Беговые мозоли - почему и как избежать (советы новичкам)

TRILIFE.RU >
1466
4
2015-11-26T11:52:18+03:00
Советов в рунете по поводу мозолей не много. Я поделюсь собственным опытом по этому поводу. Если вам есть чем дополнить - комментируйте!
Чтобы избежать проблем важно чтобы:
  1. кроссовки имели запас по длине;
  2. кроссовки подходили по ширине;
  3. шнурки были плотно затянуты;
  4. была четкая осевая постановка стопы;
  5. правильное приземление стопы;
  6. носок плотно облегал стопу;
  7. были использованы специальные антимозольные средства.


1. Если кроссовки будут недостаточно просторными по длине возможно появление мозолей на торце пальцев и черных ногтей. Помните, если ногти регулярно стричь, то кроссовки всегда будут одинаковыми по длине ;)

2. Если кроссовки будут узкими по ширине возможно появление мозолей между пальцев и по бокам стопы. У меня было и то и другое. Стопа у меня широкая, а я бегал в узких Nike и был искренне удивлен мозолям между пальцев. Спортсмены любят узкую посадку стопы "precision fit", но мне это совершенно непонятно. Для узколапых есть даже сайт: www.myprecisionfit.com/. В наших магазинах широкие и очень широкие кроссовки не найти, поэтому Интернет вам в помощь! Широкую лапу делают почти все производители "естественной" обуви. Сейчас, например, отличные скидки на VIVO. Но я не рекомендую низкую пятку, к ней очень долго привыкать, икры будут страшно болеть и далеко в "босоножках" не набегаешь! Конечно, есть адепты естественного бега, которые ультры бегают в barefoot, но это точно не про меня.



Мозоль на ахиле из-за "хлябанья" ноги.


3. Недостаточно затянутые шнурки и «хлябанье» ноги внутри будет чревато мозолями где угодно и черными ногтями. Первая зона риска для мозолей – ахиллесово сухожилие. В тоже время важно не перетягивать шнурки! Так вы ограничите кровоток и проблемы могут быть более серьезными вплоть до серьезных травм. На горизонтальных трассах можно использовать резиновые шнурки.

4. Если постановка стопы будет отклоняться от оси движения, то есть носки будут разводится в стороны как у Чарли Чаплина или как на коньках, то мозоли будут появляться сбоку у косточки большого пальца и на большом пальце. См. фото вверху. Я "отклячиваю" правую ногу (пытаюсь тщетно бороться) и с завидной регулярностью зарабатываю мозоли.

5. Если стопа будет приземляться перед собой на носок и будет происходить торможение «врубание» в грунт (подобно спуску с горки) после пробежки будут «гореть» стопы. Если на асфальте будет рассыпан песок, чтобы нога чуть проскальзывала – вы сразу прочувствуете ошибку.

6. Носки из комплекта «костюм брючный» не спасут ногу даже в подходящих кроссовках. В неплотно прилегающем носке нога будет «ходить» также как в слишком большом кроссовке или кроссовке с незавязанными шнурками. Я испытывал и рекомендую недорогие носки Demix 300 руб. http://www.sportmaster.ru/product/1483346/ Мой совет на вопрос х/б или сентетика - гибрид!

7. Вы можете защитить стопы специальным антимозольным средством “Anti blister balm” может быть в форме крема или карандаша с колесиком. Стоит удовольствие около $10 + доставка, однако изучив состав, можно найти аналог «специального средства» в любом супермаркете за 200 руб. Принцип действия понятный: меньше влаги, меньше мозолей! Если вы не сталкивались с мозолями во время получасовой пробежки, то это не значит, что у вас не будет проблем на более длинных дистанциях. Все дело в появлении избыточной влаги. Для меня "переломным временем", когда кроссовки проходят проверку на "вшивость" является 50-60 минут.


ссылка на производителя
БЕЗБОЛЕЗНЕННЫХ ПРОБЕЖЕК, ДРУЗЬЯ!
Конец!
Оригинал поста с корректным форматированием
(с) Андрей Думчев /репосты только с разрешения автора/


Вам также может понравится:

Adidas Terrex Swift Gore-Tex - Гортекс погоду не делает!
Обзор кроссовок Salomon Sense Replica (китайские подделки)
Salomon - XR Crossmax2
Бег по пересеченной местности

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:24, 26 Ноября 2015
Советую всем антимозольную профилактику. Не думаю, что удастся в магазине попасть в пару обуви, которая не будет тереть после 30-го км. Пользовался антимозольным карандашом "Compeed" (порядка 400 руб). Просто обильно натирал для профилактики все "опасные места". Всегда помогало. Защита от мозолей для любых видов обуви: от хоккейный коньков до кроссовок , но однажды от безысходности пришлось пользоваться вазелином за 15 руб. К своему удивлению обнаружил аналогичный эффект
Еще заметил на фото следы от фиксирующего пластыря на влажных мозолях. Ни в коем случае не делайте так!!! На влажную мозоль только восковые пластыри

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:07, 26 Ноября 2015
Я пардон не супербегун, но к части советов добавил бы - надо порой тренировать ноги в тех же условиях и обуви, что планируете бежать. Если бегаете по лесу, а марафон асфальт будут сюрпризы, и наоборот. Про влагу - улыбнуло. На мокрых трейлах (вроде Тяжелого грунта 2015 или Трансурала 2015), актуально.

Совет - иногда выйти на стадион с резиновым покрытием или по песчаному покрытию и побегать "чуть-чуть" без кроссовок вообще. Пробовал и в носках, и без них. Еще неплохо по мягкому снегу, пухляк. Если нет горок, иначе - только горные лыжи и сноуборд))
Главное - не прокалывайте мозоли, если Вам не бежать ближайшие пять дней. И не бегайте с гангреной ноги...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:35, 27 Ноября 2015
Хороший у вас блог, так держать.

Было бы круто еще иметь под рукой календарь основных горных забегов/ приключенческих гонок (Эльбрус, Red Fox и т.д.), чтобы внедрить их в тренировочный план.

По мазолям - помимо обуви, на мой взгляд, важно ещё ухаживать аа самими ногами (мыть, проветривать, ходить босиком)
Я одно время делал полумарафоны и 70.3 без носок в Ньютонах - никаких проблем с мозолями - всё дышит, нога свободна. Сейчас использую носки - хлопковые Найки или комбинированные типа тех же Demix. Иногда натирается стопа снизу под подъёмом. С кроссовками, которые должны быть длиннее - надо быть осторожным. Бегал одно время в слишком длинных по совету спеца из Асикса и это было не очень эффективно, нога как-будто шлёпала при приземлении (ориентируйтесь по ощущениям, запас должен быть совсем небольшой).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:17, 27 Ноября 2015
С вашего позволения поделюсь секретом, который мне раскрыли пешие туристы. Если нужно одеть теплый шерстяной носок, то на ногу одевается шерстяной, а поверх шерстяного - простой хб носок (а не наоборот!!!) Мозолей от такой комбинации нет. А вот обратная - натирает. Чудеса!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика