Тренировки по утрам

TRILIFE.RU >
4649
30
2011-06-07T21:32:22+04:00
Хочу попробовать перейти на тренировки по утрам. Думаю, что буду ложиться в 10, просыпаться в 6, 2 часа тренировки и в 9 на работу. Вечером возможно уделить несколько часов легким упражнениям за компанию с друзьями.
На выходных более масштабные спортивные мероприятия.
Посмотрел, что во многих американских книгах это весьма распространенное расписание.

Кто-нибудь так тренируется? Есть ли какие-то подводные камни?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:47, 7 Июня 2011
Федор, если трудно делать одну большую тренировку ее можно делить пополам - восстановление лучше, нагрузка усваивается хорошо.
Я например делаю 2 тренировки одну перед работой, первую 45 минут утром, правда я не встаю в 6 утра(уж очень мне это тяжело) но с 7-30 до 8-15 кручу вел, потом на работу, вечером вторая тренировка - бег, плавание, тренажеры.
Из минусов пока организм не втянется на первые часы на работе слегка усталый, потом через месяц все нормально стало.
При условии что надо на работу ходить я бы не стал делать утром большую тренировку.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:47, 7 Июня 2011
Федор, если трудно делать одну большую тренировку ее можно делить пополам - восстановление лучше, нагрузка усваивается хорошо.
Я например делаю 2 тренировки одну перед работой, первую 45 минут утром, правда я не встаю в 6 утра(уж очень мне это тяжело) но с 7-30 до 8-15 кручу вел, потом на работу, вечером вторая тренировка - бег, плавание, тренажеры.
Из минусов пока организм не втянется на первые часы на работе слегка усталый, потом через месяц все нормально стало.
При условии что надо на работу ходить я бы не стал делать утром большую тренировку.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:58, 7 Июня 2011
Подводные камни утренних тренировок существуют. Не все могут прямо из постели начать тренироваться (если это не бег трусцой, конечно). Организму нужно время, чтобы проснуться. Хотя бы час. А то могут начаться проблемы с давлением. По поводу разбивки тренировки тоже все далеко не однозначно. 20 км кросса в аэробной развивающей зоне - это совсем не тоже самое, что 2 х 10. Но, для начала можно и так. Главное втянуться, наладить ритм, и все начнет получаться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:58, 7 Июня 2011
Подводные камни утренних тренировок существуют. Не все могут прямо из постели начать тренироваться (если это не бег трусцой, конечно). Организму нужно время, чтобы проснуться. Хотя бы час. А то могут начаться проблемы с давлением. По поводу разбивки тренировки тоже все далеко не однозначно. 20 км кросса в аэробной развивающей зоне - это совсем не тоже самое, что 2 х 10. Но, для начала можно и так. Главное втянуться, наладить ритм, и все начнет получаться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:02, 7 Июня 2011
ритм тренировок диктует семья, утро это то самое драгоценное время, которое можно тратить на пробки, сон и тренировки. На работе огурчиком, довольный собой. Вечером если есть возможность, то отлично. Главное не забывать чередовать нагрузочные тренировки и восстановительные.
Расписание 23- 24:00 - 6:30 сон, 7:20- 8-30 утренняя тренировка, в выходной с 11:00 до 16:00 в комбинации плавание бег или вело бег.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:02, 7 Июня 2011
ритм тренировок диктует семья, утро это то самое драгоценное время, которое можно тратить на пробки, сон и тренировки. На работе огурчиком, довольный собой. Вечером если есть возможность, то отлично. Главное не забывать чередовать нагрузочные тренировки и восстановительные.
Расписание 23- 24:00 - 6:30 сон, 7:20- 8-30 утренняя тренировка, в выходной с 11:00 до 16:00 в комбинации плавание бег или вело бег.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:18, 7 Июня 2011
Именно так и тренируюсь, встаю по будням в шесть утра. Да и по выходным пораньше стараюсь. Раньше думал, что хроническая сова, ан нет - оказалось, с утра прикольней.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:18, 7 Июня 2011
Именно так и тренируюсь, встаю по будням в шесть утра. Да и по выходным пораньше стараюсь. Раньше думал, что хроническая сова, ан нет - оказалось, с утра прикольней.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:02, 8 Июня 2011
Друзья, кто тренируется рано с утра, поделитесь режимом питания и меню.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:02, 8 Июня 2011
Друзья, кто тренируется рано с утра, поделитесь режимом питания и меню.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:48, 8 Июня 2011
Тренируюсь на 90 процентов утром
В 6.30 подъем , завтрак . В семь старт , обычно часа полтора-час
Потом домой
Ем как и обычно , мюсли с однопроцентным кефиром и чашка кофе , после тренировки отвожу детей в школу и садик и второй завтрак
Стакан сока и яичница из трех яиц , большой капучино и ржаной хлеб
До обеда 13. 00 дотягиваю легко

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:48, 8 Июня 2011
Тренируюсь на 90 процентов утром
В 6.30 подъем , завтрак . В семь старт , обычно часа полтора-час
Потом домой
Ем как и обычно , мюсли с однопроцентным кефиром и чашка кофе , после тренировки отвожу детей в школу и садик и второй завтрак
Стакан сока и яичница из трех яиц , большой капучино и ржаной хлеб
До обеда 13. 00 дотягиваю легко

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:20, 8 Июня 2011
Соглашусь с Игорем. Тренировки по утрам дело весьма специфическое. От него поначалу может быть больше вреда чем проку. начинать стоит только с аэроба. Никаких интервалок и силы пока не появится ощущение комфорта. Не факт вообще что оно когда-либо придет. Я бы не планировал на утреннюю сессию занятий более полутора часов. Позитивной стороной процесса является чувство выполненного долга и позитива на весь рабочий день. Это многое оправдывает. Важно научиться качественно и быстро запитываться ранним утром. ведь времени на переваривание нет. Тут у каждого свои методы. Я предпочитаю немного овсянки и чашку крепкого кофе. Никаких фруктов и йогуртов. После них без портативного унитаза не обойтись

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:20, 8 Июня 2011
Соглашусь с Игорем. Тренировки по утрам дело весьма специфическое. От него поначалу может быть больше вреда чем проку. начинать стоит только с аэроба. Никаких интервалок и силы пока не появится ощущение комфорта. Не факт вообще что оно когда-либо придет. Я бы не планировал на утреннюю сессию занятий более полутора часов. Позитивной стороной процесса является чувство выполненного долга и позитива на весь рабочий день. Это многое оправдывает. Важно научиться качественно и быстро запитываться ранним утром. ведь времени на переваривание нет. Тут у каждого свои методы. Я предпочитаю немного овсянки и чашку крепкого кофе. Никаких фруктов и йогуртов. После них без портативного унитаза не обойтись

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:25, 8 Июня 2011
Ух, сколько полезной информации! Попробую за пару недель втянуться за счет аэробных упражнений. Проблем с просыпанием быть не должно, я встаю регулярно в 7 и к 8 уже на работе.
Стоит ли заморачиваться с протеиновыми коктейлями/витаминами/добавками? Просто, например, яйца я не ем, а энергию откуда-то подчерпнуть надо =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:25, 8 Июня 2011
Ух, сколько полезной информации! Попробую за пару недель втянуться за счет аэробных упражнений. Проблем с просыпанием быть не должно, я встаю регулярно в 7 и к 8 уже на работе.
Стоит ли заморачиваться с протеиновыми коктейлями/витаминами/добавками? Просто, например, яйца я не ем, а энергию откуда-то подчерпнуть надо =)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:42, 8 Июня 2011
Тренируюсь по утрам, час бег либо бассейн, вел с утра не делаю, т.к. час для вела ни туда ни суда.
подъем 6-00, помывка, растяжка и вперед, перед беговой не ем, иначе испытываю дискомфорт при беге, перед бассейном ем геркулес или что-то подобное, после тренировки обязательно ем.
У утренних тренировок вижу только один плюс, утро это то время на которое никто и ничто не претендует, таким образом освобождается вечер который можно посвятить семье, друзьям, работе...
В остальном для организма мне кажется не очень хорошо когда его будят ни свет ни заря и сразу же дают ударную нагрузку.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

06:42, 8 Июня 2011
Тренируюсь по утрам, час бег либо бассейн, вел с утра не делаю, т.к. час для вела ни туда ни суда.
подъем 6-00, помывка, растяжка и вперед, перед беговой не ем, иначе испытываю дискомфорт при беге, перед бассейном ем геркулес или что-то подобное, после тренировки обязательно ем.
У утренних тренировок вижу только один плюс, утро это то время на которое никто и ничто не претендует, таким образом освобождается вечер который можно посвятить семье, друзьям, работе...
В остальном для организма мне кажется не очень хорошо когда его будят ни свет ни заря и сразу же дают ударную нагрузку.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:49, 8 Июня 2011
Кстати, почитал сейчас комментарии - я, возможно, делаю что-то неправильно, но по будням всегда тренируюсь голодным. Выпиваю пол-литра воды, чтобы желудок начал работать и более или менее потерянная жидкость восполнилась.

Другой вопрос, что по утрам я 90% тренировок делаю чисто аэробными и по объему - ну, раз-два в неделю - полтора часа, еще два-три раза - по часу. Ничего, опять-таки, привыкаю использовать жиры в качестве источника энергии, как мне видится.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:49, 8 Июня 2011
Кстати, почитал сейчас комментарии - я, возможно, делаю что-то неправильно, но по будням всегда тренируюсь голодным. Выпиваю пол-литра воды, чтобы желудок начал работать и более или менее потерянная жидкость восполнилась.

Другой вопрос, что по утрам я 90% тренировок делаю чисто аэробными и по объему - ну, раз-два в неделю - полтора часа, еще два-три раза - по часу. Ничего, опять-таки, привыкаю использовать жиры в качестве источника энергии, как мне видится.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:15, 8 Июня 2011
Я сегодня встал в 5:40, чтобы сходить поплавать. Выпил сока и паре печенег. Пока с трудом дается плавание. А так планирую переместить график работы на час позже и делать тренировку с утра.
В основном это будут кроссы. С утра перед беговой не ем, только пью воду. Потому-что на бег до 1 часа еды мне не надо, все запасы есть с прошлого дня. А если покушать, то дискомфорт. А так с утра до работы езжу на веле, это конечно 30 минут, но хорошая разминка для организма. Питаюсь перед поездкой как обычно.
Интервальные лучше делать через 1,5-2 часа после пробуждения или вечером, так как организм лучше переваривает тренировку.

Сон - это самая главная составляющая восстановления, лучше выбрать сон, чем делать тренировку со страшным недосыпом. Так как тренировка только во вред.
Это мое мнение...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:15, 8 Июня 2011
Я сегодня встал в 5:40, чтобы сходить поплавать. Выпил сока и паре печенег. Пока с трудом дается плавание. А так планирую переместить график работы на час позже и делать тренировку с утра.
В основном это будут кроссы. С утра перед беговой не ем, только пью воду. Потому-что на бег до 1 часа еды мне не надо, все запасы есть с прошлого дня. А если покушать, то дискомфорт. А так с утра до работы езжу на веле, это конечно 30 минут, но хорошая разминка для организма. Питаюсь перед поездкой как обычно.
Интервальные лучше делать через 1,5-2 часа после пробуждения или вечером, так как организм лучше переваривает тренировку.

Сон - это самая главная составляющая восстановления, лучше выбрать сон, чем делать тренировку со страшным недосыпом. Так как тренировка только во вред.
Это мое мнение...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:34, 8 Июня 2011
С утра как проснусь сразу выпиваю стакн воды(иногда с медом) потом минут через 5-10 перед тем как сесть на вел выпиваю стакан гейнера или протеина. Утром кручу вел 45 минут больше не получается, никогда с утра не делаю интервалов или отрезков, только спокойная работа. После тренировки ем овсянку с изюмом, по приезду на работу выпиваю чашку кофе с плюшками.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:34, 8 Июня 2011
С утра как проснусь сразу выпиваю стакн воды(иногда с медом) потом минут через 5-10 перед тем как сесть на вел выпиваю стакан гейнера или протеина. Утром кручу вел 45 минут больше не получается, никогда с утра не делаю интервалов или отрезков, только спокойная работа. После тренировки ем овсянку с изюмом, по приезду на работу выпиваю чашку кофе с плюшками.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:52, 8 Июня 2011
Если верить качественным исследованиям организм за ночь тратит порядка 1000ккал. В основном это углеводная основа. Пишут что тренировки утром на голодный желудок скорее портят Фитнесс нежели его усиливают.
Про белок: в день на 1 кг веса следует принимать не менее 2г чистого белка. Без коктейлей и добавок этот объем потребить сложно

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:52, 8 Июня 2011
Если верить качественным исследованиям организм за ночь тратит порядка 1000ккал. В основном это углеводная основа. Пишут что тренировки утром на голодный желудок скорее портят Фитнесс нежели его усиливают.
Про белок: в день на 1 кг веса следует принимать не менее 2г чистого белка. Без коктейлей и добавок этот объем потребить сложно

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:00, 9 Июня 2011
Лично у меня 90% тренировок утренних, в 6 утра подъем и вперед. Как показала практика, если оставлять тренировку на вечер, то в 90% случаях она не получается из-за дел на работе.
После утренних тренировок чувствую себя отлично и результаты улучшаются :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:00, 9 Июня 2011
Лично у меня 90% тренировок утренних, в 6 утра подъем и вперед. Как показала практика, если оставлять тренировку на вечер, то в 90% случаях она не получается из-за дел на работе.
После утренних тренировок чувствую себя отлично и результаты улучшаются :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:16, 11 Июня 2011
По себе могу сказать, что легкая утренняя аэробная нагрузка и силовые упражнения не работоспособность влияют только положительно. Но у меня от вставания до тренировки проходит часа три. Потому что я еду из Королева в Москву вначале, а фитнес у меня рядом с работой.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:16, 11 Июня 2011
По себе могу сказать, что легкая утренняя аэробная нагрузка и силовые упражнения не работоспособность влияют только положительно. Но у меня от вставания до тренировки проходит часа три. Потому что я еду из Королева в Москву вначале, а фитнес у меня рядом с работой.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика