Длительная бег, 2 часа

TRILIFE.RU >
1205
9
2012-06-10T20:32:42+04:00
Вчера откатав "горную" тренировку на велосипеде, сегодня стоит в плане 2 часа бега. Решил проверить примерный темп на гонку. За ориентир выбрал 5:40 на км. Иначе из 6 часов на триатлоне можно и не выйти, а хочется.
Статистика: http://connect.garmin.com/activity/187362582
Встал пораньше, т.к. день предстоял напряженный, и тренировку двигать было уже не куда. Профиль выбрал поплоше, с асфальтом, приближенно к гонке.
Получилась имитация третьего этапа: не совсем выспался (усталость после вело), завтракать не стал, один батончик, в ногах еще вчерашняя усталость.
И действительно, около 3 км, ноги были просто резиновыми, никак не бежалось. Потом полегчало, но гнать не стал.
Съел первый гель через 35 минут, второй еще через 40. Для такого темпа вполне хватило.
После длинного подъема, ноги начали тормозить на 17 км. Пришлось подгонять.
Точно по плану, последние 30 минут прошли в z3 чсс.
В итоге, как и собирался, уложился в 1:55 - 21 км.
Но такой результат в полной мере будет зависеть от точность прохождения вело этапа. Стоит чуть перебрать, и бег станет совсем другим.
Остается 5 недель для выведения точного плана.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:14, 10 Июня 2012
А у меня в голове сидит из какой-то книги совет, делать сначала длительный бег, а потом длительный вел. Так получается меньше нагрузка на колени. Возможно я ошибаюсь.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:39, 10 Июня 2012
Ага, тоже припоминаю, такой совет был в Библии Триатлета.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:34, 10 Июня 2012
Массивная тренировка! :)
Как же 910-й врёт по высоте (и у меня тоже).

Темп держится очень ровно, чего про пульс не скажешь - декаплинг почти 8% :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:25, 11 Июня 2012
Я как то не сильно морочусь по разным данным, врет или нет. +- какая нафиг разница. А гора то - вот она! Крути себе да крути! Сколько здоровья есть.
12 числа собираемся в Солнечногорск, на известный круг. Говорят пора завязывать уже с "горами", пора переходить на круг, приближенный к "боевому", а там практически равнина.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:14, 11 Июня 2012
В книгах вообще много чего написано, как и на сарае :). Сегодня по времени 3 свободных часов не было, поэтому 2 бега. Это и было основной причиной выбора такого порядка. Это раз.
И на гонке надо сначала ехать, а потом бежать, а не наоборот. И организм должен привыкать к такому порядку. Это два.
По ощущениям на сегодняшний вечер, вряд ли завтра можно было бы делать длинную хорошую на веле. А вот наоборот - мне сегодня было нормально.
И кстати, посмотрел свой план, везде стоит сначала длинный вел, а потом бег.
Наверное на вкус и цвет.
На вело тренировке, мне наставник всегда напоминает (я уже тоже постоянно об этом пишу), что потом надо еще и бежать.
И умные статьи для 80% атлетов не имеют ровным счетом никакого полезного значения, только голову забивают. Так же как и различные гаджеты. По моему мнению.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:40, 11 Июня 2012
Люблю,бег и вел.,но плаванье в нашем сообществе почему- то обделенный вид.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:05, 11 Июня 2012
Солидарен, что маловато про него пишем, но это отнюдьне значит что всем на него плевать!) тоже люблю плавание)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:57, 13 Июня 2012
Последовательность абсолютно правильная.Я аналогично в субботу 2500 плавание плюс 100км вело. В вск 25 км бег за 2.01,57 (4.53.на км)пульс средний 140.Стартовал в 8 утра.Температура воздуха с 19 дошла до 26.Бежалось легко.а вот в сбт после вело пришлось на диване вечером полежать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика