Контрольная тренировка, проверка скорости

TRILIFE.RU >
612
2
2012-06-12T21:20:33+04:00
Туча вчера вечером с последующим дождем напугала спортсменов.
Но утром все распогодилось, и не было причин откладывать контрольную тренировку.
Тренер поставил задачу. Имитация велоэтапа. 3 круга по 25 км.
Первый круг как разминка и втягивание после плавания. Спокойно.
Второй с рабочим усилием. Главное - не перебрать, отработать все подъемы в своем комфортном соревновательном темпе, и помнить о третьем.
Третий круг как продолжение второго, и с постоянной мыслью о последующем беге.
Итог: http://connect.garmin.com/activity/188242264
Можно сказать что план отработан полностью. Второй круг вышел на 7 сек быстрее первого. На третьем возникли сложности с энергетикой. Возможно сказалось, что плохо спал ночью. Похоже что где-то все таки ошибся с усилиями, скорее на втором. Было несколько рывков. Есть вопросы по технике переключения скоростей.
За тренировку выпил 1300 жидкости, и съел 2 геля.
Установлен новый рекорд скорости на спуске, 64,6 км/час. Адреналин "вставил" когда на спуске, левая часть была замазана грязью от грузовиков, а встречная машина оставила мне не очень большую полосу.
Временами налетал сильный боковой ветер. Тучи ходили рядом, пугая своей синевой. И все-таки дождик прихватил немного на самом последнем километре перед финишем.
В качестве логического завершения был выбран бег, 20 минут. Первые 3 минуты работал полный автомат, к 5-й состояние ног нормализовалось. И даже более того. Видимо привыкнув к высокому каденсу, сами понесли по 5:00 - 5:15. Можно было бы и порадоваться. Но я то знаю, что это для меня быстро, на 21 км наверняка не хватит. Стоит взять на заметку, надо обратить внимание и значительно "оттормаживаться".
После солнечного утра стал еще ярче проявляться велосипедный загар, прямо как на картинке.
Много говорили о подготовке триатлетов в советское время, о экипировке, питании.
И еще хочется высказать свое мнение. Если вы не ставите перед собой спортивные цели (быстрее/выше/сильнее), а хотите получить удовольствие от триатлона - лучше если у вас будет опытный возрастной тренер. Он лучше понимает, что такое годы, и как лучше сохранить спортивное долголетие.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:51, 13 Июня 2012
Отличная тактика. Правда, странно что второй круг вышел всего на 7 секунд быстрее. Должна быть более значительная разница, если на первом действительно берегся. Кстати, как по ощущениям, можно было бы пробежаться?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:07, 13 Июня 2012
Получается, что не очень берегся. Ехали втроем, и видимо подсознательно все таки тянулся за другими. Не достаточно опыта, и на горках пока сложно оценить усилия.
С учетом того, что в Финляндии трасса практически плоская, ехать будет проще, бежать тоже.А так, после горок, желаемый темп придется или пересматривать, или пробовать что получится. Собственно, для этого и нужен такой промежуточный старт, как половинка.
Уже сейчас начинаю понимать, как следует провести следующий год, над чем работать, как тренироваться.
Вот этот круг дает широкие возможности для разнообразных тренировок, хоть на скорость, хоть на силу. Три длинных подъема, в них же и бегать можно. Такой "четвертак" ноги еще как прокачает.
А перед тренировкой почитать книгу Армстронга, как он к "Туру" готовился. Вот это мотивация.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика