Плавание (опыт новичка)

TRILIFE.RU >
4570
20
2014-04-30T19:00:00+04:00
(Публикация была сделана 20 августа 2012 года)

Друзья, не могу не поделиться опытом. Может кому поможет из таких же новичков, как я. Необязательно всем наступать на одни и те же грабли =)

Введение
Год назад я героически плавал 100метров с временем примерно 1:55. И плыл при этом от силы 200 метров, потом скорость падала основательно. Недавно сделал 1:17.

Основная часть
Впервые я услышал, что конкретно я делаю не так на сборах David Warden Coaching весной. Паша и Дима все весьма доходчиво объяснили. На видео посмотрел на себя со стороны. В городе у нас мне помочь никто не мог/не хотел. В принципе город-то небольшой. Тогда решил технику не менять серьезно, поскольку рядом был Ironman.
На Ironman Юра Сарамутин еще раз указал на дыры в технике.
Так вот, после приезда с Ironman решил, что надо улучшать плавание. Просто поменяв гребок, результат улучшился с 1:33 до 1:20. Через неделю сделал 1:17 в не самой лучшей физической форме.

Что конкретно поменял:
  • раньше локоть шел впереди на гребке и кисть изгибалась. Теперь кисть ровная, локоть расположен так, чтобы максимизировать количество "двигаемой" воды.
  • раньше руку доставал рано из воды. Теперь пытаюсь трицепсом доводить ее до касание пальцем ноги.
  • раньше руки во время дыхания опускал и слегка себя тормозил. Теперь стараюсь не грешить этим.
  • еще стараюсь не забывать делать длительный выдох и резкий вдох.
Можно сказать, что сложнее всего следить сразу за всеми мелочами, но поверьте за этим стоит следить! =)
Пока еще весьма трудно плавать: плечи устают. Купил себе эспандер лыжника/пловца (вешается на стенку/перекладину/столб и имитируются движения). Сдвиги уже есть, но нужно развить правильные мышцы - на это еще уйдет какое-то время.

Выведение
Обращаюсь к тем, кто пренебрегает техникой при плавании. Вы действительно можете плыть быстрее! Нет смысла наматывать объемы при неправильной технике: потом надо будет все переделать. Набранный в таком случае багаж сильно не поможет, поскольку работают другие мышцы, да и механика не та.
Гораздо лучше сразу учиться правильно, пусть это и на порядок сложнее. Вот рекомендации, основанные на моем опыте, которые помогли (были еще менее полезные, могу тоже перечислить, но их намного больше =))) ):
  • найдите специалиста, который вам поможет. Как вариант, запишите себя на камеру и пришлите на разбор. Это важно, иначе пустая трата времени получается.
  • плывите медленно и старайтесь зафиксировать в голове правильную последовательность действий.
  • следите за техникой и дыханием!
  • замеряйте свои результаты, хотя бы изредка, чтобы сохранять мотивацию (я целый пост на такой волне накатал =))) )
  • эспандер и растяжка тоже дают неплохой результат.
Успехов! Надеюсь мои записи не выглядят излишне нравоучительно. Пишу быстро, пока есть вдохновение, за стилистикой уже не могу следить =))

Цель поста: помочь не повторить ошибки.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:07, 20 Августа 2012
Спасибо, Федор! Очень актуально - особенно для меня)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:19, 20 Августа 2012
Успехов в плавании! =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:07, 20 Августа 2012
Спасибо, вечная тема, но на этот раз с нужными советами!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:19, 20 Августа 2012
Всегда пожалуйста =)
Поделился своим опытом. Тут важнейшая часть: тренер и взгляд со стороны. Потом поверить в то, что говорит тренер и пережить начальные трудности.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:09, 20 Августа 2012
•плывите медленно и старайтесь зафиксировать в голове правильную последовательность действий.
Мне точно надо идти к тренеру. У меня только две скорости: плыть и тонуть :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:04, 20 Августа 2012
Я по себе сужу: если быстро плыву, то очень быстро сбиваюсь на что-то весьма отдаленное от техники.
Еще помогает изолированная отработка элементов. Когда фокусируешься на чем-то одном. Правда остальным приходится жертвовать. Тут уже каждому свое =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:20, 20 Августа 2012
Федор раскройте пожалуйста этот пункт :•раньше локоть шел впереди на гребке и кисть изгибалась. Теперь кисть ровная, локоть расположен так, чтобы максимизировать количество "двигаемой" воды.

можно расписать всю фазу
Спасибо

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:01, 20 Августа 2012
Постараюсь. Надеюсь, более опытные товарищи поправят.

Первое попавшееся видео в интернете. Не знаю, насколько я так делаю =) http://www.youtube.com/watch?v=C511cbdI9I4

1:06 Рука входит в воду, почти прямая (или прямая). Затем обычно я тянул локоть вниз, ну и пытался удержать кисть с предплечьем.
Сейчас стараюсь сначала немного опустить предплечье (кисть ровная). Градусов на 20.

1:08-1:12
Потом только опускать локоть и начинать гребок.
Суть в том, что тогда у меня об воду толкается все предплечье и площадь толчка максимальная, поскольку рука перпендикулярно телу движется и толкает больше воды.

Упрощенно можно представить ситуацию так: если кто-то стоит сзади тебя и смотрит в след. Чем больше он видит руку во время гребка, тем сильнее гребок. Когда воду "гладят" (самая распространенная ошибка), то этот человек будет видеть преимущественно локоть, поскольку кисть будет запаздывать и не достигать максимальной амплитуды.
Поэтому правильный гребок и тяжелее, так как больше сопротивление, но и быстрее плывешь.

Там все заморачиваются над техникой прохождения руки: петлей, еще как-то. Я пока ровно под плечом стараюсь опускать. Тренер сказал, что это доли секунд.
Самая распространенная ошибка: гладить воду. Это когда локоть обгоняет кисть и предплечье.

1:13
Разгибаем трицепсом руку до конца, а не выдергиваем.

Тут проще, чтобы тренер показал за 3 минуты. Не знаю, насколько понятно расписал. Опыта описательного нет в этом плане. Если что - задавай вопросы =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:20, 20 Августа 2012
Спасибо, попробую на практике

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:43, 20 Августа 2012
Федор, так на Айронмене ты за сколько проплыл? То есть интересует не время на 100 метров, а время хотя бы на километровой дистанции у тебя какое стало?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:53, 20 Августа 2012
На Айронмене плыл по старинке. Проплыл за 1час 27минут, но там все крюками плыли, поэтому я не знаю, сколько это в пересчете на км.

Дебют с правильной техникой еще не состоялся =))

Завтра сделаю заплыв в бассейне.
И еще померяю в Крылатском. Как раз есть прошлогодние данные - 13:51.
Весной проплывал 1км где-то за 16/17мин, если правильно помню.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:44, 21 Августа 2012
Отличные результаты, хотя по себе знаю, не все упирается в технику. В моем случае, наоборот, с техникой все неплохо (относитеьно большиснтва любителей), но нехватает силовой выносливости.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:02, 21 Августа 2012
Ну мне проще выносливость раскачать, чем технику. Там надо долбить, а там понять. Обычно второе посложнее идет =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:14, 22 Августа 2012
Это у кого какая генетика. Мне технику еще в детстве вдолбили, а вот силы нарастить оказалось посложнее.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:34, 22 Августа 2012
Возможно. Тут, наверное, у каждого свой путь.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:28, 21 Августа 2012
Федор, спасибо за пост, очень интересно и весьма актуально.
У меня пару уточняющих вопросов:
1) ты не считал сколько гребков ты делаешь на 50 метров? как эта цифра изменилась с 1.50 до 1.17
2) какой у тебя пульс на этой скорости, в какой зоне ты плывешь
3) как часто ты дышишь и изменилось ли дыхание с и до изменений
4) сможешь ли ты проплыть так 1-2 км или это просто интервальная работа?
и последнее, не знаю к тебе или нет 5) как часто происходят живые сборы-семинары DWC ?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:38, 21 Августа 2012
1) не так давно выплыл из 40(38). Было больше, но не помню, сколько именно.
2) пульс не меряю на плавании. Возможно, это неправильно, но как-то так уже привык.
3) обычно дышу на 3. К соревнованиям готовился на 2 (в суматохе 3 не получается, хочется быстрее). Сейчас плыву на 2, поскольку сил больше тратится. Отлажу технику вернусь на 3.
4) 1-2 км не смогу проплыть сейчас - точно. Думаю, что через месяц попробую. В субботу проведу первый замер после двух недель тренировок =)
5) Вот точно не знаю. Насколько мне известно, скоро на сайте появится информация об этом. А так вон в МСК и СПБ тренировки проходили месяца два.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:08, 26 Сентября 2012
Проплыл в Крылатском за 0:13:03.55 (по статистике выплыл 50ым). В отличие от прошлого года народ нигде не срезал, соответственно и я =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика