Может ли неправильная поза сна привести к травме?

TRILIFE.RU >
1758
12
2015-02-03T16:00:00+03:00
Причины появления спортивных травм не всегда так уж очевидны. Да, после пяти часов на велосипеде может заболеть спина, а если плавать полдня в бассейне, то будет ныть плечо. Однако в большинстве случаев травмы появляются как следствие наколенного напряжения, которое, между прочим, копится даже во время сна.

Кажется, что во сне вы не делаете ничего: лежите восемь часов с закрытыми глазами, а потом возвращаетесь в мир. На самом же деле, свесившаяся с кровати нога или рука под подушкой могут привести к последующей травме в зале. К тому же неправильная поза сна влияет на качество восстановления.

0f69a0731a0c90b3449185a18b14db05.jpg

Если вы спите, подложив руку под голову, то плечевые мышцы находятся в максимально вытянутом положении, и это увеличивает риск последующих травм.

Если вы перекрещиваете ноги во сне, то неестественное положение таза и поясницы приводит к продолжительному по времени (к тому же неравномерному) напряжению мышц бедер.

Если вы спите, повернув голову набок, то мышцы шеи зажимаются, могут появиться болевые ощущения.

Если вы спите на животе, особенно на мягких кроватях, то позвоночник прогибается слишком сильно, и вы будете испытывать дискомфорт на велосипеде и при беге.

Если во сне вы напрягаете стопу, это может привести к подошвенному фасциту или тендинопатии ахиллова сухожилия.

Изменить любимую позу сна сложно, но можно. Это тренируемо. Начинать стоит с небольших изменений — например, засыпая, зажимайте подушечку между коленями, чтобы стопы находились в правильном положении, или следите за положением рук. Резкие изменения в привычных позах могут повлиять на качество вашего сна.

Источник

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:11, 3 Февраля 2015
Кстати действительно. Привык спать, подложив правую руку под голову. Постоянно болит правое плечо. Потихоньку переучиваюсь - болит меньше.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:40, 3 Февраля 2015
Такая-же ситуация! И как раз стал последнее время обращать на это внимание.
Я сплю вообще на плече, на боку, руку не обязательно под подушку, руку могу и вдоль туловища вытягивать, но плечо всё равно болит.

Какая поза сна наиболе расслабляющая? Сон на спине?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:47, 3 Февраля 2015
А как правильно-то?
На спине и руки на груди?
Я всю ночь ворочаюсь.
Думаю, может заснять на автомобильный видеорегистратор как я ворочаюсь и сплю.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:45, 3 Февраля 2015
Тут как бы вообще поспать. Доползешь до дивана и о правильной позе уже не думаешь. :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:18, 4 Февраля 2015
Вот блин, какой я тупой, сплю на животе повернув голову набок уже седьмой десяток лет без проблем. И почему- то после 5ти часов на веле побаливают мышцы, а не спина. Наверное пора послушать умников на форуме :поменять позу сна, одевать носки в транзитке триатлона, смотреть перед тренировкой ролики с профессионалами плавания.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:32, 4 Февраля 2015
Может вы изложите свой опыт? , я нашел вас в инете, вы сильный спортсмен. Мне лично интересно будет узнать секреты вашего успеха.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:31, 4 Февраля 2015
Рома спасибо за комплимент. Все просто, главное слушать себя и остерегаться опасных советов. Бег только в бору или тредмиле, асфальт исключаю.На байке езжу всегда и везде 360 дней в году при любых температурах до минус 48ми,на работу в бор, бассейн в гости.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:41, 4 Февраля 2015
Плавание очень технически трудный вид спорта и копировать Сальникова или Фелпса не надо, они тренинировались с детства и у них есть талант. Поэтому нужно использовать свои сильные стороны. Долгое время я топтался на месте слушая советы тренеров и мастеров плавания и нашел для себя психологический прием теперь я не делаю гребок, а ладонью опираясь на воду проталкиваю тело дальше,это помогло мне на последних Айронмэнах и long distance ЧМ и ЧЕ выходить из воды в лидерах своей AG-группы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:55, 4 Февраля 2015
Спасибо Сергей! Согласен по всем тезисам! Может напишите небольшой блог на эту тему? Раскроете по пунктам ваши тезисы?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:04, 4 Февраля 2015
Ок. А как это сделать?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:02, 4 Февраля 2015
В разделе "Блог" вы можете создать блог и опубликовать его.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:31, 4 Февраля 2015
Присоединяюсь к вопросу - как правильно спать?... Как неправильно мы сами знаем. :) Шучу, статья полезная.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика