Плиометрические упражнения для триатлетов

TRILIFE.RU >
1860
3
2014-11-12T13:16:39+03:00
Плиометрические упражнения (прыжковые тренировки) в сочетании с традиционной программой подготовки значительно улучшают физическую форму триатлетов. Во время бега вам приходится не только отталкиваться от земли при каждом шаге, но и амортизировать ударные силы. Если организм не может эффективно справляться с этим процессом, возникают травмы, результаты снижаются.
Каждый триатлет должен объективно решать, готов ли он к следующему уровню плиометрических упражнений. Если у вас неплохая физическая подготовка, и вы правильно выполняете все упражнения, то первые положительные результаты будут заметны уже через 1,5 месяца тренировок. Начните выполнять упражнения по 10 минут 1-2 раза в неделю, после разминки, но до основной тренировки.
Выпрыгивания из выпада на одной ноге
Повторения: 5–10 прыжков на каждой ноге
Сделайте небольшой выпад вперед. Задержитесь в таком положении на 2 секунды, затем опустите руки и подпрыгните вверх на опорной ноге. Выполните упражнение на одной ноге 5 – 10 раз, затем смените ногу.
5a6abffcd2a4e3fc48c446a0c4cab892.png

Прыжки на опору
Повторения: 10–15 прыжков
Поставьте перед собой опору примерно 30 см высотой. Исходная позиция – ноги слегка согнуты в коленях. Присядьте и запрыгните на опору, помогая себе руками. Постепенно увеличивайте высоту опоры.
97838924981ad827c06a7b8ab758229d.png

Подскоки в беге
Повторения: 2×20 метров
Пробегитесь немного, чтобы набрать скорость, затем начинайте выталкивать себя одной ногой вверх и приземляться на другую, затем наоборот. Стопа должна легко касаться земли, держите корпус ровно.
f2897eba1aae276ae29ca6963a531e16.jpg

Прыжки на одной ноге
Повторения: 2×15 метров на каждой ноге
Встаньте на одну ногу, сделайте небольшой прыжок вперед, приземление должно быть мягким и легким. Прыгайте на этой ноге 15 метров, затем смените ногу.
56b3ebe2d9122d8f5791fb7058437e54.jpg

Высокие подскоки
Повторения: 2×20 метров
Выполните максимально высокий подскок, подтягивая левое колено к груди, а правую руку, поднимая высоко вверх. Обращайте больше внимание на движение вверх и вниз, а не на продвижение вперед. Продолжайте, последовательно меняя ноги.

f873e87db219d152bceb9e0ada3dd1c6.jpg

Источник

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:33, 13 Ноября 2014
публикация вводит в заблуждение как минимум начинающих заниматься физкультурой. видимо автор статьи (имею ввиду исходный текст) сам не в теме.
плиометрические упражнения - взрывные упражнения (небольшое пояснение по плиометрике может каждый прочитать в википедии).
плиометрические упражнения в легкой атлетике (ударный метод, на русский лад) направлены на развитие скорости, мощности (для спринтеров). не путать с взрывной мощностью на коротких дистанциях(спринт в л/а) и средней мощности на стаерских дистанциях (триатлон от спринта до айрона)

приведенные в публикации упражнения относятся к обычным беговым упражнениям

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:22, 13 Ноября 2014
А прыжок и есть взрывная техника. Более того, Вики и на русском, и на английском так прямо и говорит, что это прыжковые упражнения. К статье не плохо бы добавить об опасности травм при таких нагрузках.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:15, 13 Ноября 2014
прыжковые упражнения от плиометрических (ударного метода) отличаются временем реакции с опорой. Если правильно выполнять, работа мышц совсем разная и эффект от упражнений тоже совсем разный. Поэтому и написал, что статья вводит в заблуждение (все слова плиометрические упражнения заменить на беговые или прыжковые упражнения).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика