Как определить свою беговую форму?

TRILIFE.RU >
1623
3
2014-09-05T15:00:00+04:00
Постоянно участвовать в забегах на 5 км и 10 км - лучший способ понять, в какой вы форме, но поскольку на это нужно время (еще как правило такие забеги проводятся на выходных - эй, нам же вообще-то еще на велосипеде нужно тренироваться), деньги и восстановление, такой вариант для триатлонного сезона не подходит.

Слава богу, существует надежные тесты, которые не отнимут много времени на восстановление и с помощью которых вы наиболее точно узнаете о своем прогрессе, к тому же получите более реалистичное понимание своего бегового темпа. Проводить его нужно каждые три, четыре недели в течение сезона. Следите за стабильным контролируемым темпом. Важно, особенно если вы начинающий, не поддаваться соблазну устроить себе соревнования на тренировке.

Всегда перед тестами проводите разминку 10 - 15 минут, выполняйте махи ногами и динамическую растяжку. Не забудьте взять часы!

Шесть минут
Бегите с ровным интенсивным усилием. Темп должен быть около вашего максимального VO2 или на максимальной аэробной скорости.
Расчет: Переведите свои шесть минут в нормальный темп: 360 сек / пройденная дистанция в метрах x 400 метров. Например, вы пробежали 1300 метров, получаем (360/1300) x 400 = 110 секунд или 1:50 на 400. Темп 7:20/милю.

1 миля
Пробегите 1600 метров с усилием, которое можете приложить без потерь в технике. Бегите ровно, не переусердствуйте!
Расчет: Возьмите свой темп на 1 милю и прибавьте 30 секунд, так вы получите свой приблизительный темп на 5 км. Добавьте 2-3 минуты, чтобы понять с каким темпом побежите на длинную дистанцию.

4x1600 м с восстановлением 90 секунд
Этот тест подходит для продвинутых бегунов и позволяет с точностью определить ваш темп на 5 км. Пробегите 4x1600 метров в ровном темпе, прикладывая максимум усилий, после каждого интервала бегите трусцой в течение 1,5 минуты.
Расчет: Ваш средний темп на протяжении всех 6,4 км хороший индикатор вашего нынешнего темпа на 5 км, кроме того, это отличная тренировка темпа. Вы слишком рьяно, а к концу сдулись? Велика ли разница во времени между вашими первыми и последними 1,6 км? Работайте на то, чтобы держать ровный темп, работать, как часы.

Источник

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:17, 5 Сентября 2014
Снова "вольный автоперевод"?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика