Как организовать первые весенние тренировки на улице?

TRILIFE.RU >
1247
5
2015-03-16T12:00:00+03:00
Я готовлюсь пробежать свой второй марафон в конце мая. Зимой я все время тренировался на дорожке из-за плохой погоды. На выходных впервые пробежал полумарафон на улице, дистанция далась тяжело, после тренировки все болело. Как быть? Продолжать тренироваться в помещении?

dbe1133733be0a6d1171eccdf7d22a2b.jpg

Проблема в том, что автор этих строк решил пробежать полумарафон, что называется, с наскока, нарушив три беговые заповеди.

Первая гласит, что ударная нагрузка на организм при беге на улице выше, чем на беговой дорожке.

Вторая – ваши движения на беговой дорожке отличаются от движений при беге на улице. В первом случае поверхность под вашими ногами движется, во втором случае вам самим приходится прикладывать усилия, чтобы продвигаться вперед.

А третья, при переходе с беговой дорожки на улицу следует следить за своим темпом. Одинаковые темпы на дорожке и на улице не равнозначны, поскольку во втором случае ваша эффективность зависит также от холмистых участков, ветра и температуры.

В принципе, подготовиться к марафону, тренируясь только на беговой дорожке возможно, но тренировки на улице дадут вам несравнимо больше. Переходить из зала на улицу следует постепенно, следуя рекомендациям:

  • Проводите самые короткие тренировки из тренировочного плана на неделю на улице.
  • Если они проходят нормально, если вы не испытываете болезненных ощущений, со следующей недели начинайте проводить на улице более длинные тренировки.
  • Если вы не хотите ждать, и готовы проводить длинные забеги на улице, можно поступать иначе, и проводить тренировки на средние дистанции в помещении, а на улице первую неделю бегать по 10 – 12 км по грунту, чтобы снизить ударные нагрузки.
  • На первых тренировках на улице важнее усилие, а не темп. Организм привык к определенной нагрузке, поэтому стоит ориентироваться на свои ощущения от бега, а не на скорость.
  • Другой способ уменьшить ударные силы на длинных забегах на улице – чередовать бег с ходьбой (минута пешком после каждых двух километров. Таким образом, восстановление после пробежки пройдет быстрее.
  • Переход к тренировкам на улице следует проводить постепенно, приучая тело к новым условиям. Прислушивайтесь к себе, будьте терпеливы, не спешите. Все ваши усилия с лихвой окупятся в день старта.

Источник

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:37, 16 Марта 2015
Это прям какой-то эмпирической бегун получился, тот которого за основу этой статьи взяли.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:38, 16 Марта 2015
Тем неменее, советы хороши особенно для начинающих! :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:44, 16 Марта 2015
Еще раз услышу: "Вторая – ваши движения на беговой дорожке отличаются от движений при беге на улице. В первом случае поверхность под вашими ногами движется, во втором случае вам самим приходится прикладывать усилия, чтобы продвигаться вперед" то начну биться головой о стену!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:28, 16 Марта 2015
Рома, побереги себя для IM Japan :) Я уже давно забил и не ввязываюсь. Большинству интереснее и понятнее про ПАНО, чем про инерциальные системы отсчёта на уровне учебника физики средней школы :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:48, 16 Марта 2015
Лишьбы критиковать..... :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика