80 - 79 дней до HIM Mallorca (отдых + бег + бег)

TRILIFE.RU >
958
4
2014-02-21T01:13:33+04:00
В среду приехал с работы в 10 вечера совсем без сил. По заданию была работа беговая. Решил раньше лечь спать и перенести её на утро.
Это было правильное решение.


По заданию тренера нужно было найти ровный километровый участок трассы, свободный ото льда. Сделать разминку и затем пробежать четыре отрезка по километру с 400-метровыми промежутками: пробегаю тысячу, сбавляю темп, бегу дальше двести, разворачиваюсь, бегу легко двести, снова ускоряюсь тысячу и так четыре раза.

В Яндекс картах намерил отрезок в парке Северное Тушино, который, по моему мнению, должен был быть чистым (или посыпанным песком) и ровным по рельефу. Ошибся я только в одном - участок был покрыт льдом, но по краям можно было бежать довольно свободно. Я бегаю в asics gel arctic, но оставляю из шипов только по два на кроссовок под пальцами ног - так удобнее в эту бесснежную зиму.

Задание отработал нормально, время очень очень среднее, около 5 минут на км получился каждый отрезок. Дослушал Ремарка, он у меня теперь будет ассоциироваться с силовой нагрузкой)))

Всего с учетом разминок-заминок я с утра набегал почти 12,5 км.

Днем связался с тренером, рассказал про перенос работы (он поддержал решение) и получил корректировку плана на неделю - лыжи отменяются.

В эти выходные я расчехляю MTB, а если повезет и дорога в крылатском сухая - то и шоссейник. Сейчас активно ищу бахилы и багажник на авто, так как катать велосипед в машине с двумя детскими автокреслами очень не удобно.

Вчера приехал лежак по ссылке wiggle (не реклама)
Прикрутил его, обмотал, не терпится попробовать на дороге. Хочу понять на сколько с ним будет удобнее. Осенью уже ездил с лежаком, (Володя Гаврилов, спасибо, что дал человеку, которого знал 2 часа потестировать вещь без малейших колебаний) но мало и без подгонки, разобраться с ним возможности особой не было.

Вторая тренировка была очень лёгкой и состояла в задании - 1 час бега на ЧСС ниже 150. Потрусил по району, послушал удиокнигу Веллера в исполнении автора, разочаровался (в авторском чтении), получилось около 7,5 км на среднем ЧСС 140.

Завтра у меня бассейн с отрезками по 400 метров и забегания в горку, пока не знаю как это уместить.

Комментарии закрыл от греха...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:16, 21 Февраля 2014
Но комменты оставляются ))))
Читаю постоянно, достаточно интересно мне...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:21, 21 Февраля 2014
Плохо, значит, закрывашка работает)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:34, 21 Февраля 2014
Володя, очень полезный блог лично для меня, спасибо.
Во-первых я абсолютный новичок и тема с басами, лежаками, рентой и прочим для меня актуальна.
Во-вторых я тоже еду на майорку и буду стараться тебя обоганть, поэтому выкладывай не только план, но и результаты тренировок чтоб я усилился где необходимо)))
Пожалуйста не останавливайся!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:42, 21 Февраля 2014
ха) Хитрый диверсант))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика