Осенний гром-2011

TRILIFE.RU >
3143
104
2011-10-31T16:39:22+04:00
Решил я отчитаться впервые о том, что я проделываю в мире любительского спорта. Бэкграунд простой - до 24 лет шло планомерное получение высшего медицинского образования с его отростками в виде аспирантуры, сопровождающееся традиционным отращиванием брюха и веса до 95 кг, а в 24 года случилось внезапное прояснение помутненного сознания и выход из алкогольного бреда, в феврале 2009 начал бегать, немного плавать и к концу лета (за счет присоединения велосипединга) вес стал 73 кг, от которых, собственно и начали плясать все мои дальнейшие спорт-заморочки... И вот по истечении 1,5 лет соскабливания себя со стены лени состоялось когда-то для меня немыслимое событие - соревновательный полумарафон. Подготовка: В сентябре после триатлона в Крылатском решил, что надо поддержать "бычку" и на выходе из фазы отдыха пробежал первый раз в жизни на выносливость 53 с четвертью круга (21.1 км) на стадионе около МГУ. Занудно, скучно, много ел и пил, маялся от лени и в итоге 1:49:33, то бишь больше 5 мин на км, что никуда не годится. С тех пор еще дважды делал подходы к этой непростой для меня дистанции, лучшее 1:48:12, хотя психологически переносить монотонность стало много проще, да и ощущение невозможности кануло в лето. Далее планировались штатные беговые тренировки около 8-12 км 2-3 раза в неделю, без амбиций уже в плане дальнобоя на этот год. Но вот незадача - "осенний гром" пришелся как раз на тот период, когда я начал активно наращивать базу для следующего года, начал бегать комфортно 10-15-шку и, по наущению моего замечательного наставника, - решили, что была ни была. Проанализировав данные тренировок и готовность, приняли за неделю до старта следующий план. Понедельник - 10 км (по 4-40 - 4-45), вторник - 7 км (из 5 мин, но без фанатизма), среда - 15 км (по 4-40 - 4-45), четверг - отдых (плавание, кататься на байке на пульсе 120 и ниже), пятница - 12-15 км (по 4-40 - 4-45), суббота отдых, воскресенье собственно старт. В итоге до пятницы все было без срывов, однако утро пятницы ошарашило отличным насморком. Таким образом, пятница стала внезапным днем отдыха, а вот в субботу решено было покрутить на треке в Крыле с утра, пробежаться на ковре вокруг трека и после этого лежать дома, как тюленю, есть и ждать. С учетом ситуации и того, что нормального дня отдыха перед стартом не было, амбиции были лимитированы задачей показать лучшее личное время и выбежать из 1:41 (рельеф набережной должен был неизбежно врезать по моим тощим ногам). Старт Тут нечего особо описывать, приехали, оделись, размялись, пообщались со знакомыми. С самого начала, вработавшись, начал искать себе напарника для первой половины дистанции. В итоге зацепились темпами с Максимом Гончаром и после первого разворота пошли работать в ногу по 4-30 - 4-35 на км. Первый круг отработали в таком темпе, перемежая его фактами из своих биографий. Макс уже проходил в Выборге полуайрон, бегал Марафоны и вообще по сравнению со мной - тертый калач. В итоге первые 6 км пройдены в отличном темпе 4-33 на км. Первый ПП ознаменовался стаканом ледяной воды, что немного сбило дыхание, но претензий к организаторам и быть не может - на улице уже не май месяц. Круг №2 оказался достаточно комфортным по темпу и смысловой нагрузке - организм уже понимал чего от него хотят и продолжал работать на утренних углеводах, предстартовом батончике и Божией милости, однако темп уже начал "садиться", упорно подтягиваясь к неприятным 4-40 - 4-42 на км. В конечном счете на 13-ом км мне лично стало понятно, что падение темпа связано в большой мере с тем, что мои индивидуальные особенности потоотделения (теряю много, обильно и достаточно быстро), недостаточно компенсировать 1 раз на 6 км. И на 2 ПП я совершил ошибку, которая стоила мне, я думаю, 3-4 строчек в итоговом протоколе. Вместо 2 шотов изотоника я, одержимый бравадой, что, мол, "махнул стакан - дотянем", я выпил всего 1 , а мог совершенно спокойно принять достаточное кол-во жидкости и тогда бы... В общем, 17-ый и 18-ый км были пройдены в темпе по 5 минут и с ощущением невероятной сухости в дыхательных путях, глазах и во рту вкупе с начинающимися подергиваниями апоневрозов стоп и задних поверхностей (kick пришлось минимизировать из-за опасности судороги двуглавой мышцы бедра). И вот - ПП№3, на который я уже прибежал, отпустив Макса, чтобы не быть балластом и на котором я принял все нужные мне электролиты и, собравшись с силами, на последних 3.1 км начал пытаться "выбирать" то, что потерял из-за собственной неопытности на третьем круге. Пульс к моменту последнего разворота стал уже под 180, но восполненные запасы воды + злоба на то, что создал проблемы себе сам, изрядно поддавали мне темпа. За 500 м до финиша начинаю учащать шаги, перехожу на бег от мыска, обгоняю нескольких также финиширующих бегунов, а за 100 м уже вхожу в "туннель" и отдаю все, что оставалось в батареях до финишной линии. Все, жетон, майка, вода-вода-вода-вода, углеводы...Итог: 1:40:36, 30-ое место в своей возрастной группе (из 52-х) и (скромное по общим меркам) лучшее личное время на этой дистанции. Средний пульс 174, максимальный 192, время на км 4:45.Критические заметки: 1) Водный баланс в гонке для меня важен не меньше, чем весь процесс подготовки. Таскать мои 82 активно потеющих кг можно только при условии своевременного наполнения резервуаров тела водой. На дистанции я ни разу не заголодал желудком, но вот потеря электролитов и воды сказалась в последней четверти. 2) Настало время купить себе нормальные марафонки и не заниматься дальнобоем в кроссовках, каждый из которых весит, как пара хороших saucony или mizuno. 3) Нет смысла тренироваться ТОЛЬКО на кругах стадиона, если предстоит гонка по маршруту с хотя бы минимальным рельефом. Здесь многое, скорее, кроется в вопросах психологии. Бильярдный стол хорош для точных отсечек и интервалок, но для подготовки к бегу в реальных условиях необходимо включать в план тренировки, приближенные к боевым условиям. Моим оправданием в данной ситуации может служить больное левое колено, которое хорошо себя чувствует на резине и из рук вон плохо на асфальте. Но для тех, кто готовится только на стадионе следует понимать, что это, при прочих равных все же путь неблагодарный. Ну и спасибо всем организаторам старта, всем участникам, волонтерам, бегунам и, особенно, ветеранам, которые вышли на старт. Ваш пример не раз и не два добавлял сил и желания бороться! Долгих Вам лет!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Страницы: 1  2  3  4  
17:19, 31 Октября 2011
Павел, молодец. 1:40 - отличный для первого "официального" старта результат. Очень полезные "врачебные" комментарии. Пиши больше в том числе и о своих тренировках

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:19, 31 Октября 2011
Павел, молодец. 1:40 - отличный для первого "официального" старта результат. Очень полезные "врачебные" комментарии. Пиши больше в том числе и о своих тренировках

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:28, 31 Октября 2011
Павел, поздравляю с хорошим результатом! Именно марафонки советую не брать. Они конечно практически ничего не весят, но и аммортизации там нету - это стартовая обувь для тех кто бежит марафон как минимум из 3-х часов. Моё мнение, что здоровье превыше всего, поэтому бери хорошие беговые кроссовки для длительных тренировок по соответствующему твоим объёмам дорожному покрытию. Ну и желательно подходящих для твоей стопы. Возьми с собой старые кроссовки, по её изношенности продавцы посоветуют модель.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:28, 31 Октября 2011
Павел, поздравляю с хорошим результатом! Именно марафонки советую не брать. Они конечно практически ничего не весят, но и аммортизации там нету - это стартовая обувь для тех кто бежит марафон как минимум из 3-х часов. Моё мнение, что здоровье превыше всего, поэтому бери хорошие беговые кроссовки для длительных тренировок по соответствующему твоим объёмам дорожному покрытию. Ну и желательно подходящих для твоей стопы. Возьми с собой старые кроссовки, по её изношенности продавцы посоветуют модель.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:30, 31 Октября 2011
Павел, что Вы кушаете , что Вы такой умный)))
Читаю и осознаю, насколько я вообще далек от понимания, что и как происходит в моем организме!! Ах если бы я чувствовал, что и как есть на гонке и когда!! всегда выполняю ту программу которую написал тренер, но вот хоть убей не могу понять когда и почему у меня что то не работало. может не заходил в ту зону когда каждая самая незначительная мелочь важна?
Поделитесь пожалуйста, как Вы понимаете что нужно в конкретную минуту организму? Есть ли четкие сигналы говорящие что именно этого нет и тело ждет не дождется того или иного компонента!
скажу сразу что у меня пока ни разу не было судорог и чувства голода на дистанции, может быть поэтому я далек от этих знаний?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:30, 31 Октября 2011
Павел, что Вы кушаете , что Вы такой умный)))
Читаю и осознаю, насколько я вообще далек от понимания, что и как происходит в моем организме!! Ах если бы я чувствовал, что и как есть на гонке и когда!! всегда выполняю ту программу которую написал тренер, но вот хоть убей не могу понять когда и почему у меня что то не работало. может не заходил в ту зону когда каждая самая незначительная мелочь важна?
Поделитесь пожалуйста, как Вы понимаете что нужно в конкретную минуту организму? Есть ли четкие сигналы говорящие что именно этого нет и тело ждет не дождется того или иного компонента!
скажу сразу что у меня пока ни разу не было судорог и чувства голода на дистанции, может быть поэтому я далек от этих знаний?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:42, 31 Октября 2011
отличное начало, хорошее время! И опять "левое колено", сам не могу понять, что с ним делать уже третий месяц)) если буде рецепт- пиши ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:42, 31 Октября 2011
отличное начало, хорошее время! И опять "левое колено", сам не могу понять, что с ним делать уже третий месяц)) если буде рецепт- пиши ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:50, 31 Октября 2011
Виктор, я поэтому Павлу сразу и написал, что мы все, кто далек от медицины, нуждаемся в такого рода полезной информации. Я бы в принципе, для удобства собрал бы в одном месте все "медицинские" комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:50, 31 Октября 2011
Виктор, я поэтому Павлу сразу и написал, что мы все, кто далек от медицины, нуждаемся в такого рода полезной информации. Я бы в принципе, для удобства собрал бы в одном месте все "медицинские" комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:48, 1 Ноября 2011
Павел, поздравляю, хороший результат :)

По поводу марафонок Михаил прав, для триспортсменов и спортлюбителей не строго бегового плана лучше иметь джентльменский набор кросмовок: внедорожники, дистанционники и полумарафонки. В последних как раз и стОит бегать в т.ч. и железные марафоны.
Выясните свой тип пронации, высоту свода стопы и пишите, если понадобится, могу немного помочь Вам определиться с выбором типа (производитель и модель) обуви.

Успехов

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:48, 1 Ноября 2011
Павел, поздравляю, хороший результат :)

По поводу марафонок Михаил прав, для триспортсменов и спортлюбителей не строго бегового плана лучше иметь джентльменский набор кросмовок: внедорожники, дистанционники и полумарафонки. В последних как раз и стОит бегать в т.ч. и железные марафоны.
Выясните свой тип пронации, высоту свода стопы и пишите, если понадобится, могу немного помочь Вам определиться с выбором типа (производитель и модель) обуви.

Успехов

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:52, 1 Ноября 2011
Витя, этому не учатся, понимание о наступающем голоде приходит изнутри, когда натренированное в плане усвоение пищи в нагрузке тело, при длительной нагрузке его не получает. Т.е. этот процесс тренируется, тело начинает привыкать к тому что еда поступает на высоком пульсе и должна перерабатываться под нагрузкой. На вело тренировках порой думал, что уже перебор, потому что хотелось есть даже на 60-км-х тренировках. На СХ-2011, думал что обойдусь без геля на беговом этапе и когда чувство голода заставило меня испугаться (в моем понимании нет ничего страшнее когда заголодал) я побежал в транзитный ящик к Юре Сарамутину! (вспомнил что он говрил у него там есть еда)))) На Руте у меня организм требовал каждые 30-35 минут, я старался есть один раз в 45 минут. Действие геля чувствую через минут 5. Первый позыв, когда на заданном комфортном темпе теряется мощность, далее все интуитивно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:52, 1 Ноября 2011
Витя, этому не учатся, понимание о наступающем голоде приходит изнутри, когда натренированное в плане усвоение пищи в нагрузке тело, при длительной нагрузке его не получает. Т.е. этот процесс тренируется, тело начинает привыкать к тому что еда поступает на высоком пульсе и должна перерабатываться под нагрузкой. На вело тренировках порой думал, что уже перебор, потому что хотелось есть даже на 60-км-х тренировках. На СХ-2011, думал что обойдусь без геля на беговом этапе и когда чувство голода заставило меня испугаться (в моем понимании нет ничего страшнее когда заголодал) я побежал в транзитный ящик к Юре Сарамутину! (вспомнил что он говрил у него там есть еда)))) На Руте у меня организм требовал каждые 30-35 минут, я старался есть один раз в 45 минут. Действие геля чувствую через минут 5. Первый позыв, когда на заданном комфортном темпе теряется мощность, далее все интуитивно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:54, 1 Ноября 2011
Игорь, а ты тренировку бежал? Как-то время не соответствует результату на Кроссе-лыжников?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:54, 1 Ноября 2011
Игорь, а ты тренировку бежал? Как-то время не соответствует результату на Кроссе-лыжников?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:54, 1 Ноября 2011
Кстати по поводу кроссовок, что есть у Сайкони на асфальт-лед?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:54, 1 Ноября 2011
Кстати по поводу кроссовок, что есть у Сайкони на асфальт-лед?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:14, 1 Ноября 2011
Привет, Миша!
Спасибо еще раз за П Р А З Д Н И К ! ! !
Всё душевно и очень хорошо :)

Нет, бежал в силу. Правда, на допинге - неделю на аммоксициллине, кашель-горло :( Мои Дистанции до 15и км, затем клинит организм. Только-только нашел выход от сведения мышц, и то проверять надо.

У Сакони лёд относительный, типа IseBug или Asics Arctik с металлическими шипами у них нет. А вот асфальтовые модельки весьма интересны, в Ride 4 собираюсь делать контрольные трен. забеги свыше 3х часов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:14, 1 Ноября 2011
Привет, Миша!
Спасибо еще раз за П Р А З Д Н И К ! ! !
Всё душевно и очень хорошо :)

Нет, бежал в силу. Правда, на допинге - неделю на аммоксициллине, кашель-горло :( Мои Дистанции до 15и км, затем клинит организм. Только-только нашел выход от сведения мышц, и то проверять надо.

У Сакони лёд относительный, типа IseBug или Asics Arctik с металлическими шипами у них нет. А вот асфальтовые модельки весьма интересны, в Ride 4 собираюсь делать контрольные трен. забеги свыше 3х часов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:39, 1 Ноября 2011
Миша, спасибо тебе и ребятам за старт!!!
У Saucony есть вот это
http://www.ru.saucony.eu/ru-RU/146/Для-бездорожья.html
Купить часть можно здесь http://www.chainreactioncycles.com/Categories.aspx?CategoryID=2109

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:39, 1 Ноября 2011
Миша, спасибо тебе и ребятам за старт!!!
У Saucony есть вот это
http://www.ru.saucony.eu/ru-RU/146/Для-бездорожья.html
Купить часть можно здесь http://www.chainreactioncycles.com/Categories.aspx?CategoryID=2109

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:47, 1 Ноября 2011
Павел, молодец! Отличное время для первого полумарафона. Только одна просьба на будущее - будь внимателен с интенсивностью. Эйфория и драйв не должны затуманивать голову.
У меня на полумарафоне в Словакии 2 октября были абсолютно такие же показатели (вес 73кг, результат 1-40), но получившийся средний пульс 173 считаю чрезмерным даже после опыта IM и двух половинок.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:47, 1 Ноября 2011
Павел, молодец! Отличное время для первого полумарафона. Только одна просьба на будущее - будь внимателен с интенсивностью. Эйфория и драйв не должны затуманивать голову.
У меня на полумарафоне в Словакии 2 октября были абсолютно такие же показатели (вес 73кг, результат 1-40), но получившийся средний пульс 173 считаю чрезмерным даже после опыта IM и двух половинок.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:08, 1 Ноября 2011
Чрезмерным для чего? У меня ПМ ЧСС среднее за 183 и не у меня одного. Друг недавно 1.12 пробежал ЧСС среднее за 180!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:08, 1 Ноября 2011
Чрезмерным для чего? У меня ПМ ЧСС среднее за 183 и не у меня одного. Друг недавно 1.12 пробежал ЧСС среднее за 180!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:35, 1 Ноября 2011
А я у меня ЧСС больше 166 не разгоняется, а средняя на Громе была 149, max 158 (финиш).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Страницы: 1  2  3  4  
Яндекс.Метрика