Крисси Вилингтон - 50 советов к соревнованиям

TRILIFE.RU >
2744
26
2011-07-27T18:08:34+04:00
Привет,
Последующий текст - вольный перевод статьи из журнала Triathlon 220, где 3ех кратная чемпионка мира по классическому триатлону Chrissie Wellington дает 50 советов к гонке. Я не являюсь экспертом в английском языке и раньше никогда не переводил тексты, поэтому прошу отнестись снисходительно :) Думаю, даже в таком виде это будет полезно многим.

Приветствуются любые поправки и исправления.

Вступление
Следующий текст описывает советы и уроки, которые я тщательно подобрала будучи на пути от слабого любителя до 3ех-кратного чемпиона мира по Ironman триатлону.

Я не пытаюсь сделать вид что предоставила все ответы, но я надеюсь что хотя-бы некоторые из этих любопытных фактов пригодятся вам когда вы будете готовы к вашему следующему старту.

Перед тем, как мы пройдем по моему списку советов, маленькое предупреждение: не пытайтесь пробовать ничего нового во время вашей гонки класса А (от перев: гонки класса А - основные старты в году). В этой статье будет что-то, что является новым для вас - будь то питание, затычки для ушей или способы смазки. Способ перехода к этому - эта ваша практика, практика и еще раз практика в тренировках или во время гонок класса B.

Итак, без дальнейшей рекламы, переходим к моим 50 советам для успеха во время вашего гоночного дня.

Неделя до гонки
1
Проштудируйте сайт гонки. Изучайте карты маршрутов и запомните любые крутые спуски, подъемы, крутые повороты и места пунктов питания (а также какую еду и напитки на них выдают чтобы учесть это в плане питания на гонку).


Посмотрите на время старта, время брифинга и регистрации. Поищите советы и впечатления от атлетов которые уже участвовали в этой гонке раньше. Если вы планируете добираться к старту на машине, то спланируйте путь и выберите место для парковки (учтите также перекрытия дорог).

2
Узнайте правила гонки. Вы-же не хотите рисковать быть пенализированным или даже дисквалифицированным и далее быть вынужденным объяснять причины DNF своим коллегам, напарникам по команде или даже полиции. Если вы не уверены в чем-то, поговорите с организатором гонки или главным судьей.

3
Разные массажи - это круто, но не в день перед гонкой, т.к. они могут сделать вас вялыми. Я всегда делаю легкие растирания в предпоследний гоночный день. Побрейтесь и убедитесь что подстригли ногти на ногах.

4
Не "перепейте" или переешьте. Я завязываю с клетчаткой, острой или изобильной пищей за 3 дня до гонки чтобы снизить вероятность болей в желудке. Я налегаю на простую пищу, с низким гликемическим индексом, такую как белый рис, хлеб или паста (макаронные изделия).


Сохранение тех же поступлений калорий в купе с уменьшением объема тренировок должно гарантировать что ваши запасы гликогена будут полные, но не переполненными. Избегайте есть любую новую пищу за неделю перед гонкой. Не пытайтесь пробовать бесплатную еду, которую дают попробовать на экспо!

5
Посмотрите прогноз погоды чтобы быть уверенным что вы имеете весь необходимый набор одежды. Проверьте вашу экипировку чтобы быть уверенным что вы ничего не забыли и что все работает исправно. Положите все вещи в раздельные мешки для каждой из трёх дисциплин и соберите рюкзак - включая приготовление и подготовку питания за день до гонки.

6
Если памперс на ваших гоночных шортах тоньше чем на тренировочных, вы должны подрегулировать высоту седла на несколько миллиметров чтобы компенсировать эту разницу.

7
Если это возможно, проведите разведку трассы гонки. Проверьте где вы будете начинать плаванье (swim in), где будете проходить транзитную зону на велосипед ("bike out") и где будете садиться на велосипед; где будете слезать с велосипеда и переходить на бег (run out). Если есть время, прогуляйтесь там чтобы точно знать где что находиться.

8 Представьте гонку в вашем воображении. Имейте ментальный, также как и физический план по борьбе с неизбежными подъемами и падениями, чтобы успокоить свой разум так, чтобы он легко мог справиться с неожиданным.
Утро перед гонкой
9
Поставьте два будильника. Для легкого раннего подъема используйте легкий и приятный сигнал в отличии от раздражающего. Сходите в душ - позвольте ему разбудить вас и ваше тело.

10
Углубленное дыхание и само-массаж поможет расслабить мышцы и уменьшить напряжение. Думайте позитивными предложениями начиная с того момента, как вы встали. Это ВАШ день и вы должны сделать все настолько хорошо, насколько вы способны.

11
Съешьте ваш завтрак примерно за 2.5 часа до начала гонки. Ешьте как можно меньше клетчатки, низкогликемические продукты с маленьким содержанием жира и протеина. Я обычно ем рис сваренный в воде с ореховым маслом и медом. Выпейте воды, чашечку кофе или чая, если вы так привыкли.

12
Оденьте вашу одежду для гонки (включая часы) и даже лишнюю - т.к. ранним утром может быть реально холодно (лишний слой всегда можно будет снять). Оденьте ваш чип на левую лодыжку чтобы избежать попадания его в цепь. Защитите чип с помощью защелки безопасности (safety pin) и смажьте место под чипом вазелином чтобы избежать натирания. Девушки (ну и некоторые мужчины) у кого длинные волосы: убедитесь что ваш хвост находиться на уровне затылка - это позволит вам без проблем одеть шлем. Т.к. раннее утро может быть темным возьмите налобный фонарик с собой.

13
Чтобы избежать спешки в последние минуты - оставьте достаточно времени чтобы добраться до старта. Учтите пробки и очереди. Короткая прогулка пешком может помочь пробудить ваше тело и разум.

Транзитная зона
14
Когда вы повесите свой велосипед, посмотрите вокруг на отметки чтобы проще найти его после плаванья. В начале накачайте ваши шины, это даст вам больше времени на разбирательство с непредвиденными проблемами - всегда брать с собой свой собственный насос очень не плохая идея.

Поставьте на велосипеде легкую передачу и проверьте что велосипед висит рулем к вам чтобы на выходе с плаванья вы могли сразу его взять и выбежать из транзитной зоны.



15
Если вы одеваете велосипедную обувь, попрыскайте тальком (sprinkle talc?) внутри и ослабьте застежки перед тем как: а) поставите их на байк б) прищелкните их к педалям в) привяжете их к байку эластичными лентами чтобы удерживать их горизонтально пока вы бежите к зоне залезания на велосипед.

16
Проверьте запасные части велосипеда. Очень важно убедиться что сосок камеры подходит для ваших колес. Это означает что вам может понадобиться удлинитель, если сосок короче чем глубина обода.

Сбросьте показания компьютера.

17
Положите небольшое полотенце за вашим велосипедом, а сверху беговую обувь. Убедитесь что язычок и застежки открыты и, если вы используете их также как я, положите по носку в каждый кроссовок. Я также посыпаю тальком беговую обувь (и носки) - это помогает впитыванию воды и избежать появление мозолей.

18
Надежно закрепите ваши бутылки, гели, батончики и все такое прочее на велосипеде. Я использую бутылку которая крепиться спереди аэро-руля которая вмещает всего 3 дюйма (3in?) воды т.к. больший объем начинает влиять на вес и удобство установки.

19
Положите не защелкнутый шлем вверх-ногами на ваш руль/аеробар на ту сторону велосипеда, с которой вы будете бежать после плаванья. Убедитесь что линзы очков чистые и затем положите их внутрь шлема с открытыми дужками. Положите ваш держатель номера (если вы такой носите) наверх в открытым.

20
Убедитесь что оставили достаточно времени чтобы влезть в ваш гидрокостюм. Свободно нанесите смазку (только не основанную на масле, которая разрушает неопрен) на те части тела, которые склонны к натиранию, в том числе лодыжки - чтобы сделать последующее снятие костюма проще.

Чтобы легче снимать гидрокостюм, я всегда оставляю ~2.4см до ног. Используйте резиновые перчатки или пластиковый пакет чтобы нанести смазку, т.к. иначе ваши руки станут жирными (что влияет на гребок во время плаванья). Дотяните ваш гидрокостюм максимально высоко до промежности и отогните его чтобы убедиться что вокруг талии нигде нет складок.

21
Купите какие-нибудь дешевые тапочки или сандалии чтобы одеть их к старту плаванья. Это поможет избежать замерзания ступней ног и порезов. Имейте две пары очков сразу - одни для яркого солнца и одни для облачного дня. В таком случае вы также будете иметь запасные на случай если, скажем, порвете резинку на очках.

22
Одевание двух плавательных шапочек и силиконовых затычек в уши может помочь на случай когда вода холоднее, чем вы ожидали (пописать в ваш костюм также будет хорошей идеей...)

23
Сфокусируйтесь на себе и не смотрите что делают другие. Да, велосипед стоящий рядом может казаться более крутым и привлекательным (в ориг. bling - брюлики, цацки, шик, блеск) чем ваш допотопный Penny Farthing, но этот именно тот аппарат на котором вы сделаете это! Сейчас не время для триатлонных извращенных желаний (tri perving) - оставьте их на время после гонки! Закройте глаза, расслабьтесь, дышите и согласитесь что переживать сейчас - это нормально.

Плаванье
24
Разомнитесь в течении 15-25 минут перед стартом. Я обычно залезаю в воду за 15 минут перед тем как пушка даст старт и делаю 10 минутную разминку (с небольшими ускорениями) и потом 5 минут на стартовой линии создаю место вокруг себя. Я не бегаю перед триатлонными стартами, т.к. я хочу чтобы кровь была в моих руках, нежели чем в ногах. Но, если вы предпочитаете бег, убедитесь что также выделили немного времени для разминки в воде.

25
Более слабые плавцы должны стартовать в стороне от основной пачки или сзади. Попробуйте погрести на животе делая широкие круговые движения руками и ногами чтобы выделить немного места для себя.

26
Будьте готовы спринтовать первые 200-400 метров. Обычно, я дышу на каждые 2 гребка, но для первых 400 метров спринта я держу свою голову больше внизу, в воде и дышу на каждый 4-6 гребок (только избегайте гипоксии!).

Это может также помочь избежать ситуации когда вам сдергивают очки. Если ваши очки слезли, не паникуйте. Просто перевернитесь на спину или остановитесь на одном месте, оденьте ваши очки опять и продолжаете плаванье.

27
Т.к. в поворотах вокруг буев могут образовываться пробки, более слабые плавцы должны держаться внешней стороны поворота и дальше вплывать внутрь как только пересечете буй. Таким образом вы будете менее растерянным и не будете вынуждены сбиваться с ритма гребков.

28
Большинство плавцов будут идти в пачке. Попробуйте усидеть на ступнях, или, даже, на талии другого плавца чтобы быть в зоне драфтинга и уменьшить расходование ваших сил. Даже если вам удается "висеть на ногах", вам все равно необходимо ориентироваться. Это как раз тот случай, когда нужно заранее выбрать точки на трассе для навигации.

29
Начните грести ногами сильнее когда подплываете к Т1 чтобы подготовить ваши ноги к короткому бегу и велосипедному этапу. Мысленно прорепетируйте ваши действия в первой транзитной зоне перед тем как закончить плаванье.

30
Немедленно снимите ваши очки, плавательную шапочку и, затем, снимите гидрокостюм до уровня талии. Выньте сначала одну ногу, затем наступите на свободную штанину костюма и выдерните вторую. Не паникуйте если у вас не получилось снять гидрокостюм сразу-же. Расслабьтесь, подышите и попробуйте снова - сядьте, если вы вынуждены сесть (только не помешайте другим атлетам).

31
В начале оденьте очки, потом шлем. Таким образом очки будут под застежками и не упадут когда вы будете сдергивать шлем в Т2. Оденьте номер и разверните его на спину.

32
Ведите ваш велосипед за седло, не за руль - таким образом педали не будут биться о ваши ноги пока вы бежите до зоны посадки на велосипед. Запомните, не запрыгивайте на вашего верного коня до тех пор пока вы не в зоне посадки!

Велосипед
33
Подождите пока вы не войдете в ритм (скажем, после первого километра) перед тем как начинать принимать ваше питание/питье. Притормаживайте на пунктах питания и следите за другими велосипедистами.

34
Начинайте и заканчивайте велосипедный этап на более низких передачах, чем те, на которых вы планируйте ехать гонку. Используйте холмы, повороты и пункты питания чтобы сесть или привстать с седла. Эти вариации позиции помогут вам задействовать различные мышцы, избежать усталости и дискомфорта. Соревнуйтесь в ВАШЕМ темпе. Не волнуйтесь на тему что делают другие, но подчиняйтесь правилам драфтинга!

Т2
35
Увеличьте каденс на последних 500 метрах. Ослабьте застежки на обуви в 100 метрах от Т2 и вытащите ноги наружу. Спешайтесь и быстро переходи к транзиту. Не расстегивайте ваш шлем пока не повесите велосипед.

36
Оденьте носки, обувь, кепку и пояс с бутылками (если вы такой используете). Переверните номер вперед и сделайте несколько глубоких вдохов.

Бег
37
Ваши ноги будут забиты и одеревеневшими- игнорируйте это. Уже в течении первого километра вы перейдете к своей длине шага и сбросите весь дискомфорт после велосипеда. Я пытаюсь поддержать более короткий шаг, держу плечи внизу, держу мои бедра и взгляд прямо.

38
Постоянно следите за собой. Расслабьте свои плечи, лицо, шею, руки и ноги. Напряжение в этих местах проявляется как скованность всего тела. Я держу мои гели в руках чтобы остановить себя от сжимания пальцев. Поддерживайте постоянный темп дыхания (это же справедливо и для велосипеда). И улыбайтесь!

39
Запомните что нужно наслаждаться каждым моментом финишнего коридора и отпразднуйте когда пересечете финишную линию. Чип записывает ваше время, так что обернитесь, улыбнитесь и позвольте фотографам сделать бесценный кадр для вас!



Питание
40
Если гонка предоставляет возможность "специальные нужды" (special needs) - используйте ее! Возьмите запасную еду/питье на случай если вы потеряете бутылку на велосипеде или вам нужно будет больше питания чем вы предвидели.

41
На полужелезных и железных дистанциях я беру по 1 гр. углеводов на килограмм веса в час. Углеводы - смесь сахаров (глюкоза и фруктоза чтобы увеличить всасывание гликогена). В Ironman я беру 2 бутылки (430 ккал в каждой) на велосипед, плюс 2 геля и шоколадный батончик. Я делаю первую бутылку менее концентрированной чем вторую, чтобы она была более аппетитной вначале гонки (особенно если я наглоталась воды на плаванье!). Следуя этой формуле выше, я съедаю 1 гель каждые 25 минут запивая его с водой.

42
Знайте значение электролитов (включая соль) в вашей еде и напитках. Вы наверно не захотите решать эти проблемы с помощью таблеток, если только не страдаете очень сильным потовыделением. Будьте аккуратны с кофеино-содержащими таблетками, т.к. они могут спровоцировать боль (GI distress) (я говорю на опыте!)

43
Используйте воду, лёд и губки на пунктах питания которые помогут вам охладить тело в жаркий день. Все это также можно засунуть под стартовый костюм, кепку или под шорты. Я иногда держу лед у себя в руках. Когда вы устали, чтобы наверняка получить питание или питье которое вам необходимо - отличной стратегией будет перейти на (скоростной) шаг в месте пункта питания.

44
Уважайте организаторов гонки и волонтеров - не бросайте мусор на трассе. Сохраните его до пунктов питания!

Психология
45
Используйте только позитивные фразы и утверждения. Выучите мантру и пару специальных песен или стихов для повторения. Я написала свою мантру которая придает мне ускорение на моей бутылке с водой и на повязке на запястье. Активно воображайте позитивные картинки - семьи, друзей, выходых, времени после гонки, тарелку с чипсами - и вспоминайте времена когда вы боролись с трудностями и побеждали. Это даст вам уверенность что вы сможете побороть темные времена и выйти на другую сторону.

46
Разбейте гонку на меньшие, более понятные и простые сегменты. Я всегда думаю о марафоне как 4х10км и небольшим кусочком в конце. Вы даже могли бы думать о всего лишь как добраться до следующего пункта питания, или до следующего фонарного столба, или до туалета (Portaloo) и оттуда уже выбрать следующий ориентир. Оставайтесь в "сейчас" и не думайте слишком далеко вперед.

47
Заряжайтесь энергией от болельщиков. Если вы получаете это от поддержки семьи и друзей, пригласите их прийти и болеть за вас, сделать плакаты, одеть командные футболки и в целом вести себя так, как когда забирают в полицию при обычных условиях. И посвятите каждый из последних километров этим людям или чему угодно еще что вас волнует.


После гонки
48
Положите шлепанцы в вашу сумку или дайте их вашему другу чтобы он передал вам их на финишной прямой. Они будут вам раем для ваших больных, горящих и натертых ног!

49
Возместите потери жидкости и потом энергию через пищу так скоро, как сможете сразу после гонки. Слушайте ваше тело, и если оно говорит "Съешь пиццу", значит вы должны послушаться эту команду! Сделайте какое-нибудь легкое упражнение, прогуляйтесь или слегка поплавайте. Оденьте качественную компрессионную одежду и попытайтесь держать ваши ноги выше тела по 15 минут дважды в день.

50
Используйте хороший скарб для тела чтобы удалить любые цифры или временные тату оставшиеся после гонки (если вы только не хотите оставить их в целях похвастаться!). Теперь оденьте вашу медаль финишера на работу, бар или кровать; и постарайтесь невероятно отметить то что вы достигли!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:22, 27 Июля 2011
Артем, отличная работа! Спасибо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:03, 27 Июля 2011
Спасибо, Артем! Очень интересно!
Только она уже по-моему не 3х кратная, а больше... Или может имелось в виду, что 3х-кратная на Гавайах? Тем не менее фантастическая девушка и ее советы очень ценные! Она среди мужиков в абсолюте стабильно входит в десятку лучших!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:05, 27 Июля 2011
Артем, спасибо за перевод!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:10, 27 Июля 2011
Круто! Спасибо! Очень интересно, несколько моментов новых нашел!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:14, 27 Июля 2011
Артем, отлично, спасибо тебе большое! Многое уже тренер вбил в мою голову, но есть и новое, тем более это слова самой Крисси

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:15, 27 Июля 2011
Спасибо Кристи, спасибо Артем!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:24, 27 Июля 2011
Спасибо! Все четко, ясно, понятно! И главное очень кстати!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:33, 27 Июля 2011
Вот бы еще подглядеть за ее тренировками (объемы, интенсивность, методы). 8.18 айронмэн! Это мечта почти любого мужика, не говоря уж о женщинах...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:37, 27 Июля 2011
Мега полезно !!! Артем спасибо большое, и за труд и за находку и за то что умеешь с первых дней выкладывать ссылки))) бери пример парни))
какая она все таки умница , ничего не забыла и совет ы все по делу, мне очень понравился эмоциональный расклад .
убеждаюсь -мелочей не бывает!!!!
Андрей Добрынин рассказал что он записал все что может случиться на гонке на листе бумаге и что в каких случаях делать. что то подобное это и напоминает
Правда у Андрея много своей специфики, типа что делать если сдует линзу и так далее/
думаю у каждого у нас есть особенности и действительно правильным было бы четко понимать что в таком случае делать
Спасибо еще раз

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:45, 27 Июля 2011
Артем спасибо отличный перевод. Много полезного.

Вот кстати мантра из книжки В .Шлахтера может кому пригодится, я пробовал помогает:

" Весьма эффективно сочетание бега с различными мыслительными представлениями, медитативный бег и другие его разновидности. Вот некоторые.
«Прокачка энергии» во время бега. Для этого надо вообразить себе, что при вдохе впитываешь через какую-либо часть тела (макушку, нос, ладони, подошвы ног и так далее) из воздуха целительную энергию. При выдохе мысленно направлять ее в больное или слабое место. При глубоком вхождении в образ можно довести себя до такого состояния, что физически ощущать, как энергия входит в тело и затем мощной струёй устремляется к выбранному месту. В этом месте начинает разливаться тепло и ощущаться пульсирование крови. Например, П. К. Иванов применял бег с ощущением давления воздуха сверху на голову. При этом он настолько входил в образ, что от одного этого «наедался» воздухом, что он и применял при голоданиях.
«Откачка метаболитов». Если какой-то орган у вас не в порядке, например печень, то во время бега вы представляете, что при вдохе вы высасываете из больного органа (печени) все токсины усталости, шлаки, патогенную энергию в виде черноты (черного дыма), а во время выдоха выбрасываете их (черное облачко) из организма вместе с воздухом. Когда вы почувствуете, что достаточно очистили орган (печень), то поступайте наоборот. Во время вдоха представляйте, что наполняетесь ослепительно белой или желтоватой (солнечного света) энергией, а на выдохе ее сгущаете и посылаете в больной орган (печень). В конце занятий бегом вы можете около 2—2,5 километра пробежать с максимальной скоростью, представляя себя выпущенной из лука стрелой. Это очень полезно для усиленного набора эндорфинов и создания положительного настроя. После любого быстрого бега необходимо пробежать еще 1—1,5 километра в медленном темпе. При этом все тело расслабьте, пусть руки болтаются, как плети.
У многих людей в начале беговых занятий наблюдается сильная зажатость, скованность. С этим можно бороться, если во время бега следить за тем, что только позвоночный столб напряжен, прям, как палка. А все остальное «надето» на него, легко и свободно болтается. Можно следить за расслаблением пальцев рук, затем — кистей, далее — предплечий. Так вы расслабите руки. Затем переходите к мышцам лица, а после этого расслабляйте ягодицы и ноги от бедра до голени. Колоссальное значение во время бега имеет взгляд. Если смотреть несколько выше горизонта, то постепенно возникает такое ощущение, что вы парите в воздухе, медленно поднимаетесь вверх. Если смотреть перед собой в землю — бежать будет тяжелее. Взгляд помимо вас или опускает энергию вашего тела вниз, или поднимает вверх — вот откуда возникают эти эффекты. Если смотреть прямо перед собой, возникает эффект «втягивания в трубу». Попробуйте и убедитесь сами."
В. Шлахтер "Человек Оружие"

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:46, 27 Июля 2011
Спасибо за комментарии! понимаю что слог кривой до нельзя,«английский на русском», но я даже не представлял сколько оказывается сил нужно для человеческого перевода.совсем не тоже самое когда про себя читаешь на автомате.

По поводу ее тренировок. Вот буквально сегодня:
Thanks to @boomboomreed for the bike smashfest this morning: hard hills, hard TT and hard intervals. Hard run off it. Nice ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:04, 28 Июля 2011
Алексей тоже молодец!
Наш форум это просто какой-то кладезь полезной информации! Столько нового можно узнавать буквально каждый день!
Артем, я только про питание не понял. Она пишет, что берет с собой 2 геля и 1 батончик, а в тоже время съедает по одному гелю каждые 25 минут. Где она их берет? Не думаю, что на пунктах питания у организаторов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:11, 28 Июля 2011
Я так понял она разводит гели в воде в двух емкостях по 430 кк в каждой

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:13, 28 Июля 2011
Юра, ты меня опередил!) Только что хотел написать о том же самом - что Трилайф становится каким-то невероятным ценнейшим источником эксклюзивной информации!
Еще бы ввести какое-нибудь структурирование по темам - или рейтинг полезности постов. А то страшно подумать, сколько "сплошняком" придется читать новичкам, которые присоединятся к ресурсу, скажем, через год!)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:33, 28 Июля 2011
спасибо, добавил в избранное:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:39, 28 Июля 2011
Юра как мне обещали клев будет такой что обо всем забудешь)))
на новом ресурсе будет все!! только что он за нас не побежит ))
но если честно то к неудобству можно привыкнуть а как найти таких людей как Артем -большой вопрос
так что Трилайф это коллективный мозг упорных и уверенных в себе людей!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:20, 28 Июля 2011
Очень,очень полезная информация! Спасибо, Артем

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

02:15, 10 Декабря 2011
Спасибо за перевод и отдельно за оформление - оно простое, но практичное: пункты визуально хорошо различимы и при этом одинаковы по стилю. Грамотное оформление хорошо влияет на восприятие. Порой это бывает важно :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:43, 10 Декабря 2011
Спасибо, очень полезная инфа

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:52, 10 Декабря 2011
Супер! Артем, спасибо.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:08, 10 Декабря 2011
ну вот, случайным образом началась вторая жизнь у поста :) рад что кому-то пригодилось

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:12, 10 Декабря 2011
Артём,твой перевод лучше.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:30, 10 Декабря 2011
Виктор, уж не знаю лучше или хуже, но то что он крайне корявый -это точно. теперь я точно знаю насколько это трудно переводить не для себя, а письменно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:18, 10 Декабря 2011
Привет Артем )

Прикольно, что мы переводили одну и ту же статью почти параллельно... А где ты ее взял если не секрет?

Теперь вы можете пойти на мой сайт и покливетать как все плохо и все такое )) добавил сегодня комментарии.

Хорошего всем межсезонья!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:17, 10 Декабря 2011
привет)) статья опубликована в каком-то уже не помню триатлонном журнале. я взял статью по прямой ссылке которую Крисси дала в своем твиттере. так что перевод вышел оперативным-через пару дней от оригинальной публикации :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика