Техника бега

TRILIFE.RU >
2585
11
2013-11-16T22:11:13+04:00
Сегодня я принял участие в видеосъемки бега, и разбора ошибок.
Всего участвовало 5 человек с абсолютно разным уровнем от финишера АйронМэна до финишера Спринт-Триатлона ))
Сначала немножко размялись, а затем началось действо.
Каждого участника снимали на видео перпендикулярно движению.
Бегали по ~20 метров два раза - с обычной скоростью и имитация спринта на 200м.
Весь процесс занял совсем мало времени.
Сниматься лучше в обтягивающей одежде.


baa840703d3702b9d7403b1c9fa6c392.jpg

Дальше пошли в тепло, и начался длительный процесс просмотра видео, показа ошибок и советов по их исправлению.
Для анализа видео использовалась программа Coach Eye (только для Apple и Android).
Вот небольшой кусок видео разбора ошибок - http://www.youtube.com/watch?v=6OuAT4huc7s&feature=youtu.be
Перед разбором, я думал, что будет разговор о пятке/носке, и готовился краснеть за бег с пятки, но тренер объяснил, что это не так критически важно, как другие наши ошибки.

Вот краткие тезисы, на что надо обращать внимание при анализе своего бега:
1) В момент постановки стопы на поверхность определить положение тела относительно силы притяжения – центр тяжести должен быть над стопой.
Идеальная техника – "поджал ногу, опустил под центром тяжести, поджал ногу".
2) Приземление – на всю стопу (не на носках).
3) Положение тела в беговой позе (момент перехода от торможения к падению – момент нахождения стопы на поверхности): ухо – тазобедренный сустав – стопа должны быть на одной прямой.
4) Положение головы – прямая между ухом и тазобедренным суставом должна проходить через плечо. Голова не должна наклоняться.
5) Снятие ноги с опоры: Задняя нога должна быть слегка согнута (полностью не выпрямлять). Угол сгибания голеностопа должен быть 90-100°.
6) После снятия ноги с опоры надо тянуть стопу ~45° вперед-вверх, а не просто вверх.
7) При проносе ноги, её нужно хорошо сгибать – голеностоп должен быть параллелен поверхности.
8) Вертикальное перемещение головы. Стандарт 5-7см (~ пол головы) смещение головы вверх-вниз.
9) Переднюю ногу при приземлении надо расслаблять в колене, чтобы она сама падала под центром тяжести.
10) Идеальное приземление: сначала на внешнюю переднюю четверть стопы, затем встает внутренняя передняя четверть, затем остальная стопа (вся).

Итог: Мне было очень полезно увидеть свою технику со стороны, понять свои ошибки и понять к чему надо стремиться.
Нужно ли это?
Я считаю необходимым.
Причем во всех стилях, особенно в плавании!
Смогу ли я сразу побежать правильно?
Нет. Но я знаю к чему стремиться, и на что обращать внимание.
В идеале хотя бы раз в месяц стоит снимать себя со стороны, и смотреть прогресс, а лучше чтобы это проходило с тренером.

Хотел бы выразить благодарность Виктору Жидкову за идею, и огромное спасибо Александру Жукову за съемку и разбор полетов.
За эти несколько часов благодаря Александру я очень сильно подтянул понимание техники бега.
Почему-то в книжках я про это не читал ((

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:33, 17 Ноября 2013
У меня все хорошо слышно.
Может попробовать увеличить громкость колонок и ползунка на самом Ютубе?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:30, 17 Ноября 2013
круто снято, спасибо, знал бы что работаю на камеру, фильтровал бы свой великий могучий.
не попало в ролик разбор выхлеста голени и демонстрация стандарта куда должна двигаться голень

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:42, 17 Ноября 2013
Хотел снимать с начала до конца, но неожиданно увидел, что батарея наполовину разряжена ((
Поэтому ограничился разбором первого человека и себя любимого ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:18, 17 Ноября 2013
Как здорово получилось, молодцы!!! Очень внимательно слушал комменты Александра, очень наглядно графически показывает разбор каждого движения. Вот самое то, для тех кто хочет понять механику правильного движения.

После такого "разбора полёта", хотел бы поучаствовать в следующем сете, а я думаю, что он будет.

Спасибо!!!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:20, 17 Ноября 2013
Да, большое спасибо за видео, и Александру за комментарии, очень наглядно и понятно. С радостью бы поучаствовал в следующем таком мероприятии.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:32, 17 Ноября 2013
Хорошая тренировка! В следующий раз возьмите меня с собой на 'группу разбора'))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:07, 18 Ноября 2013
Посмотрел видео. Ужаснулся. Надо бы тоже организовать съемку, может и я так же кошмарно бегаю.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:17, 18 Ноября 2013
профи снимают каждую тренировку и каждую гонку

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:09, 18 Ноября 2013
для iphone coach eye платная, как альтернатива - нашел ubersense (бесплатная), по функционалу схожи

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика