8 советов для начинающих подводку к старту

TRILIFE.RU >
3846
5
2015-05-07T14:00:00+03:00
От правильной подводки к старту, тейпера, во многом зависит ваш успех на гонке. Конечно, универсального совета для всех быть не может, но несколько базовых правил за пару недель до соревнований для лучшего результата и последующего быстрого восстановления стоит выполнять всем. Эти восемь рекомендаций хорошо впишутся в план завершительного этапа подготовки любого спортсмена. Тейперы перед длинными дистанциями, как например "Айронмен", или стартов в середине сезона, как правило, длятся больше двух недель.

2681a4b7744ff57b95e7b56f6fe31b25.jpg

1. Проведите тренировку на открытой воде. Кроме техники вам следует позаботиться и о своем моральном состоянии, морально подготовиться к возможным сложностям плавательного этапа.

2. Высыпайтесь. За неделю до гонки каждую ночь нужно спать не меньше восьми часов. Перед стартом вы должны чувствовать себя свежим и отдохнувшим.

3. Снизьте нагрузку на 60 - 70 процентов. Это значит, за две недели до старта никаких длинных забегов и заездов. За две недели вы ничего уже значительно не измените в своей подготовке, а навредить себе перетренированностью можете еще как. Вся основная работа должна проводиться раньше.

4. Интенсивность остается высокой. Высокоинтенсивные тренировки (например, интервальные) можно продолжать, только сократите количество подходов. За 48 часов до старта интервальные нагрузки следует прекратить.

5. Ешьте здоровую, легкоусвояемую пищу. Пейте соки, чтобы укрепить иммунную систему. Это поможет быстрее восстановиться, к тому же на переваривание легкоусвояемой пищи организм тратит меньше энергии.

6. Не бездельничайте накануне гонки. Безделье для большинства спортсменов может обернуться тяжестью в ногах в день старта. День отдыха лучше взять за пару дней до старта. Накануне соревнований выполните легкую получасовую разминку на велосипеде в третьей зоне, после чего выполните легкую пробежку километров на пять.

7. Проводите тренировки на рельефе, похожем на трассу соревнований.

8. Не мудрите. Вы уже сделали все, что могли. Сейчас пришло время морально настроиться на борьбу.


Источник

Читайте также:
Всем, кто начинает тейпер, посвящается...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:41, 25 Марта 2015
все по делу. проверено.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:50, 7 Мая 2015
Не вижу совета по поводу секса накануне важного старта.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:10, 8 Мая 2015
Были же опыты (правда в боксе), так оказалось МИФом! Даже лучше состояние стало!
Загрузка плеера

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:14, 8 Мая 2015
А у меня уже который год накладка((( Перед ironmanОМ в Минске - всегда соревнования от работы, были по "многоборью здоровье", а теперь заменили на бег 2км, сильно ли это снизит гликоген и какое будет состояние на старте, если я выложусь на 6.20??? Спасибо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика