4 дневный цикл.

TRILIFE.RU >
862
20
2011-08-01T13:13:56+04:00
На ближайшее время имею рабочий цикл 2 * 4 сутки. Посоветуйте как разложить тренировки в 4 дня?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:45, 1 Августа 2011
Ну так, наверное, сложно сказать со стороны, очень много от чего зависит (от цели, сроков до цели, исходных данных, кол-ва тренировок в день и т.д. т.п.). На мой взгляд, если по хорошему, то надо серьезно с тренером разговаривать, если не очень, то можно найти готовую 7 дневную программу на свой вкус и адаптировать ее под 5-6 дней (фактически 5-й и 6-й дни - это дни отдыха).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:45, 1 Августа 2011
Ну так, наверное, сложно сказать со стороны, очень много от чего зависит (от цели, сроков до цели, исходных данных, кол-ва тренировок в день и т.д. т.п.). На мой взгляд, если по хорошему, то надо серьезно с тренером разговаривать, если не очень, то можно найти готовую 7 дневную программу на свой вкус и адаптировать ее под 5-6 дней (фактически 5-й и 6-й дни - это дни отдыха).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:52, 1 Августа 2011
Я в базовом периоде использовал 4-х дневный цикл, 4 дня тренировки 1 отдых, очень хорошо работает, сейчас перестроился на 7-ми дневный что бы в Воскресенье брик попадал.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:52, 1 Августа 2011
Я в базовом периоде использовал 4-х дневный цикл, 4 дня тренировки 1 отдых, очень хорошо работает, сейчас перестроился на 7-ми дневный что бы в Воскресенье брик попадал.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:09, 2 Августа 2011
Игорь Сысоев, откликнись, по-моему это ты работаешь по 4-х дневке.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:09, 2 Августа 2011
Игорь Сысоев, откликнись, по-моему это ты работаешь по 4-х дневке.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:41, 2 Августа 2011
семидневный цикл намного удобнее с точки зрения жизни. Постепенно подстраиваешь тренировки под все остальное, а все остальное под тренировки и находишь некоторый разумный баланс. Я раньше пробовал иные циклы, но тогда спорт должен вообще стоять на первом месте, иначе постоянно появляются несостыковки тренировочных планов и жизненных.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:41, 2 Августа 2011
семидневный цикл намного удобнее с точки зрения жизни. Постепенно подстраиваешь тренировки под все остальное, а все остальное под тренировки и находишь некоторый разумный баланс. Я раньше пробовал иные циклы, но тогда спорт должен вообще стоять на первом месте, иначе постоянно появляются несостыковки тренировочных планов и жизненных.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:43, 2 Августа 2011
Дома все знают - папу видим в понедельник вечером ( день отдыха) и немного в субботу-воскресенье:) стабилность!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:43, 2 Августа 2011
Дома все знают - папу видим в понедельник вечером ( день отдыха) и немного в субботу-воскресенье:) стабилность!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:03, 3 Августа 2011
Всем привет! Извиняюсь за молчание, тотально ничего не успеваю, точнее успеваю, но вот иногда могу только прочитать, а ответить... У меня циклы варьируются от 4 дневных до 7-ми в зависимости от мезоцикла и текущих задач.Проблема 4-х дневного цикла в том, что неизбежно возникает акцент на плавание или вело, поэтому надо чередовать такие акцентированные циклы. Я бы так разложил:

Акцент "плавание"

1. Утро. Плавание дистанционная тренировка спринт

Вечер. Бег Объем темповой кусок ОФП

2. Утро. Вело Работа

Вечер Бег Работа на стадионе СФП в поддерживающем режиме (вело-бег)

3. Утро: Плавание Интервальная работа зал руки

Вечер Вело Бег. (Велосипедная разминка кусок на мощность длительный спокойный аэробный бег)

4. Отдых, восстановительные мероприятия

Акцент "Вело"

1. Утро. Вело Объем, желательно по горам

Вечер. Бег Объем темповой кусок ОФП

2. Утро. Плавание Интервальная работа

Вечер Бег Работа на стадионе СФП в поддерживающем режиме (вело-бег)

3. Утро: Вело Бег Комбинированная тренировка с интенсивностью соответствующего мезоцикла

Вечер: Бег В зависимости от утренней тренировки от восстановительного бега до длительного аэробного кросса в развивающем режиме.

4. Отдых

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:03, 3 Августа 2011
Всем привет! Извиняюсь за молчание, тотально ничего не успеваю, точнее успеваю, но вот иногда могу только прочитать, а ответить... У меня циклы варьируются от 4 дневных до 7-ми в зависимости от мезоцикла и текущих задач.Проблема 4-х дневного цикла в том, что неизбежно возникает акцент на плавание или вело, поэтому надо чередовать такие акцентированные циклы. Я бы так разложил:

Акцент "плавание"

1. Утро. Плавание дистанционная тренировка спринт

Вечер. Бег Объем темповой кусок ОФП

2. Утро. Вело Работа

Вечер Бег Работа на стадионе СФП в поддерживающем режиме (вело-бег)

3. Утро: Плавание Интервальная работа зал руки

Вечер Вело Бег. (Велосипедная разминка кусок на мощность длительный спокойный аэробный бег)

4. Отдых, восстановительные мероприятия

Акцент "Вело"

1. Утро. Вело Объем, желательно по горам

Вечер. Бег Объем темповой кусок ОФП

2. Утро. Плавание Интервальная работа

Вечер Бег Работа на стадионе СФП в поддерживающем режиме (вело-бег)

3. Утро: Вело Бег Комбинированная тренировка с интенсивностью соответствующего мезоцикла

Вечер: Бег В зависимости от утренней тренировки от восстановительного бега до длительного аэробного кросса в развивающем режиме.

4. Отдых

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:05, 3 Августа 2011
Блин, плюсы как знаки в текст не вставляются! Там, где непонятно, значит стоит плюс. Например, дистанционная тренировка плюс спринт

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:05, 3 Августа 2011
Блин, плюсы как знаки в текст не вставляются! Там, где непонятно, значит стоит плюс. Например, дистанционная тренировка плюс спринт

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:41, 4 Августа 2011
Игорь, спасибо. Только цикл чуть другой: 4 тренировочных дня - 2 отдыха (работа).
Это на месяц - два. Потом уеду в командировку (Европа), там можно делать как угодно. Но к сожалению без реального вела (фитнесс-зал при гостинице) и скорее всего без нормального плавания.
Цели: следующим летом - половинка, через год - полный. Можно конечно и к следующей осени замахнуться на полный, но думается, что 2-3 месяца правильного (шоссейного) вела будет маловато. А таковой собираюсь брать этой осенью, под распродажи.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:41, 4 Августа 2011
Игорь, спасибо. Только цикл чуть другой: 4 тренировочных дня - 2 отдыха (работа).
Это на месяц - два. Потом уеду в командировку (Европа), там можно делать как угодно. Но к сожалению без реального вела (фитнесс-зал при гостинице) и скорее всего без нормального плавания.
Цели: следующим летом - половинка, через год - полный. Можно конечно и к следующей осени замахнуться на полный, но думается, что 2-3 месяца правильного (шоссейного) вела будет маловато. А таковой собираюсь брать этой осенью, под распродажи.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:45, 4 Августа 2011
Леш, Европа без вела - это не Европа. бери вел с собой. А бассейн ищи рядом с отелем.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:45, 4 Августа 2011
Леш, Европа без вела - это не Европа. бери вел с собой. А бассейн ищи рядом с отелем.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:32, 6 Августа 2011
Еду в служебную командировку, про велик не поймут :(. А море рядом есть, но плавать в темноте (рано утром или поздно вечером - как то не особо . . .)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:32, 6 Августа 2011
Еду в служебную командировку, про велик не поймут :(. А море рядом есть, но плавать в темноте (рано утром или поздно вечером - как то не особо . . .)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика