Боль при беге

TRILIFE.RU >
937
14
2011-11-17T15:47:52+04:00
Друзья, у нас теперь на Трилайфе есть и дипломированные врачи, и аспиранты, которые занимаются спортивным тестированием, и просто продвинутые триатлеты с большим тренировочным/ соревновательным опытом. Грех этой экспертизой не воспользоваться :)
Вот описание вчерашнего упражнения, которое мне Игорь в план поставил

Среда 16.11

Бег

25' очень спокойно

25' с постепенным наращиванием скорости, сохраняя расслабление первой половины тренировки

Растяжка

Теперь сама ситуация

Вместо 25' положенных минут во второй части, смог пробежать только 10'. Пришлось остановиться из-за боли в боку. Через пару минут боль прошла сама. Раньше подобные ситуации возникали только при значительно большей нагрузке (в основном, только в конце беговой дистанции на триатлоне)

Что я сам про этот симптом знаю?

Колики или схватки в боку — это острая временная боль, которая вызвана спазмом диафрагмы. Это происходит, когда в диафрагму — мышцу, расположенную между грудью и животом, не поступает столько кислорода, сколько ей нужно.

Боли в правом боку связаны с переполнением печени кровью, а в левом боку — селезенки, а также со слабым развитием дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

Что делать?

Остановиться. Когда пронзает боль, необходимо перестать делать все, что бы ни делали. Нужно расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы
Надавить в этом месте или также тремя пальцами помассировать болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила

Сделать глубокий выдох. После начала растирания сведенной спазмой диафрагму, нужно вдохнуть, затем сложить губы трубочкой и выдыхать воздух так долго, как только можно. Сделать другой вдох и снова выдыхать. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы

Мои вопросы к профессионалам:

1. В чем причина проявления моего симптома? В недостаточной тренированности или в чем-то другом?

2. Если у кого-то что-то случается аналогичное - при каком уровне нагрузке это происходит? Регулярно или единоразово? При каком пульсе? До или выше уровня ПАНО?

3. ГЛАВНЫЙ ВОПРОС: Кто виноват и что делать? ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:41, 17 Ноября 2011
У меня такое бывало только при нагрузке выше уровня пано, в основном на соревнованиях. Еще боли в боку могут быть когда перед тренировкой съесть что то не хорошее, например острую пищу... Бывало и такое... Либо еще такой спазм может быть вызван не недотренированностью, а наоборот перетренированностью... Дим, может просто еще от Турции не отошел?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:41, 17 Ноября 2011
У меня такое бывало только при нагрузке выше уровня пано, в основном на соревнованиях. Еще боли в боку могут быть когда перед тренировкой съесть что то не хорошее, например острую пищу... Бывало и такое... Либо еще такой спазм может быть вызван не недотренированностью, а наоборот перетренированностью... Дим, может просто еще от Турции не отошел?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:41, 17 Ноября 2011
Как уже написал Женя, очень актуален вопрос питания перед тренировкой. Если была съедена жирная -острая и другая раздражающая печень, способствующая повышенной выработке желчи пища, то при тренировке ситуация усугубляется. Особенно у людей, имеющих как особенность техники сильные скручивающие движения корпусом. Ребро начинает давить на печень и появляется боль. В таком случае это НЕ печеночный болевой синдром. Давить на печень бесполезно.
Говорю это потому, что когда занималась спортивной ходьбой, у нас был просто культ питания перед тренировкой. Были вещи, которые строго исключались из рациона. В ходьбе скручивающие движения корпусом очень велики, поэтому вероятность того, что бок заболит если не то съешь 90%.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:41, 17 Ноября 2011
Как уже написал Женя, очень актуален вопрос питания перед тренировкой. Если была съедена жирная -острая и другая раздражающая печень, способствующая повышенной выработке желчи пища, то при тренировке ситуация усугубляется. Особенно у людей, имеющих как особенность техники сильные скручивающие движения корпусом. Ребро начинает давить на печень и появляется боль. В таком случае это НЕ печеночный болевой синдром. Давить на печень бесполезно.
Говорю это потому, что когда занималась спортивной ходьбой, у нас был просто культ питания перед тренировкой. Были вещи, которые строго исключались из рациона. В ходьбе скручивающие движения корпусом очень велики, поэтому вероятность того, что бок заболит если не то съешь 90%.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:37, 18 Ноября 2011
Забавно, у меня в среду почти такое же было упражнение :) Но болей, слава богу, не было. По моим наблюдениям, скорее еда является причиной подобного на низких-средних нагрузках. Я если за час-полтора поем хорошо, то бегается противно. Поэтому стараюсь часа за 2 есть, а лучше больше.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:37, 18 Ноября 2011
Забавно, у меня в среду почти такое же было упражнение :) Но болей, слава богу, не было. По моим наблюдениям, скорее еда является причиной подобного на низких-средних нагрузках. Я если за час-полтора поем хорошо, то бегается противно. Поэтому стараюсь часа за 2 есть, а лучше больше.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:39, 19 Ноября 2011
Дмитрий, так а что Игорь, не подсказывает, странно...??? Или у Вас пакет Light ?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:39, 19 Ноября 2011
Дмитрий, так а что Игорь, не подсказывает, странно...??? Или у Вас пакет Light ?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:50, 19 Ноября 2011
У меня бывает очень редко. Если темп высокий, то связываю с недостаточной физической формой или плохой разминкой перед работой.
Спасаюсь ребром ладони под печень, сильно давлю на выдохе, помогает в большинстве случаев.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:50, 19 Ноября 2011
У меня бывает очень редко. Если темп высокий, то связываю с недостаточной физической формой или плохой разминкой перед работой.
Спасаюсь ребром ладони под печень, сильно давлю на выдохе, помогает в большинстве случаев.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:52, 19 Ноября 2011
сорри за оффтоп
Паша ты мне можешь дать свои контакты ?если да мыльни на zhidkov.viktor@gmail.com
У меня друг пожаловался что плывет километр за пол часа, я ему сказал что есть человек который за пол года тебя к двадцати минутам приведет!!
Мне показалось ты сможешь!! )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:52, 19 Ноября 2011
сорри за оффтоп
Паша ты мне можешь дать свои контакты ?если да мыльни на zhidkov.viktor@gmail.com
У меня друг пожаловался что плывет километр за пол часа, я ему сказал что есть человек который за пол года тебя к двадцати минутам приведет!!
Мне показалось ты сможешь!! )))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:52, 21 Ноября 2011
Дима тему печеночно болевого синдрома обсуждали уже на форуме, поищи.
Причин масса и по интернету тебе диагноз никто не поставит.
Самые распространенные причины это то что ты назвал.
У меня часто бывает, зависит от уровня нагрузки и адаптации к ней. Чем выше тренированность тем дальше по отодвигается болевой порог.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:52, 21 Ноября 2011
Дима тему печеночно болевого синдрома обсуждали уже на форуме, поищи.
Причин масса и по интернету тебе диагноз никто не поставит.
Самые распространенные причины это то что ты назвал.
У меня часто бывает, зависит от уровня нагрузки и адаптации к ней. Чем выше тренированность тем дальше по отодвигается болевой порог.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика