18 - 13 дней до HIM Mallorca (держать слово)

TRILIFE.RU >
1446
16
2014-04-27T23:26:35+04:00
В нашем мире очень важно отвечать за свои слова.
Самое главное - держать данное обещание.

Сегодня я проснулся и с ужасом осознал, что до старта осталось неделя, потом проснулся окончательно, посчитал все и понял, что две. Стало легче.
Прошлая неделя вышла очень неровная, объемы упали, некоторые задания были провалены. Поговорили с тренером. Он перераспределил объем.

Понедельник - велосипед в крылатском, откатал один час (вместо двух). Отдыхать не стал, так как не устал на прошедшей неделе совсем.

Вторник - велосипед 1 час 30 минут (вместо двух), всю неделю катаю против часовой стрелки на малом кольце, тренирую Сочи, как образец торчкового подъема после спуска.
Вечером - бассейн 20 по 50, зашло хорошо. Временами даже очень хорошо.

Среда - делал вечером беговую работу - 12 по 200 за 48 сек. Удобно - возле дома хорошая пешеходная прямая. Собачники иногда мешали, но не смертельно. (Вообще отношение к собакам и собачникам стало сильно негативным после того, как начал бегать рано утром или поздно вечером в парках - кидаются эти их собаки на меня. Неприятно.)

Четверг - Велосипед 1 час вместо двух. Тут все было интересно. Я вечером побегал, поздно, а рано утром поехал на велосипеде. Катаю, и смотрю, что пульс выше обычного на 10 ударов. Начал сбрасывать передачи. Пульс также стабильно выше. Сделал вывод, что не восстановился. (потом по аналитике получилось, что каден средний был выше на 10 оборотов, чкем в понедельник и пульс тоже на 10 ударов). Поговорили с тренером, он запросил мой сделанный объем и просто сказал - ты не перетренирован, ты просто мало спишь. В четверг вечером лег пораньше поспать, не стал бегать.

Пятница - велосипед, полтора часа (вместо двух), восстановился и катал нормально. Проехал бы больше, но закат и темнота остановили тренировку. Окончательно определился с питанием - беру гели nutrend быстрые и короткие. Самые ненапряжные и удобные. Последней каплей в пользу этого выбора был гель от sponser, из-за которго у меня теперь липкий руль.


Лирическое отступление:
Так получилось, что мой тренер имеет некоторое отношение к организации беговых и триатлонных соревнований. Мы с ним и познакомились осенью на теме организации одно из них. Я предложил свою помощь, он принял. Потом мы вместе бегали. Потом придумывали новые мероприятия. Потом он стал моим тренером.
В эти выходные как раз проходило одно из таких беговых мероприятий. Я отвечал на нем за музыкантов, их поиск, доставку, размещение по трассе. Также я немного помог в организации экспо и по общим вопросам - принести что-то, унести что-то.
Конец лирического отступления.

На субботу был план 3 часа велосипед и 1 час бег.
Но с самого утра, вместо трека, узнав, что на строительство городка приехал только тренер(он вообще очень всегда переживает, чтобы все было сделано качественно и сам контролирует все этапы, обсуждает все ньюансы с многочисленными подрядчиками, особенно что касается трассы, хронометража и стартового городка), а остальная команда задерживается - я поехал к нему на помощь.
Особенно позабавил меня вопрос одного из участников, пришедшего забрать стартовый пакет: «Как подготовка к Майорке?», что я мог ответить? «Хорошо, наверное» - все, что смог сказать))).
Лег поздно.



Воскресенье. Встал рано.
План изначально предполагал, что в воскресенье я на мероприятии тренировок нет.
За сегодня по шагомеру я прошел 16 км мелкими перебежками в рамках одного футбольного поля, практически. Будем считать, что это была такая длинная интервалка.
Приехал, поспал пару чаов.
Поем сейчас и снова спать.
Через три дня улетаем.
Миша Сытый уже в Барселоне. Пишет, что выбор маленький и цены не очень френдли.
Буду покупать стартовый костюм в Москве, если успею.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:46, 28 Апреля 2014
Володя, музыканты были расположены граммотно на дистанции! Да, и выбор музыкального коллектива отличный!
Удачи тебе на соревнованиях, твердой воли и железной выдержки!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:55, 28 Апреля 2014
хоть убей, не понимаю, зачем при подготовке к половинке делать беговую работу 12 по 200. Что этим тренируется при подготовке к старту, который заведомо будет длиться больше 5 часов?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:04, 28 Апреля 2014
Дамир, я делаю беговую работу 1 раз в неделю. Она - стимулятор роста результатов по скорости. Все остальные тренировки - легкий бег на низком пульсе - выносливость.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:47, 28 Апреля 2014
Владимир, просто даже в чистом беговом полумарафоне скорость по важности стоит после мпк и чистой выносливости, что уж говорить про половину железки, когда бежать нужно после 90км вела. Удачи в подготовке) буду болеть)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:16, 28 Апреля 2014
Общее развитие скорости в беге?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:12, 28 Апреля 2014
скорее 12 по 200- выносливость, а легкий бег восстановление ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:34, 28 Апреля 2014
12 по 200 это никак не повышение выносливости. в зависимости от интенсивности это либо повышение силы/мощности/МПК, либо скоростных качеств.
-в первом случае не очень понятен выбор таких коротких отрезков и интенсивности, (должна быть 95-100% МПК),
-на второй случай это совсем непохоже, ибо а)слишком медленно б)для полумарафона тренировать скорость на 200-м отрезках имхо довольно бессмысленно

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:45, 28 Апреля 2014
"всю неделю катаю против часовой стрелки на малом кольце, тренирую Сочи, как образец торчкового подъема после спуска" - я что-то недопонимаю, или все-таки "Сочи" называется первый подъем на малом кольце, если ехать ПО часовой стрелке? ))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:24, 28 Апреля 2014
тут своя система обозначений, понятная только автору

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:22, 28 Апреля 2014
Максим, да, по часовой, конечно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:50, 28 Апреля 2014
Владимир! Ты участник сборов или сам по себе?
Вылетаю тоже через три дня. Если сам по себе - давай кооперироваться.
1 мая в 09:55 посадка в Пальме ... Далее в Алькудию.
Расселился здесь: HSM Lago Park

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:24, 28 Апреля 2014
Мы летим семьями 1-го сначала в Барселону, оттуда 4-го на Майорку.
Остановимся в Blue Bay Resort

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:30, 28 Апреля 2014
А я че-то минимум по 400 работы делаю. по 200 не вижу смысла для 10-21 км. Но это мои личные мнения и опыты.
Удачи!

ПС Хотя для 5 км делал в свое время и горку 200-400-600-800-1000 и вниз и обратную горку.
Но 15-20 по 200 не делаю давно. слишком уж "далеко" это от целевых дистанций

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:21, 28 Апреля 2014
Володя, буду болеть!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:26, 28 Апреля 2014
Юра, у тебя будет возможность не только болеть за меня, но пинать меня по трассе, если буду под ногами путаться!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика