«Взлет-посадка» ,или HIM за 6:00 за один сезон.

TRILIFE.RU >
1904
25
2015-11-11T23:10:31+03:00
Сразу - текст написан не для тех ,кто ставит целью выйти на половинке из 5:00. И уж точно не для тех, кто полагает, что, в пределах около шести часов на половине железной дистанции соискатели звания финишера триатлонят ,пользуясь языком «падонкафф» ,как говно.

На вопрос : Это для спортсменов или для чайников? – сразу отвечаю, для чайников. К коим смело причисляю и себя, пусть и с 25-летним опытом в триатлоне. Автору никогда не удавалось пройти половинку быстрее 5 часов, хотя и медленнее 5:30 тоже
.
Ко всему прочему автор убежден, что подготовка с нуля (без лукавства) к половинке ,равно как и к марафону должна составлять минимум два года. Что естественным образом предполагает результат не хуже 5:30 (3:30 на марафоне).

Статистически эти самые триатлеты-неофиты ,стремящиеся показать время около шести часов на половинке являются самыми массовыми участниками соревнований ,обеспечивающие большей частью своим участием материальную базу того самого праздника ( IM , А1 и т п ), который всем так нравится. Так что снобистский взгляд свысока на результат 6:00 является неуместным по крайней мере с этой точки зрения. С точки зрения присутствия на данном ресурсе – тем более.

Автору ни разу не удавалось убедить начинающего триатлета (не сферического) в необходимости длительной и более серьезной подготовке к дистанции 70,3. Сейчас и сразу! По принципу “взлет-посадка». Из двух зол...Исходя из некоторого опыта подготовки новичков с нулевым (даже отрицательным) бэкграундом до указанного результата на половинке в течении сезона ,хочу поделиться рядом соображений. Ясно ,что тема в виде блога быстро свалится вниз, но ,возможно ,будет прочтена и полезна тем ,кто как раз сейчас поставил целью начать подготовку к прохождению HIM в 2016 году.

Тренер : да или нет?
Если средства позволяют ,конечно да. Особенно ,если ваш тренер бегает рядом с вами, слышит, как вы дышите, находится рядом с вами на бортике (еще лучше – в воде),способен вас выкатывать. Если это ваш товарищ – еще лучше.Ну и совсем прекрасно,если с опытом работы с взрослыми новичками. Удаленные тренировки принесут в разы меньше пользы. Могут и вовсе не приносить. Хотя выработать концепцию тренировок, имея полновесную информацию об ученике, толковый тренер может – и должен – и на расстоянии. Детальные планы от…… как правило не выполняются. Меня всегда удивляло, когда начинающие триатлеты уделяли внимание тому, ЧТО надо делать, при этом не имея представления КАК. Безусловно новичка будет мотивировать то, что он тренируется у …. в любом случае. При подготовке без тренера замечено, что если неофиту самостоятельно удастся научиться плавать, то и искомый результат не является проблемой.

Гаджеты.
Если имеются – прекрасно, пользуемся. Если нет – даже лучше, учимся прислушиваться к себе. Для подготовки к данному результату даже пульсомер не является необходимым. А вот функциональная диагностика и (или) обследование у спортивного кардиолога пару раз в год – обязательно.
.
Велосипед.
Любой шоссейный. Для реализации возможностей на этом уровне достаточно любого хорошо отрегулированного велосипеда .Главное – чтобы вам хотелось на нем тренироваться. Не считаю давнее утверждение, что «гонщик должен быть достоин своего велосипеда» справедливым на сегодняшний день, но напоминание этого - бывшего когда-то постулатом – иногда мотивирует.

Тренировки.
На данном ресурсе можно найти достаточно материалов для самостоятельной подготовки неофита во всех видах. С моей точки зрения те советы, которые дает Е. Хабаров, например , или О. Давыденко касательно плавания новичков вполне доступны к пониманию любого начинающего пловца. Ну а бегать и ездить на велосипеде все и так умеют. Так ведь J? Ну если уж серьезно ,следует ознакомиться с литературой ,причем лучше с учебниками , а не с популярной. И главное : постоянство и постепенность . Отдых – часть тренировочного процесса. Вряд ли удастся на этом уровне добиться какого-то изысканного совершенства, главное - устранить совсем уж дикие ошибки. Сборы : очень желательна вкатка около 1000 км в начале сезона. Колени скажут вам "спасибо". Краткосрочный плавательный сбор (под руководством тренера) позволит подняться на ту ступеньку, которая позволит сделать самостоятельные тренировки осмысленными.


Соревнования.
Считаю, что для подготовки к половинке полезно принять участие в 4-5 спринтах. Для разнообразия и приобретения навыков владения велосипедом в ХС триатлонах особенно. Если уж вам совсем повезет и удастся проколоться на спринте – опыт будет просто бесценным! Беговые старты – не увлекаемся. Один марафон даст вам понять, о чем вы будете мечтать на беговой дистанции HIM.

Питание.
После того, как ваш вес не будет создавать вам проблем – да все, что угодно.

Напоследок.
Все же настойчиво предлагаю не спешить. Сейчас имеется достаточно много стартов на спринтерской и олимпийской дистанции – для первого года. А уверенный финиш через два года на половинке быстрее 5:30 будет свидетельствовать о вашей готовности к IM, да и принесет куда больше радости и меньше боли (хотелось бы, чтобы ее не было вообще).Удачи!
Автор не имеет тренерских амбиций.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:52, 12 Ноября 2015
...Так что снобистский взгляд свысока на результат 6:00 является неуместным по крайней мере с этой точки зрения. С точки зрения присутствия на данном ресурсе – тем более. .. Ну золотые слова!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:41, 12 Ноября 2015
Роман ,а какая разница какое время....уложился в лимит - молодец. Главное же удовольствие и спортивное долголетие :) . Лично я согласен с автором - НЕ СПЕШИТЬ . Время то,вторично.
Пару раз с домохозяйками бегошагом этап закончишь ;) и сразу амбиции ,появляются. У меня например так было....а причем тут время)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:07, 12 Ноября 2015
У меня уже последний месяц туго с чувством юмора, я везде вижу сарказм :-( Я вообще-то согласен с автором что уничижительное отношение к 6:00 это плохо.,,

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:30, 12 Ноября 2015
6:2о, 6:1о, 5:59 моЁ время на половинках,,, :D с автором согласен на 1оо%;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:41, 12 Ноября 2015
Очень важные слова для меня, неофита марафонов и триатлонов. Спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:14, 12 Ноября 2015
Отличная статья. Согласен с Виктором. Триатлон доступнее, чем кажется. Самое главное постепенность.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:13, 13 Ноября 2015
Позволю себе не согласиться по поводу марафона: "Один марафон даст вам понять, о чем вы будете мечтать на беговой дистанции HIM." Атлету, готовящемуся к половинке, нет необходимости бежать марафон с точки зрения беговой подготовки. И уж тем более не надо бежать марафон, чтобы испытать что вы будете чувствовать на половинке. Лично я считаю, что марафон гораздо более сложное испытание. А восстановление после него не позволит полноценно готовиться к основному старту.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:39, 13 Ноября 2015
"Беговые старты – не увлекаемся." Конечно нет необходимости бежать марафон. Как нет ее, этой самой необходимости, в первый же сезон делать половинку. Но все равно побежит, никуда не денется...Магия цифр (42.195) непреодолима...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:59, 13 Ноября 2015
Преодолима ;-) До сих пор марафон не пробежала, хотя давно могу. Но для подготовки к основным стартам не нужен.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:17, 13 Ноября 2015
"марафон не пробежала, хотя давно могу" - пробежать вряд ли. Пройти, скорее всего да. Вероятно, лучше все же поготовиться и пробежать?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:24, 13 Ноября 2015
Это почему вряд ли? Вы обо мне ничего не знаете. И пробежать могу. Но время будет порядка 4.30, а когда-то решила, что время больше 4-х часов не интересно. И основные старты у меня сейчас триатлон, для них достаточно половинок.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:35, 13 Ноября 2015
Ольга,не обижайтесь ,пожалуйста. На последней половинке, в Турции, почти сразу после начала бега мне пришла очаровательная мысль - прогуляться на дистанции пешком.Я человек немолодой, хочу бегаю,хочу пешком хожу. Тем более, с прогулкой по дистанции все равно было бы быстрее 5:30... Так вот, прошел я полумарафон пешечком (ну честно,практически всю дистанцию) чуть быстрее двух часов. Так что Ваш бег за 4.30 будет не очень полезным занятием с совсем уж нежелательной и даже вредной статикой. Ну или как у меня - ходьба.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:38, 13 Ноября 2015
Ну так потому и не бегу. Никакого преодоления в этом не будет, можно даже и не готовиться специально к марафону. Только на ноги лишняя нагрузка. И из плана подготовки к главным стартам выбьюсь.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:57, 13 Ноября 2015
Виктор ,так вот вы иллюстрируете ярко мое убеждение - какая разница какое время ? Что 6 часов ,что 5.30 ,что 6.50 ? Все равно пешком. Так делай это тогда - когда хочешь. Есть возможность не спешить - НЕ СПЕШИ. Что с 25 летним стажем,что с тренером,что без. Главное - процесс.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:10, 13 Ноября 2015
К сожалению на российских стартах желание забраться на тумбочку - неизжитый атавизм - вынуждает бегать. И пока не обгонишь супостата, даже не вспомнишь, что процесс - главное:)А там и на время смотришь - ну ни фигасе дал! Результат (в любительском случае) - не более , чем маркер подготовленности. Ну и - в некоторой степени - определенного геройства.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:19, 13 Ноября 2015
Вот тут возразить нечего. Результат - всего лишь маркер твоего физического состояния.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:50, 13 Ноября 2015
"Ко всему прочему автор убежден, что подготовка с нуля (без лукавства) к половинке ,равно как и к марафону должна составлять минимум два года."

Так ли уж прямо действительно "минимум два года"? Думаю, что всё же люди слишком разные бывают, чтобы для всех установить такой срок.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:57, 13 Ноября 2015
Да, Михаил, и люди разные, и пару лет на подготовке хорошо бы посвятить.
Год хорошо бы заниматься общей подготовкой, обильно железный зал, укрепление связочного мышечного аппарата, техника плавания( изучение, освоение, коррекция... кому что надо).
Здесь можно постартовать на коротких дистанциях.
Во второй год добавить серьёзной, регламентированной работы на нужные группы, профильных тренировок и упражнений. Можно даже попробовать сделать сужение перед основным стартом.
И уж, совершенно точно, никакого фанатизма и геройства.
Так что, два года видятся абсолютно реальным сроком подготовки.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:09, 13 Ноября 2015
Нет, вопрос ставился совсем иначе.

Цитата: "Ко всему прочему автор убежден, что подготовка с нуля (без лукавства) к половинке, равно как и к марафону должна составлять минимум два года."

Мой вопрос был: "Так ли уж прямо действительно "минимум два года"?"

В моем понимании "должна составлять минимум два года" и "хорошо бы посвятить; хорошо бы позаниматься; можно попробовать; два года видятся абсолютно реальным сроком" - это две очень большие разницы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:23, 13 Ноября 2015
Михаил, Вы ,похоже - довольно ярко иллюстрируете мое убеждение. Ведь Ваша первая половинка такой и была , вроде около шести часов? Вполне достойно, но не сказать,что быстро. А через два года? Лучше ведь?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:25, 13 Ноября 2015
Виктор, так ведь я на нее не 2 года потратил, а полгода. Ну плюс еще бег бессистемный можно накинуть еще месяцев 6. Т.е. со всеми натяжками примерно полгода физкультуры и полгода весьма лайтовых тренировок конкретно к половинке. Получилось как раз 6 часов, с довольно холмистым велоэтапом :)

Да, через два года было бы гораздо быстрее (если бы от скуки не бросил это дело :)) и, возможно, легче (хотя не знаю, вроде говорят, что легче не будет - только быстрее :)), но мой вопрос касался именно утверждения про "должна составлять минимум два года". Т.е. действительно ли прямо-таки "должна" и "минимум"? Или всё же "хорошо бы"? Мне кажется, что скорее второе.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:31, 13 Ноября 2015
Да, Михаил, но люди разные, и два года для подготовки необходимы.
Год необходимо заниматься общей подготовкой, обильно железный зал, укрепление связочного мышечного аппарата, техника плавания( изучение, освоение, коррекция... кому что надо).
Здесь необходимо пройти несколько коротких дистанций.
Во второй год добавить серьёзной, регламентированной работы на нужные группы, профильные тренировки и упражнения.
Делаем сужение перед основным стартом.
Стартуем и с соплями пузырями завершаем дистанцию.

Так лучше?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:44, 13 Ноября 2015
Т.е. промежуточных вариантов не бывает? Либо "необходимые" "минимум два года подготовки", либо "с соплями и пузырями завершаем дистанцию"?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:18, 13 Ноября 2015
В "пику" не бывает по другому)) живой пример. Товарищ 20 июля прислал мне письмо в личку,оказалось живет рядом. Типа помоги советом,кушать не могу - ХОЧУ!!!.
Через неделю купил велосипед. В августе пошел учиться плавать в бассейн.Плавать не умел совсем. Правда бегать трусцой умел. В сентябре в тренировочном режиме попробовал формат НIM ,плавание в басике ,потом на велик и бег по стадиону. Получилось.
Зарегился в Турцию.
ИТОГ плавание 37.52 вел 3.55 бег 1.55 . На велике прокололся дважды, камеру была одна .40 минут голосовал)) Конечно не бывает по другому ,особенно если учесть что ему всего 45)) Так он и не спешил ,соплей пузырей не пускал. ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:53, 16 Ноября 2015
Отличная статья для новичка, как базис.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика