60-57 день до HIM Mallorca (Малое кольцо открыто)

TRILIFE.RU >
913
1
2014-03-15T01:20:20+04:00
Для того, чтобы делать беговую с тренером приходится чуть раньше уходить с рабоы, мчаться на метро за машиной, ехать в парк, переодеваться в машине и бежать к условленному месту. В этот раз я опоздал на пять минут, увидел как тренер тренирует скорость (скоростит) сначал я подумал, что какой-то парень пытается догнать роллермена, но потом узнал тренера и понял, что он делает взрывные отрезки. Мне было предложено сделать разминку несколько минут, пока он закончит. Пока я бегал - мой коуч закончил свою тренировку и, потягиваясь, поджидал меня, чтобы вместе со мной сделать мою темповую 1500*5. Поработали хорошо, мой пульс после последнего отрезка со 185 до 135 упал за 1м15с, отрезки получились 7:17-7:26-7:33-7:16-6:47 ч отдыхом по 2-3 минуты между. Максимальный пульс был в конце - 186, средний 162. В общей сложности с разминками/заминками получилось 12 км.

На следующий день, в среду, у меня был отдых, туда я перенес плавание со вторника, благо оно было не сложным - 45 минут легких упражнений а затем 10*25 с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками 30 секунд. У меня получилось:
1 :22.3
2 :21.1
3 :21.6
4 :23.4
5 :22.4
6 :22.3
7 :20.8
8 :21.3
9 :20.9
10 :20.3

В четверг на вечер был запланирован велосипед в крылатском 1 час 30 минут на малом кольце. С утра все загрузил, стараясь ничего не забыть (забыл куртку!, балаклаву, воду), кинул машину со стаффом возле метро, приехал на работу на 1,5 часа раньше, ушел на 2 часа раньше, чтобы покатать по светлому. Примчался в крылатское, опять полное переодевание стоя на пенке возле машины и в бой! Первый круг поехал против часовой, я помнил, что на верху трека в выходные еще лежал снег и был готов просто катать этот первый тегун все полтора часа, чередуя его с сочами. На мою радость трек растаял! В месте, где было больше всего льда пробили дорожку в метр шириной и круг стал катабельным! Уверен, что в эти выходные там не останется и следа от снега/льда! После первого круга встретил тренера на МТБ! Сделали с ним первую совместную велотренировку. Круто! Он раскритиковал мой лежак за его форму, малопригодную для начинающих и советовал Т3 например как более удобный и безопасный. Также получил совет по каденсу - на тренировках ездить на более сложных передачах, на гонках ездить с более ровным каденсом. Начало темнеть, тренер уехал домой, я остался дорабатывать задание с фонарем.

Сегодня, в пятницу по заданию был час бега с темпом 6-6:20 сделал 10,2 км за час.
Ноги чувствуют себя лучше, и вообще за те 40 дней, что прошли с момента начала подготовки я начал чувствовать постепенную прибавку в силе. Бег сейчас моя самая слабая сторона, но через неделю попробуем с тренером выбежать 5 км из 23 минут, что будет для меня абсолютно новой планкой! Сейчас моё лучшее время на 5 км это чуть быстрее 25 минут.

Завтра с утра два часа велосипеда в крылатском. Сейчас стараюсь наладить режим. Спать не меньше 6 часов. Отдыхать, чаще кушать. Семья опять вся болеет, стараюсь не попасть под их влияние. )))

Ребятам в Абу Даби удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:04, 15 Марта 2014
Супрадин и иммунал, помогает не болеть, даже если семья чихает :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика