88 дней (боли в стопе, надкостницах и план)

TRILIFE.RU >
1348
15
2015-04-14T13:46:26+03:00
На прошлой неделе в понедельник и среду тренировался в манеже, во вторник и четверг по утрам немного бегал (3-5 км), а вечерами плавал. Беговую тренировку в пятницу пришлось пропустить по причине боли в стопе. Сначала болела наружная часть, потом боли перешли в центр. В субботу добавились боли в надкостницах на обеих ногах.

Тем не менее решил открыть велосезон на улице и покатался часок с сыном (со скоростью бега). После провел 50 мин. на станке под видео, в котором едет группа велосипедистов и на экран выходят указания по работе. Так, конечно, гораздо интереснее крутить на станке. Спасибо за рекомендации.

В воскресенье провел весь день в компрессионных гетрах в надежде что ногам станет легче.


25dcf4461c87ae50fc51761b0967b8c1.JPG

4ce2ef324724256048d7d39aa95a3832.JPG

План на эту неделю следующий:

64a286bbd64d415b49c7f774f70e47a3.JPG

Вчера была тренировка в манеже. Не бегал, только СБУ и ОФП. Надкостницы болят, в стопе боль перешла в пятку. Раньше ничего подобного не испытывал. Надеюсь что боль не усилится ведь осталось всего 88 дней до старта.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:36, 14 Апреля 2015
Хм, все что болит, как бы должно подлежать лечению, разнообразие различных мазей, ну например фастум_гель. А ждать когда само поидет, так же хорошии вариант, только долгий и не факт, что правельный.
Если что то перетренировано, есть вариант в подготовке к триатлону, заменить другим видом, сделать упор-интенсив, исключите ударные тренировки, велосипед+плавание, чем не вариант!?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:38, 14 Апреля 2015
Да и в вашем календаре, ну что то савсем мало тренировок по плаванию, Нет!?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:47, 14 Апреля 2015
Действительно. Добавлю плавания. Спасибо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:40, 14 Апреля 2015
Вот блин :-(

У меня 13-летний опыт беговых травм, и рейтинг самых-самых противных:
1. Надкостница
2. Стопа (подошвенный апоневроз)

Стопа дольше лечится (мы всегда на ногах) и мешает в других видах спорта (на велосипеде тоже), но надкостница все равно противнее.

Что могу сказать из полезного и из своего опыта. Прежде всего, надкостница болит в разных местах, у меня — в районе малоберцовой кости, поэтому при другой боли мои советы могут оказаться неверными.

У меня боли в стопе/надкостнице — это как качели. Если бегать по ровному, в обуви с высокой торсионной жесткостью подошвы (чтобы кроссовок не скручивался, как Nike Free, а имел пластиковую вставку под сводом стопы, типа Asics Trusstic/DuoTruss, Adidas Torsion и пр.) и с ортопедическими стельками, то разгружается стопа. Но нагружается надкостница.

Если бегать по лесу (или по горам + по камням) без стелек в более гибкой обуви, то разгружается надкостница, но начинает болеть стопа.

В моем случае, корень проблемы с надкостницей — ограничение подвижности голеностопа. Если я надеваю кроссовки с поддержкой стопы (для гиперпронаторов, которым я, кстати, являюсь), типа Asics GT-2000 или Asics Kayano и пр., то боль появится в конце первой же пробежки на 10+ км.

Корень проблемы со стопой — какое-то локальное напряжение. Когда все хорошо, стопа сама работает, я ее не чувствую. Но если погулять по горам в мягкой обуви, боль придет.

* * *

Что бы я сейчас сделал, если бы у меня были эти проблемы и айронмен на носу:

1. Вспомнил бы совет Джо Фрила: An Ironman is a bike race with a swim warm-up and a jog to the finish line (http://www.joefrielsblog.com/2012/10/how-can-i-do-a-faster-ironman.html)

Его можно воспринимать по-разному, но сейчас деваться некуда. За 88 дней, будучи травмированным, чудес в беге не сделаешь никак. А вот добежать до финиша — можно. Над улучшением бега заботиться в следующем году, а в этом — просто суметь до айронмена несколько раз пробежаться 2—2,5 часа (в июне).

2. На ближайшую неделю (а лучше две) убрал бы бег совсем и добавил бы велосипед на станке. Прям реально добавил велосипед, определил бы FTP и попробовал бы за оставшееся время поднять его минимум на 10%.


3. «По жизни» ходил бы в компрессионных носках (не «тренировочных», а «восстановительных») и ортопедических стельках. Чем угодно, поддерживающем стопу. (В них эффект примерно, как на песке — песок принимает форму стопы и поддерживает ее. Стелька тоже тоже поддерживает стопу. Это — мои личные выстраданные ощущения.)

4. Минимизировал бы бег по асфальту и бегал бы только по грунту. Альберто Салазар говорит, что Мо Фара и Галлен Рапп 95% бегают по мягкому и избегают асфальта. Конечно, многие успешно бегают по асфальту, но если травма — надо искать пути.

5. Кроссовки и стельки — вопрос сложный, «кому как». Мне лучше бегать в кроссовках без поддержки стопы (с мягкой толстой подошвой) и без стелек. Можно попробовать что-то отличное от того, что делалось раньше.

Еще есть ощущение, что проблема со стопами и надкостницей связана с резким переходом в манеж. Особенно, если в манеже делалась какая-то непривычная тренировка (СБУ, скоростная и пр.) Опять же, осталось 88 (или 74, если убрать две недели на лечение), СБУ и скоростная работа чудес не сделают, а риск повышают.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:49, 14 Апреля 2015
Андрей, спасибо за столько подробный комментарий и советы. Уже не первый раз :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:05, 15 Апреля 2015
На две недели бег убирать не хочется, ведь будет весенний гром :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:24, 14 Апреля 2015
Какая модель кроссовок?
срочно ищите траву мягкую или грунт очень мягкий и бегайте только по нему.
Пусть даже грязным он будет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:53, 14 Апреля 2015
В манеже тренировался в Newton distance s III stability speed, в них же бегал весь прошлый год. Зимой и сейчас на улице бегаю в Newton BOCO AT. Не думаю что дело в кроссовках. И в тех, и в других пробежал по марафону и несколько полумарафонов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:22, 14 Апреля 2015
В моем понимании, манеж - это специальное средство подготовки спортсмена довольно высокого уровня. Работы и т.д.

К этому надо быть готовым.

В прошлом году, не помню уже что, но что-то травмировал перед московским марафоном.

Перешел на усиленный велосипед, закрутил травму, набегал километров 130 и пробежал за 3.34.

Присоединюсь к Андрею - велосипед по настоящему покрутить. Но, на велосипеде оно болеть не должно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:45, 14 Апреля 2015
Мне всегда помогает спортивный бальзам Дикуля и солевые ванны для ног. Рекомендую. С уважением Максим Шапошников.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:53, 15 Апреля 2015
Прошедшая неделя была не легкой, вторник – бег в гору 7х1000, среда – темповая 15 км по шоссе с увеличением темпа каждые 3 км, четверг – плавал, пятница – бег по холмам 1 час, суббота - с утра плавал вечером отрезки 8х1500 темп 4.00, воскресение – с утра плавал, в обед длительный кросс 2 часа (24км). Вечером в воскресение заболела стопа на правой ноге, терпимо и возможно даже можно бегать, но вчера решил покататься, а сегодня пока не знаю. Главный старт Белые ночи, только началась серьезная работа, состояние близкое к панике.

Думаю что причина все-таки в усталости, слабая стопа пока не готова к таким нагрузкам, нужно было поберечься. Прошедшую зиму две тренировки в неделю проводил в манеже, и испытывал неприятные ощущения в правой ноге, начиная с тазобедренного, заканчивая голенью, включая колено, а теперь и стопа-полный комплект. Возможно в манеже при поворотах налево правой ноге как раз и достается. Наверное все-таки индикатором, как здесь уже говорилось является ощущение улучшения формы и способности сделать больше, так все, жди травму.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:53, 15 Апреля 2015
Прошедшая неделя была не легкой, вторник – бег в гору 7х1000, среда – темповая 15 км по шоссе с увеличением темпа каждые 3 км, четверг – плавал, пятница – бег по холмам 1 час, суббота - с утра плавал вечером отрезки 8х1500 темп 4.00, воскресение – с утра плавал, в обед длительный кросс 2 часа (24км). Вечером в воскресение заболела стопа на правой ноге, терпимо и возможно даже можно бегать, но вчера решил покататься, а сегодня пока не знаю. Главный старт Белые ночи, только началась серьезная работа, состояние близкое к панике.

Думаю что причина все-таки в усталости, слабая стопа пока не готова к таким нагрузкам, нужно было поберечься. Прошедшую зиму две тренировки в неделю проводил в манеже, и испытывал неприятные ощущения в правой ноге, начиная с тазобедренного, заканчивая голенью, включая колено, а теперь и стопа-полный комплект. Возможно в манеже при поворотах налево правой ноге как раз и достается. Наверное все-таки индикатором, как здесь уже говорилось является ощущение улучшения формы и способности сделать больше, так все, жди травму.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:07, 15 Апреля 2015
Никита у меня тоже ноги проблемные, но я тоже как здесь советуют бегаю только по грунту сейчас уже везде в М.О. сухо на асфальт выхожу совсем редко , еще хорошо помогает баня, массаж, Или самомассаж . По ортопедическим стелькам на м Тудьская есть клиника по их изготовлению многие марафонцы с ними сотрудничают. Давай на падай духом только вперед и все получится удачи.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:19, 15 Апреля 2015
Владимир, спасибо. У вас какие планы на этот год?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:39, 15 Апреля 2015
Олимпийку в Бронницах, спринты какие будут поблизости , Ironman в этом году не планирую Хочу повторить Будапешт, потом небольшой отдых и буду немного готовиться к лыжам, а то в этом году что то на лыжи сил не осталось)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика