Как избежать судорог

TRILIFE.RU >
3158
23
2014-09-30T18:00:00+04:00
Что вызывает судороги точно не известно, но чаще они случаются, когда мышцы устали, а значит недостаточная подготовка или высокая нагрузка могут спровоцировать их возникновение. Многое зависит и от питания. Вызвать судороги может обезвоживание, особенно когда потери жидкости и солей высокие. Натрий участвует в процессе сокращения мышц. Дефицит солей и жидкости может "раздражать" ваши мышцы, и провоцировать неконтролируемые сокращения. Магний обычно не выходит с потом, поэтому в организме может наблюдаться дисбаланс натрия и магния.

Симптомы:
  • Внезапная, резкая боль в мышцах, как правило возникает в ногах и стопах
  • Непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся искривлением органа, например, пальцы стоп, сведенные спазмом
3807c8e6efab24573928ef3d03eba4a8.jpg

Четыре важных момента для профилактики судорог:
  1. Пейте воду во время физической нагрузки. Спортивные напитки восстанавливают потери солей. В жаркую погоду следует употреблять примерно 0,25-0,7 г солей в час = 750 мл спортивного напитка с электролитами, если вы сильно потеете.
  2. Правильно восстанавливайтесь, давайте мышцам отдых после тяжелых тренировок. Составьте грамотный тренировочный план, чередуйте интенсивные тренировки с легкими, старайтесь не ставить подряд тяжелые тренировки для один и тех же групп мышц.
  3. Укрепляйте мышцы. Сильные тренированные мышцы более устойчивы к судорогам. Будьте осторожны, когда меняете скорость или интенсивность, особенно в конце упражнения, потому что уставшим мышцам требуется больше времени на адаптацию.
  4. Разогревайтесь, чтобы подготовить мышцы, делайте заминку, чтобы подготовить мышцы к восстановлению, делайте растяжку, чтобы расслабить мышцы. Выделяйте на разминку, заминку, растяжку не меньше 5-10 минут, особенно на интенсивных тренировках и любых соревнованиях.
Источник

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:36, 30 Сентября 2014
А самое главное то забыли.
Если у человека склонность к судорогам на длинных дистанциях, помогают комплектсы магния: профилактически Магне-Б6 за неделю до старта по 2 таблетки 3 раза в день.
на старте на случай войны флакончик магний-содержащих препаратов, например у нутренда - это Magneslife.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:05, 30 Сентября 2014
Юрий, какое право вы имеете советовать медицинские препараты? Вы врач? Кровь спортсмена брали? а если у него/нее норма магния в организме, тогда что? знаете к чему это приведет?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:20, 30 Сентября 2014
К чему приведет? Мне сказали, что это безобидное средство, если магний в крови в норме, то магний из него просто организмом не усвоится и все. Я сам не употреблял Магне-Б6 просто принял к сведению.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:27, 30 Сентября 2014
я не медик, я тренер. Но преизбыток как и недостаток до хорошего не доведет...

http://inmedo.ru/treatments/2013/02/07/peredozirovka-magniya.html

Переизбыток магния в организме
Избыток минерала — магния в организме, приводит к не менее плачевным результатам, чем его недостаточность. И, болеют в таком случае совсем другие органы. На первом месте страдают почки, которые не могут справиться и вывести магний из организма.
Впоследствии, вытекают ниже перечисленные проблемы:
  • Хроническая недостаточность почек.
  • безвоживание организма.
Первые признаки:
  • В таком случае сильно страдает мышечная система, избыток магния атрофирует мышцы, проявляясь на ранних стадиях обычной усталостью, слабостью.
  • Затормаживается нервная система, мышление.
  • Возникает апатия и равнодушие ко многим вещам.
  • Снижается артериальное давление.
Дальнейшие последствия
При хроническом избытке магния, слабость и вялость мышц, может закончиться параличом, не только мышечных, но и дыхательных путей. Сонливость может смениться на гнетущее сознание, которое в свою очередь может поставить точку в виде — «комы».
Сердце, оно также может перестать биться, если не замечать нарушения сердечной проводимости.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:42, 1 Октября 2014
Вряд ли спортсмену грозит избыток магния, скорее наоборот.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:30, 30 Сентября 2014
Нормализация магния в организме
Вымыть из организма надменную дозу магния можно таким образом. На помощь вам придут мочегонные средства, и большие дозы жидкости. Таким способом в организме нормализируется процент минерала – магния. Который в минимальных дозах – полезный, а в максимальных – ядовитый. Особенно в тяжелых случаях, при нарушении функций почек, возникнет потребность в лечении под названием — гемодеализ, что в переводе означает – «искусственная почка». Производится очистка крови искусственным, специальным аппаратом.
Распространенные заболевания вызваны избытком магния. Страдает сердечно – сосудистая система, под видами – артериальной гипертонии. Возникает сахарный диабет. Нарушается нервная система, от чего возникают: депрессия, мигрень, потеря памяти. Патологии в беременности могут остановить процесс развития плода. Симптомами о болезни будут токсикоз, маточный мышечный спазмы и потеря ребенка.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:40, 30 Сентября 2014
Какой ужас! Спасибо!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:00, 30 Сентября 2014
Да не пугайся так)))! Просто не надо принимать, то что не нужно. Например, простое увеличение кол-ва углеводов в рацион может избавить от судорог.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:42, 1 Октября 2014
В таких количествах ни к чему фатальному.
На опыте очень многих спортсменов-любителей курс работает.
С передозировкой магния я тоже сталкивался, только вы наверное не очень в курсе, сколько его нужно для этого сожрать ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:09, 1 Октября 2014
Я лишь говорю о том, то что вы не имеете права давать советы основываясь на своем опыте или опыте ваших друзей спортсменов-любителей!

Кроме того, .....зачем принимать препарат который ничего не даст, если исходное кол-во магния в норме?!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:31, 1 Октября 2014
Это примерно, как говорить: "Зачем есть апельсины?" Ведь у человека может быть нормальный уровень витамина С.

Кстати, а какое у вас образование в области фармакологии? У меня, например, к.х.н.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:24, 1 Октября 2014
Юра, все верно говоришь. Тем более любой адекватный человек, занимающийся спортом просто обязан сдавать анализ крови, и проходить обследование.
Магний прекрасно усваивается сердечной мышцей, у возрастных спортсменов курс приема не сложно составить с помощью спортивного врача. Обязательно! спортивного, ибо обычный врач лечит обычных людей.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:51, 1 Октября 2014
Среди спортивных врачей, к сожалению, биохимиков тоже мало)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:32, 1 Октября 2014
Показательно, что статья советует 3 пункта, говорящих о тренировках мышц и их восстановлении как средстве профилактики судорог. И лишь один о приеме солей до 0,7г в час, что организм даже не заметит. Но многие всё равно предпочитают что-то "съесть", а не тренироваться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:17, 1 Октября 2014
Леша, жжешь!
Че бы такое сожрать, что бы похудеть и что бы такое съесть, что бы не тренироваться.
Перегрузил мышцы - получил защитную реакцию организма в виде не контролируемых сокращений. Тренируйтесь интенсивно, не устраивайте цейт-нот из старта, и все будет ок.
P.S. поздно пить магнезию, если почки отвалились. \шутка юмора\

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:34, 1 Октября 2014
Ну а что вы смеетесь? Тут народ по 10-12 часов тренируется и глупо было бы не воспользоваться такой низкозатратной процедурой типа съесть что-нибудь. Вот и интересуемся. Глупо же не съесть таблетку, если судороги из-за банального недостатка чего-то?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:49, 1 Октября 2014
Об этом красиво написал Юра в своем ЖЖ. "Почему вы едете, как говно и что с этим делать?"
Я тот самый народ и есть, 12 часов в неделю тренируюсь. На самом деле можно с разной эффективностью трени проводить, и рез будет разный. Приезжайте к нам на "Закрытие сезона на шоссе, Демино, 4-5.10.2014"

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:12, 1 Октября 2014
Ну уточню: "Тут народ по 10-12 часов ИНТЕНСИВНО тренируется и глупо было бы...." Ну согласитесь же глупо же не съесть таблетку, если она поможет? Разумеется после консультации с врачем. За приглашение благодарю, но я Осенний Гром бегу уже!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:09, 1 Октября 2014
Волшебной таблетки, кроме ЭПО -нет. :)
Формы нет - фарма не поможет.
Жаль, что не приедете. Трасса у нас интересная, заставляет работать на каждом метре дистанции, как на последнем.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:13, 1 Октября 2014
могу судить только из своего опыта.
если брать судороги, а не первые признаки судорог (которые можно контролировать), то у меня было всего несколько случаев за несколько десятка стартов - бег, вел и триатлон
1. судороги возникли из-за слишком быстрого и мощного старта. один раз на ТРР (Тарту РаттаРал
ли) когда выбирались из задов и практически 2 часа фигачили как черти. второй раз на марафоне, на 37км.
2. Дважды легкие судороги были на трисмайле из-за аномальной для северного человека жары и как следствие не восполнил соли и жидкость в организме.

от себя могу посоветовать только тренироваться, знать свой темп и регулярно пить солевые растворы (изотоники)

удачи на стартах ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:40, 1 Октября 2014
Главное - это магний, конечно. Натрия полно в пище, с ним проблем не возникает.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:04, 2 Октября 2014
Вот-вот.
За иннервацию сокращений мышц отвечает солевой баланс внутри аксонов и за их пределами. Важны концентрации, как натрия с магнием, так и калия. Понятно, что с потом необратимо вылетают все три в разных пропорциях, в то время, как калий и натрий восстанавливаются достатично легко. Например можно съесть два банана, чтобы скомпенсировать типичные потери калия на тренировке, а с магнием - сложнее. У большинства интенсивно тренирующихся атлетов большой перекос по солевому балансу нервных клеток, натрий в норме, калий - недобор, магний чаще всего сильный недобор.
Перебор магния у циклических атлетов - большая редкость. И как писали выше, общий анализ крови должен делать любой серьезно тренирующийся атлет, чтобы понимать, что вообще происходит с его организмом.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:50, 1 Октября 2014
в MgB6 содержание магния смешные 100 мг, как в том же витруме; в то время как суточная норма человека, активно занимающегося спортом 800 мг.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика