015
Максим, речь про время на 70.3, а не на велосегменте 140.6 =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:20, 9 Ноября 2015
ну для себя я вижу такой расклад: 29 + 2:20 + 1:29 + Т1Т2 3-4мин
при таких расчетах надо плавание поднимать и бег...велосипед может по разному сложиться, к тому же если выплыть более менее впереди есть возможность лучше контролировать, что происходит на гонке и ехать по ситуации, при условии что есть уверенность в беге... если ехать на место тактика важна:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:19, 9 Ноября 2015
я сужу по нашей плоской Кейла.
ехать 2:17-20 вполне мне реально
на половинке надо бежать из 1:30 если хочешь быть в ТОПе

я просто смотрю по ребятам кто отбирался или может отобраться 4.20-25 это та грань где ты еще можешь что-то, все что к 4:30 там уже народу вагон. Слот на ЧМ получишь только если будет опять в Канаде и все тупо откажутся.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:29, 9 Ноября 2015
выше написал, в таких быстрых гонках надо плавание поднимать и бег... выплыл с лидерами едешь с лидерами, есть возможность сразу понять можешь ли ты ехать с ними или не можешь ... если не можешь то уже считаешь сколько ты можешь себе позволить пропустить при этом надо думать о беге... вот я ехал Трисмайл в этом году, быстрее своих 45 минут я бы его не пробежал даже на свежих ногах ( ну может минус пару минут по этим холмам), при этом мне надо было уезжать от своих конкурентов минут на 10 - 12, это при том что в этом году в гидриде я проплыл на 3 минут медленнее чем в прошлом без гидрика (что то не пошло плавание), в итоге получилось что моего запаса на вело не хватило чтобы меня как "медленного бегуна" не обогнало куча людей...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:38, 9 Ноября 2015
я сужу о одном молодчике который спрогрессировал так что все силачи обкакались
он выплыл за 32-33, проехал за 2:19 и бахнул бег за 1:23.5 в итоге вышел на первое место со временем 4.17 и это затрапезный старт ;)

я смотрю результаты знакомых кто отбирался и там цифры и скорости такие же, только плавание еще лучше и в итоге время 4.13-20 в том диапазоне

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:51, 9 Ноября 2015
тут индивидуально, в плавании наверное самые "тяжелые" минуты в плане требований к подготовке и пр... у этого "молодчика" очень хороший бег.... но если приехать куда нить половинку в Австрию/Испанию если я выплыву за 33 минуты то пол дороги буду ехать и "бабушками и дедушками" при том что остальные участники скорее всего будут ехать не сильно медленнее меняя и бегут они не по 5 минут... итого приходим к тому что бег решает:)))

ЗЫ
Согласись что 1.23 даже для обычного ПМ это реально быстро.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:55, 9 Ноября 2015
да но все равно я стою на том что если хочешь побеждать то должен бежать как Рома и сказал по 4-4:10

побывав на ИМ старте, соглашусь с тобой что там драфтят достаточно сильно, но у Ромы проблем с плаванием не должно быть.

я вообще вижу его прорыв в постепенной сгонке веса, чтобы к весне был 80 и отгонялся весь сезон в боевом весе. Тогда и ватты не упадут и бежать будет как лань.

п.с. опять же сравниваю его физики и готовность в каком-то смысле схожей с моей

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:31, 9 Ноября 2015
то то и оно казалось бы 10 секунд НО для 4.00 и 4.10 очень большая разница.... с таким бегом может вел упасть, во всяким случае мощность точно может пострадать, чтоб бежать 4.00 (на ПМ) надо по любому с "весом работать" (худеть) и бегать много и по разному, как показывает опыт "опытных триатлетов" при этом велосипед может пострадать...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:23, 9 Ноября 2015
побывав на ИМ старте, соглашусь с тобой что там драфтят достаточно сильно, но у Ромы проблем с плаванием не должно быть.
я не про драфтинг хотел сказать, если едешь на место на "большом старте" то по любому необходимо пейсить соперников, либо как победитель в знакомой тебе гонке IM Barcelona, чувак специально проехал на "расслабоне", не стал перекладываться к лидерам, что дальше было ... все приехали, Антон пробежал лидером (первым) больше 30 километров!!!! НО его все равно добрал победитель, хотя запаса было почти 10 минут... короче тактика:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:25, 10 Ноября 2015
Не много про драфтинг,)) выплывая в начале , если вел не абсолютно слабый , драфтить просто не с кем , тебя обгоняют Редко и в основном в одиночку , только за пять км до финиша велоэтапа , приехала нормальная электричка , а за Парамоновым драфтить , я что то не решился , вроде уровень не тот )) .

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:07, 10 Ноября 2015
Сергей не на IM там народу дофига, электрички ходят каждые 10мин ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:06, 10 Ноября 2015
если играть по-честному, то на 3х гонках из 4ых в 2015 сезоне, тактика поберегись на веле и выложись на беге себя полностью оправдала - при том что это 33.3, половинка и полный.
на спринте меня догнало и обогнало двое хлопцев, хотя я и валил за 38-39, но не смогли навязать хоть что-то на беге
половинка - товарищ кто сильнее на плавании и примерно равен на беге, удерживал преимущество на веле (читай перерабатывал) и конечно же сдал на беге
полный - россиянин с кем мы ехали достаточно ровно на тренировке, кто не отваливался в горку. Проехал на 8мин быстрее (сюрприз для меня), но слил все на беге. Мой сплит ты знаешь.

Но! я то плыву как бревно, поэтому мой велоэтап заключается "обгони как можно больше". У Ромы другой расклад, с его плаванием я бы все же поработал в сильной пачке

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:50, 10 Ноября 2015
Как возможно"пэйсить" соперников по группе на половинке, не монимаю. Старт групп каждые 5-10 мин, постоянно кого-то обгоняешь и кто-то догоняет тебя...сколько "твоих" впереди, вообще непонятно...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:29, 10 Ноября 2015
Пэйсить " просто , выплыл первый или второй , и смотришь на тех кто тебя обгоняет , у них на номере все написано , с Роллинг стартом сложнее ))) ну там на беге болельщики инфу доведут , как то так .

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:55, 11 Ноября 2015
ок ))) если выплыл первый или второй и тебя обгоняют, теперь понятно как )))
а если выплыл не первый и не второй а не знаю какой и обгоняешь ты а не тебя, тогда как? ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:06, 11 Ноября 2015
:D Тогда в бассейн в межсезонье ,и болельщиков возле выбегания из воды,считающих шапки твоей группы. Ну и не тормозить в транзитке ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:24, 11 Ноября 2015
это я говорю про тех спортсменов которые, пытаются занять определенное место, при этом после финиша говорят ... ну я 4-ый в группе финишировал потому, что не знал что впереди меня 3-ий бежал всего то в 30 секундах (или каких то минут, которые теоретически можно было добрать)... тут весь вопрос в установках и подходе к конкретному старту, если бог сил дал, да еще приложил уровень КМС/МС/МСМК по любому из видов в триатлоне то можно никого не "пейсить", тут уже за вами будут следить а не вы за другими:))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:40, 9 Ноября 2015
Молодец Роман! Я по итогам прошлого сезона, набив достаточно много "шишек", переосмыслил подход и структуру построения тренировочного процесса! И питание то же провалил...:(

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:42, 9 Ноября 2015
а июнь и июль не слишком перегружен стартами? Я сам пока что и половинки не делал (бегаю 3 года, в триатлоне пол года). Мне кажется так больше вероятности добиться перетренированности в середине сезона и как следствие это скажется на целевом соревновании в сентябре

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:51, 9 Ноября 2015
Зависит от целей на каждый старт, уровне загрузки перед стартами и качества восстановления после стартов. Это предварительный календарь, возможны корректировки, но даже сейчас он достаточно расслабленный на мой взгляд.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:45, 9 Ноября 2015
повысить бег с 4.40 до 4.10 за один сезон имхо нереально. Даже если бы речь шла о чисто беговом соревновании, а это триатлон. Если все задуманное сбудется - будет конечно здорово, но я бы проконсультировался с тренером. В любом случае удачи! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:50, 9 Ноября 2015
бежать после убойного вела, или после плоскача совсем разное.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:51, 9 Ноября 2015
Цель амбициозная, согласен. Будем стараться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:01, 9 Ноября 2015
Для чисто бегового темпа это абсолютно реально. В этом году я за 2 месяца тренировок поднял темп с 4:50 до 4:19 на полумарафоне. При том, что не бог весть какой бегун. Ну, а за сезон можно еще сильнее ускориться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:01, 9 Ноября 2015
Наконец-то нормальный автор )) Простите все остальные!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:03, 9 Ноября 2015
Рома, буду читать) план тренировок пишешь на неделю вперед или дольше? Упражнения в зале какие и как разбиваешь мышцы на группы?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:29, 9 Ноября 2015
Роман, нам с Володей нужны упражнения ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:23, 9 Ноября 2015
Володя, есть план периодизации на год, детальные планы пишу на неделю.
У меня сейчас два типа круговых тренировок, выполняются с минимальными весами,суперсетами без отдыха между ними или полными кругами. Если кругами, то между ними лучше 2-3 минуты отдышаться, не должно быть головокружения и тошноты.
Тип 1 - 3-4 круга:
1. Отжимания на брусьях 10-12
2. Приседание со штангой (жим платформы) 12-15
3. Шим штанги лежа 12-15
4. Поднимание прямых (согнутых) ног к груди 15 (в висе, на петлях, в упоре)
5. Тяга блока к животу
6. Планка прямая 1 мин

Тип 2 - 3-4 круга
1. Подтягивания на перекладине 6-10 (тяга блока сверху)
2. Жим края платформы носками (понимание на носки со штангой) 30
3. Жим гантелей сидя 10-15
4. Гиперэкстензии 20-25
5. Поднимание прямых (согнутых) ног к груди 15 (в висе, на петлях, в упоре) или любые другие упражнения на пресс
6. Планки боковые 1 мин

Я пытаюсь достичь просветления и еще дома делать серию из отжиманий, упражнений на пресс и планок. Но пока нет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:16, 9 Ноября 2015
Буду читать с интересом. У европейцев будет сложно прорваться на ЧМ. Но роллинг Вам в помощь. Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:58, 9 Ноября 2015
Человек спрашивает: почему лыжи убрали из тренировочного процесса?
Но в его сообщений вирус и я удалил его, но вопрос-то интересный

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:00, 9 Ноября 2015
Несколько причин:
1. Главное: задушила жаба отдавать 1.5 евра на экипировку
2. Лыжи нужно обслуживать - мне хватает велосипеда. Т.е. лень.
3. Манит трек, хочу попробовать после нового года.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:04, 9 Ноября 2015
Эх, думал увидеть тебя в деле этой зимой...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:08, 9 Ноября 2015
Ох уже мне эти манипулятивные комментарии =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:14, 9 Ноября 2015
Ром, променять лыжи на станок и бег... Да еще и для спортсмена с лыжным бэкграундом...высокая мотивация детектед )) ну и очевидно, что тебе придется делать определенные усилия волевые и вообще получать меньше фана...смотри, как бы не вышло боком, когда в разгар сезона тебя начнет подташнивать от триатлонных тренировок.
И еще есть такое наблюдение - все эти слоты достаются тогда, когда меньше всего думаешь о них, рекомендую не зацикливаться на этом, а просто реализовать свой потенциал и получить удовлетворение от этого!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:17, 9 Ноября 2015
Макс, спасибо за комментарий, уж ты то точно знаешь что говоришь! Буду стараться не зацикливаться. =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:52, 10 Ноября 2015
А можешь в двух словах написать, как ты структурируешь велотренировки и откуда вообще почерпнул методику? "Training and racing...." Или что-то еще?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:06, 10 Ноября 2015
Работы подбирал из Training Road в соответствии с задачами. Называю их структурированными, потому что они не давали валить, когда не нужно и не давали сачковать когда нужно работать. Вдохновлялся заметкой Юры Ганусяка. Сейчас еще 5 недель врабатывания, легко на велосипеде. А там глядишь на Zwift выйдет редактор, и уже буду создавать свои работы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:59, 10 Ноября 2015
Роман Угрюмов - обрати внимание, небольшая заметка в блоге, сколько просмотров и сколько лайков. А потому что все конкретно, по делу, без понтов а не в стиле "я один дАртаньян остальные ничего не понимают". Вот у кого надо было брать интервью! В этой заметке больше полезной информации, чем в трех интервью ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:54, 11 Ноября 2015
Я обратил внимание. К сожалению с Романом Лебедевым я не знаком, это во первых. Во вторых у Романа цель 4:10 бег и 1:25 плавание. Эти цели явно не для среднего любителя и уж тем более не для новичков, а именно на эту аудиторию я и ориентировался. А что касается именно блога Романа, то я искренне желаю ему удачи, что бы его задумка не повторила остальные еженедельные блоги, много тут таких было с амбициозными целями. Но в любом случае удачи, буду следить.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:33, 11 Ноября 2015
Спасибо тезка. Про "много тут таких было" тоже вспоминал, когда писал про первую неделю. Посмотрим куда меня эта история заведет. :D

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:36, 11 Ноября 2015
Да, на тернистый путь вы встали. Уважаю. Стоит чуток ошибиться как налетят критики, обвинят в понтах и.т.д.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:42, 11 Ноября 2015
а вот тут я с вами не согласен.
1. про фокус только на новичков и среднего любителя не очень понятно, вроде бы ресурс ориентирован на самые разные категории любителей триатлона ;-)
2. не думаю что новичкам интересно читать только про новичков, или саморекламу крутых тренеров о том, как круто они тренируют новичков. блог любителя, который успешно применяет общедоступные методики, склонен к анализу и показывает хороший прогресс - намного более полезное чтиво для новичков ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:38, 12 Ноября 2015
Максим, я тоже убрал лыжи в чехол) Зимой делю 4 вида, хочется прогресса! Удержать форму задача не стоит, поэтому не понимаю, как можно использовать лыжи с пользой? ( мне, для триатлона )
Про слоты. Есть понимание, что всё-таки нужно выбирать старт!) Я думаю, это все понимают), если ты не МС и т.д.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:03, 9 Ноября 2015
Роман, а почему , к примеру не Турция . Конкуренция так себе . Высшая лига наврядли туда рванет. Велоэтап вполне себе быстрый , раскатистый бег .
Есть только один минус - слишком поздняя гонка . Но ты на станке много крутишь , тебе осенняя мерзость - не помеха .

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:25, 10 Ноября 2015
Турцию еще в этом сезоне хотел. Держу ее в голове.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:21, 9 Ноября 2015
Очень круто!
Буду читать с интересом!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:25, 10 Ноября 2015
Роман, а какой станок у тебя?
и мощемер есть на веле?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:39, 10 Ноября 2015
Станок Wahoo KICKR - когда кручу дома, мощность снимаю с него. Для тренировок на дороге - педали PowerTap P1

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:38, 10 Ноября 2015
Рома, интересно сравнить показания 2-х датчиков - не сравнивал, насколько отличаются?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:48, 10 Ноября 2015
Сравнивал на глазок, когда выдаешь ровную мощность, одинаково. На ускорениях - P1 быстрее подхватывает и быстрее отпускает.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:25, 10 Ноября 2015
Ну что ж :). Цели очень близкие к моим, совпадают ключевые для меня старты: оба А1 и Rugen, остальные старты из списка под вопросом. Роман, судя по всему, сильнее меня в плавании, но вроде не сильно критично (я плыву 800 метров за 12:16), сильнее меня на велосипеде (FTP был около 260, но на него я всерьез и не налегал), но я должен быть сильнее в беге (10 км в мае за 34:57 и ПМ за 1:18:50 год назад). Забавно, что у меня даже такой же станок. Как насчет какого-нибудь публичного пари, лично мне это придаст мотивации, и возможно и я повыкладываю свои тренировки, чтобы поднять интерес наблюдающих :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:51, 10 Ноября 2015
Сергей, привет! Триатлон спорт индивидуальный, но такие как мы соревнуются чтобы побеждать, пока правда, побеждать себя. Я к тому, что вы не первый, кто во мне увидел бенчмарк оценки собственных результатов. Я конечно не против, главные старты определены, протоколы покажут, кто как готовился. Считайте пари принято.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:33, 10 Ноября 2015
Смотри Рома, там пари. Со мной просто силушкой померится.

теперь осталось только тренироваться и показывать результат ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:37, 10 Ноября 2015
На Балтике в это время с очень высокой вероятностью лютые ветра. А ветер от горок отличается тем,что гора заканчивается,а ветер - нет. Сквозит на этом острове и летом довольно прилично.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:58, 10 Ноября 2015
Ну ветер дует одинаково на 70-ти и 85-ти килограммового атлета. А вот везти в гору 70 и 85 килограмм, это две большие разницы. В ветра посадка имеет значение, над этим и будем работать. В Пуле задувало тоже прилично, но так как набор высоты плавный, хоть и 700 метров, удалось приехать рядышком.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:28, 10 Ноября 2015
Очень интересно! Следим! Круговая тренировка в зале имхо жесткая, надо будет попробовать такую :) Как насчет спортпита? Есть концепция приема?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:47, 10 Ноября 2015
Пока просто в течении 20 минут после тренировки потребляю 20-30 грамм белка. Либо в твороге, но чаще в порошке. На тренировках продолжительностью больше часа - изотоник. Когда будут совсем длинные работы 2,5-4 часа, начну включать гели, но это не скоро.
Еще каждый вечер делаю глоток алтайского бальзама - это такой микс адаптогенов на водке 8)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:15, 11 Ноября 2015
Роман какой план по поводу снижения веса на 10 кг.?
Как собираешься сушиться и в какой период будешь делать на это акцент?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:42, 11 Ноября 2015
Конкретного плана по питанию пока нет. Прочитал несколько книг по питанию, в голове пока не улеглось все.
Пока убрал большинство "глупых" углеводы - печенье, хлеб, сладкие напитки. Начал намеренно перед утренней тренировкой съедать банан или хлебцы - раньше утром тренировался голодный. В течении 20 минут после тренировки - 20-30 грамм белка и в течении 90-120 минут - прием пищи.
За неделю результат - +300 грамм =) Короче ищу здоровый путь, напишу если найду.
Нездоровый путь для себя знаю - сокращаю все углеводы до 50 грамм в день, продолжаб тренироваться, теряю по килограмму в неделю. Но психологически тяжело, работоспособность падает, голова не соображает.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:52, 11 Ноября 2015
Ясно. Спасибо. Мне бы вот просто то же нужно 5-6 кг. в сезону сбросить, сейчас при росте 170 средний вес 73-74 кг. Хочу до 68-69 свести к июню.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:06, 11 Ноября 2015
Напишу про свой опыт, возможно что-то возьмете для себя.
Худел в этом году с примерно 90кг до 77-78 при росте 183, т.е. примерно 11-12 кг за 2 месяца.
Как?
Убрал из рациона все быстрые углеводы - мучное и сладкое. Из сладкого оставил совсем немного меда и сухари. Из углеводов присутствовали гречка, рис, овсянка и овощи/фрукты. Овсянка как правило - завтрак, каша и овощи - ужин.
Что из активностей?
Бегал. Достаточно много и интенсивно - темповый, интервалы и прочее. Изредка зал, в основном мышцы кора и мышцы ног.
Субьективно. Выносливость в беге растет просто на глазах. Прямо пропорционально падает сила. Т.е. на турнике вернулся в третий класс школы - 6-8 раз в подходе.
Жим лежа - тоже самое, тут даже стыдно писать. Короче дрищ дрищем. Кениец хренов.
Зато сейчас турник и брусья (мои любимые снаряды) разрываю как в юности.
Вес стоит на отметке 78 +/-. В питании практически не ограничиваю себя, но и что попало не ем. Справедливости ради, те два месяца ходил зубами клацал постоянно. Т.е. реально хочется жрать.
Применительно Роман к Вашей ситуации возможно имеет смысл не растягивать "удовольствие", а сесть на диету и сбросить лишнее интенсивно. По силе вернешься на исходный рубеж достаточно быстро, как только адаптационные процессы пройдут и организм "привыкнет" к новому плато по весу. Все что до кило в неделю это запросто может быть вода. Не показательно. ИМХО.
Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:25, 11 Ноября 2015
Спасибо Олег. Что-то похожее и у меня сейчас уже около месяца. Утром каша на молоке, обед стандартно стала, 1, 2 компот, перед велотреком 2 банана съедаю, перед бегом 1 банан, на велотрек беру гипотоник порцию разбавляю в 2 раза меньше чем рекомендовано, к чаю беру печенье, сухари или сушки, после плавания пью сок. За месяц сбросил 3 кг. После тренировок на ужин гречка или рис, добавляю пару ложек кукурузы, гороха или фасоль, на выходных завтрак в основном омлет, обед каша или макароны, ужин на выходных по желанию, если хочу есть то поем если нет то не ем ))).
Вот только на работе бывает засада, только к 71 подойду и обязательно у кого-нибудь день рождения и тут и конфеты и пицца и пироги. И никак не устоять... :) И сразу +2-3 кг обратно :D
Пока нет объемных тренировок протеин не потребляю, как только пойдут объемы, а это с декабря так как готовлюсь к марафону Дорога жизни, то начну и протеин попивать после длинных тренировок, но без него никак восстанавливаться очень сложно. Как то так.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:15, 11 Ноября 2015
Не, не... Нужно держать себя в руках.
Я ж тоже не отшельник. И семья, и друзья. И гости бывают.
За столом налегаешь просто на салаты, желательно из тех что заправлены не майонезом+мясное. Тортика самый маленький кусочечек. Тяжелый алкоголь нафиг, чуть-чуть вина. Кола и пепси лайт. Ну как-то так.
Мотивация рулит. ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:33, 11 Ноября 2015
пишут что надо протеин есть в любом случае, типа на его усвоение идет много энергии которая из жира поступает + мышцы при похудении не так сильно страдают, итого эффект жир уходит сила остается... НО это все индивидуально, лично у меня мышцы растут, жир топиться но вес при этом как не торопиться уходить:(((

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:45, 11 Ноября 2015
В прошлом сезоне я как то с вопросом питания и веса особо не заморачивался и не смотря на хорошую объемную работу 70-85 км в неделю, разнесло меня аж до 78 кг., увидев себя на фото в стартовом костюме на московском спринте уме аж волосы дыбом встали :-) А с октября пересмотрел этот вопрос + начал заниматься ОФП, чего в прошлом году не делал, и сгон веса постепенно пошел, при этом не испытываю чувства голода и отсутствия сил, на тренировку выхожу свеженький и бодрый. Скину 3 кг. и бежаться стало в разы легче и комфортней, и подтягиваться стал больше :-) Протеин начинаю пить когда чувствую что после вечерней тренировки утром сил нет и апатия, а это у меня как практика показывает начинается когда мочу объемы свыше 15 км. Все на самом деле на ощущениях. Начал делать упражнения на пресс и через 2 недели уже живот заметно начал уходить, ремень на брюках застегиваю на одну дырку меньше :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:17, 11 Ноября 2015
На это моя супруга сказала бы : "Меряй объемы." ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика