Марафон ERGO White Night

TRILIFE.RU >
1156
4
2012-07-01T23:32:14+04:00
Свершилось! Сегодня я пробежал свой первый марафон,именно пробежал без остановок на отдых и не переходя на шаг.Время на финишном табло 3:11:02 ,если бы не заминка со стартом который был тихо объявлен без обещанного выстрела и пару забегов не туда наверное было бы на пару минут лучше :) .В принципе исходя из тренировочного времени результат получился ожидаемым ,полумарафон пробегался регулярно со временем 1:30 +- минута,но уверенности не было т.к. дистанция больше 30 км не была пройдена ни разу.Наверное именно в этом причина резкого падения темпа в райне 32-33 км , последнею десятку я еле плелся не выше 5:20 сбавив больше чем минуту на км,слабым звеном оказались обессилившие мышцы ног ,сердечко работало с хорошим запасом ,на последних километрах ЧСС не превышало 150. Возникло пару вопросов по тактике прохождения дистанции :
1 Несмотря на частые пункты питания ел на дистанции мало ,не более 500 ккал в сумме. Стоит ли потреблять больше или и это нормально?
2 Было бы падение темпа в конце столь же резким,будь начальный темп поменьше и более ровный (прыгал от 3:55 до 4:30)!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:34, 1 Июля 2012
Отличный результат! А уж для первого особенно! Я пробежал ни в пример хуже:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:25, 2 Июля 2012
Теперь осталось восстановиться в рабочем режиме и сделать таки Выборг ,плавание на нуле ,а взнос оплачен :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:39, 2 Июля 2012
Такой результат на марафоне говорит о высокой степени подготовленности и хорошей физической форме, ИМХО. В свете этого, потеря даже получаса на плаванье вряд ли не позволит пройти всю дистанцию.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:19, 2 Июля 2012
Юрий, отличный результат для первого марафона. Мои поздравления!
Известно, что до 30-го км. разминка, а после - сам марафон. Упёрлись в типичную стенку. Какая самая длинная тренировка по времени была?
Считается, что длинную тренировку надо бегать порядка 2,5ч. При вашем темпе - это 35км. 30-ти оказалось недостаточно с точки зрения функционалки. Ну или на каком-то этапе был высокий пульс и закислились.
Марафон бежится на относительно низком пульсе с использованием жиров, как основного источника энергии. Так что 500 ккал должно было вполне хватить.
До встречи в Выборге!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика