№35: Тренировочный отчет за Январь + планы на Февраль

TRILIFE.RU >
1055
10
2015-01-31T16:02:02+03:00
Как всегда полная версия с графиками тут http://aleksandrsepp.blogspot.com/2015/01/35_31.html
Обещанный и от этого долгожданный отчет за Январь. Честно признаюсь, что у меня у самого уже руки чесались подвести черту и посмотреть как все прошло, есть ли прогресс. Но обо всем по порядку.


А здесь скопирую отрывки из отчета :)
А план был продолжать работать большинство тренировок в аэробной зоне. Так же было решено увеличить объем тренировок до 10+ часов в легкую неделю и 12-14 в последующие, чтобы сохранить схему нагрузок по неделям в формате 1-2.
Тренировочный недельный план должен был состоять из трех плавательных тренировок (темп, аэроб и техника), трех бега (с прогрессией к концу недели, например 10-15-20 км.), две тренировки на станке (педалирование на технику и с низким каденсом, не поднимая пульс) и желательно два ОФП или силовых в зале.

Что же мы в итоге получили? В отпускные 2 недели я с легкостью переварил по 13+ часов, но не рассчитал суммарный объем последующих тренировок и вместо 2-1-2 периода, у меня получается 2-2-1-2(в фев.).

Техническая тренировка: 300м разминка + 500м catch-up + 500m finger drag + 500m shark + 500м дыхание на 5 гребков + 500м дыхание на 7-8 гребков + 200 закупка = 3100м.

Упражнения на ноги: жим одной ногой на тренажере, приседания на одной ноге, выпады с весом параллельные упражнению на баланс (вес не важен, главное качество), прыжки на тумбу, статические упражнения и упражнения на икры. Часто заканчиваю на степпере, где ставлю уровень чтобы нога проваливалась глубоко и ступеньки быстро возвращались в исходное положение.
Дальше отчеты будут менее длинными и раз в неделю или две. Если, кого-то интересуют общие темы как: экипировка (плавание, вел, бег), питание во время сезона и соревнований, травмы, восстановление и так далее - напишите и я попробую все описать.

Удачи и хороших тренировок!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:09, 31 Января 2015
Темповые тренировки в басике вызвали ряд вопросов.
Короткие, менее часа ,а были 45 и 30 минут.... Это зачем?
Исходя из логики задания 5*100 через брасс несколько серий тренер чем аргументирует ? Эффективней , из практики, объединить это все в одно и увеличивать темп от первой к пятой , То есть сначала укладываешься просто в режим и плавно добавляешь .
Какой бег считаешь длинным? И не делаешь силовую после на ноги ?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:20, 31 Января 2015
Короткие, менее часа ,а были 45 и 30 минут.... Это зачем?
я останавливаю у бортика если например надо поменять лопатки или попить, как итог все плавание чуть длиннее. 30 и 40мин (на деле дольше), видимо столько у меня было времени и я решил не пропускать тренировку.
Исходя из логики задания 5*100 через брасс несколько серий тренер чем аргументирует ? Эффективней , из практики, объединить это все в одно и увеличивать темп от первой к пятой , То есть сначала укладываешься просто в режим и плавно добавляешь .
спасибо! уточню =)
Какой бег считаешь длинным? И не делаешь силовую после на ноги ?
больше часа. не вижу эффективности в данной тренировке. либо слегка потрусить часик и после поработать, либо длинный бег и отдельные упражнения слегка.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:45, 31 Января 2015
Саш, а что за два зала подряд в начале самом? Это задумка или просто дни так совпали?
А еще интересно, одинаковые упражнения в зале оба дня или отличаются?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:50, 31 Января 2015
если ты о первой неделе то в первый день это была как раз спокойный бег и спокойная в зале + заминка - растяжка

нет в зале как правило делаю акцент на что-то одно, то есть 1 раз в неделю ноги, 1 раз кор и ОФП как основные наполняющие

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:01, 3 Февраля 2015
Саша, вот скажи, 500м дыхание через 7-8 гребков... У меня при 100м подобной затеи возникает желание *опой научиться дышать ))) Как справляешься ?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:05, 3 Февраля 2015
ну сложно но можно, на свежачка конечно полегче.

если упаханый то у меня получается 1-2 вздоха на бассейн, потом продышаться у борта секунд 10-15 и снова

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:13, 3 Февраля 2015
Понятно, работаем дальше.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:34, 3 Февраля 2015
Да не главное это -)) научись дышать только влево или только вправо . Вообще очень полезно с трубкой плавать и гребок верный и дыхалку развивает . Я к примеру , даже через три не могу , а в том темпе когда могу - мерзну и тону , без шуток .

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:44, 3 Февраля 2015
мне кажется что до 5 не должно быть проблем переходить на длинной дистанции - то есть нужно уметь вариеровать, а то малоли какие условия

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:41, 4 Февраля 2015
ой не согласен,не сможешь -)) если плыть будешь не как черепаха,какие бы условия не были

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика