30 км - первые впечатления

TRILIFE.RU >
979
18
2012-11-03T17:01:41+04:00
Эта неделя выпала разгрузочной, плюс разные бытовые обытия. Вчера вечером душа требовала свободы, тело - движения.

Утром собрался пробежать, в соответствии с заветами Фрила, по настроению, и в удовольствие. Дождь не посчитал за достаточное основание для откладывания "на потом".

Собрался на 2 - 2:30. Взял 0,5 воды и 5 гелей.

И так легко побежалось! Основывался на совете ветерана, бегать надо так, что бы спина не потела, на скорость и пульс не смотрел.

После 17 км стал рассматривать вариант выйти на 35 км. А там, если уж так сложится, может замахнуться и на Вильяма-нашего-Шекспира, 42 км. Добежал жо исторической церквушки, посмотрел на киногородок в Середниково.

20 км далась довольно легко. На обратной дороге пробежал 3 тягунка в Подолино, ну что бы получить эффект от тренировки.

Однако последний километровый тягунок (от мостика к Новосходненскому ш) дал понять что пора и честь знать, и поворачивать к дому.

К 25 км стало тяжеловато, ощутил разницу между половинкой и все что после. Пересчитав время на 27 км, решил что неплохо бы уложиться в 3 часа. В какой то момент, поймал пролетавшую мимо мысль, что ноги бегут сами, бесконтрольно. Вспомнилось ощущение как сразу после вело, каденс высокий. Пришлось чуть прибавить упавший было темп, и сразу чсс стала лезть в 4 зону. Ничего, можно и потерпеть последние 18 минут.

Последний километр бежал уже быстро.

Уложился. 2:56:56!
http://connect.garmin.com/activity/239658596

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:36, 3 Ноября 2012
Алексей, а пять гелей это не многовато для такой тренировки в аэробном режиме?
Мне кажется организм приучается к питанию и процесс утилизации жира идет медленнее!
сколько ккал/в час употребляли?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:10, 3 Ноября 2012
1. На самом деле гелей съел только 3. Первый через час, потом каждые 30 минут. Потом забыл/забил. В принципе хватило.
2. Да фиг бы с ним, с жиром. В нашем возрасте - все заумности от лукавого. По словам заслуженных ветеранов, есть более насущные проблемы в тренировочном режиме.
3. 3 геля, по 86 ккал/22 грамма углеводов. Марка SIS, Англия. Порция чуть объемная, зато пишут что запивать не надо.
Тактика по минимизации потения, себя оправдала (видимо еще и погода сказалась). Выпил только 0,5 воды. В теплое время мне столько надо каждый час.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:32, 3 Ноября 2012
Вот в сводке вижу: Калории: 2070 С , примерно такую же цифру я вижу и на табло беговой дорожке. На пачке геля написано 86 ккал. Таким образом для восполнения энергозатрат надо съесть 2070 / 86 = 24 геля, что я понимаю абсурдно!!! Вопрос, как вы глядя на пачку геля определили сколько их надо съесть на 21 км бега?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:15, 3 Ноября 2012
Роман, углеводное питание на тренировке призвано предотвратить дефицит гликогена в организме
Если очень условно то:
В разных режимах тренировочной работы вы тратите жиры и углеводы
Пропорция зависит от индивидуальности организма, степени тренировонности и интенсивности
В первой зоне допустим вы тратите 10 процентов углеводов и 90 жира
Во второй зоне 20 на 80
Третья 40/60
Четвертая 80/20
И так далее ( повторюсь все очень условно )
Если вы видете что потратили 2070 ккал за тренировку и делали ее в третьей зоне то 40 процентов это углеводы , примерно 800 ккал , их и нужно восполнить. Но учитывая что в организме изначально углеводы присутсвуют в кол-ве 1500-1900 ккал то вы можете в процессе тренировки восстановить углеводы , а можете это сделать и после просто хорошо пообедать или поужинать!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:50, 3 Ноября 2012
Есть такое олдскульное выражение: "жиры горят в огне углеводов" Когда запас гликогена истощается - и усваивание жиров становится менее эффективным. Мощность падает, организму становится все тяжелее и тяжелее, он все больше "просит" гликоген, а его практически нет - и все, стенка.
Видимо поэтому гели и дают свой эффект, не покрывая всех затраченных калорий.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:32, 4 Ноября 2012
То есть можно предложить способ похудения - интенсивная нагрузка с выжиганием жиров в пламени углеводов! То есть крути педали - уперся в стенку - поедай гель и дальше в путь! Жги жиры в огне углеуводов гелей!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:06, 4 Ноября 2012
Михаил , я все же думаю что этот момент тоже тренируется. Принимая во внимание что организм наш адаптируется очень бытро к внешним факторам и перестраивает механизмы энергообеспечения .
То есть может быть жиры сгорают лучше при наличии гликогена но это можно использовать на стартах а на тренировках стараться углеводы использовать реже. ( понятно что тут есть свой режим ) включая более эфективный в смысле энергоотдачи механизм расщепления жира !

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:08, 4 Ноября 2012
Роман , боъсь интенсивной нагрузка будет непродолжительное время )))
При жирозжигании самое главное долго долго идти в самом оптимальном жиросжигающем темпе .
Но скоростные качетва вы так не натренеруете, только аэробную выносливость !

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:53, 3 Ноября 2012
Да да! Можно поподробнее, какой марки и сколько грамм геля съедено? Сегодня первый раз на велотренажере съел два геля - приторно сладкая синтетика с апельсиновым вкусом.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:51, 3 Ноября 2012
А на марафоне еще веселее! ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

05:26, 4 Ноября 2012
Если посмотреть на упаковки гелей (у меня 2 разные)Ю там написано: 3 геля в час, около 1000 ккал.
Утром я позавтракал кашкой + еще что то. Потратиться особо не успел.
Именно поэтому начал спустя 1 час. Вот три и вышло.
Это все таки была пробежка, поэтому ни время, ни расстояние значения не имело. Был удивлен темпом после 20-ки. По ощущениям - все было медленнее. На Гармин во время бега не смотрел, иногда только сверялся с дистанцией. А то убежал бы далеко, а как потом возвращаться?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:28, 4 Ноября 2012
Внимательнейшим образом рассмотрел ваш трек. Темп 10 минут на милю, у вас что автопилот в голове для поддержания темпа? :-) А вот пульс стабильно рос со 140 до 160. Как это можно прокомментировать?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:19, 4 Ноября 2012
Все верно
Есть такой термин кардиокомпенсация
То есть пульс все равно растет при неизменном темпе
Но если сравнить изменение пульса на первой половине дистанции ко второй половине можно понять уровень вашей подготовки
Показатель ниже 5 процентов говорит о хорошей форме
У Алексея цифры именно такие ! (154-147)/147= 4.7%

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:27, 4 Ноября 2012
Гениально! То есть если я на велотренажере буду замерять средний пульс я тоже могу построить такую кривую и найти насколько я крут? < 5% или > 5%

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:28, 5 Ноября 2012
С велосипедом сложнее, вам необходимо контролировать постоянную выдаваемую мощность, что сделать на велотренажере без датчика мощности сложно! ну и еще полная картинка ( если темп или мощность не ровная )
ну например если бы у Алексей бежад бы не ровно 10 км в час , то нужно было бы сравнивать относительное изменение среднего темпа 1 половина/средний темп вторая половина к средний пульс первая половина/средний пульс вторая половина )
велотренажер боюсь сложно крутить с одной и той же мощностью смотря на показатель скорости или какой там еще есть , обороты?
не уверен в чистоте эксперимента

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:39, 5 Ноября 2012
Спасибо! Идея ясна, можно и на беговой дорожке и на велотренажере (там есть индикатор мощности) этот тест попробовать. Какой познавательный блог однако получился, всегда уважал цифры!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:18, 5 Ноября 2012
Виктор! Огромное спасибо за мои расклады. Выходя на этот пробег, ни о чем подобном даже и не задумывался. Все по заветам Фрилла. Просто хотелось пробежаться. Еще раз: на часы не смотрел. И да, чувствую что форму набрал не плохую.
По поводу ровного темпа, видимо есть у меня такая скрытая способность. Всегда точно ориентировался во времени, чувствовал его. Вот и в беге само собой (если иное не предусмотрено) получаются ровные интервалы.
Буду рад, если при дальнейших тренировках, скорость также будет ровно увеличиваться.
Р.S там есть один отрезок в самом конце, выпадающий (около 7 мин), это я переходил через жел.пути по мосту. Очень уж на нем было скользко.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:32, 5 Ноября 2012
На следующий день, в качестве восстановления выбрал МТБ, пораненный ноготь здорово ныл, решил его не теребить кроссовками. Покатался часик "в легкую".
Сегодня, опять таки по "заветам Фри . ." взял рюкзачок с бутерами и пошли с сыном в лес, на лыжную трассу, по тягункам побродить.
Здорово ноги отпускает, свежий воздух + хорошее настроение.
Хочу зимой в бадминтон поиграть. Вот только немного боязно за ОДО.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика