Провал в форме, что делать за 4 недели до старта?

TRILIFE.RU >
1420
14
2011-08-13T14:36:29+04:00
С марта готовился к марафону, с пульсометром всегда контролировал нагрузку, также аккуратно наращивал недельную нагрузку. В итоге 31 июля пробежал 30 км, запивая банан литром воды после 10 и 20 км. В конце был уверен, что если съесть еще два банана то добегу до 42 точно, обрадовался... Через три дня темповый бег на 10 км. 4 и 5 августа съел много бисквитного торта, бегал в легком темпе до воскресенья, а на длительном беге в воскресенье 7 августа просто встал после 11 км из запланированных 21.

В тот день и уже неделю пульс утром на ~5 ударов больше, во время одинаковой нагрузки на ~10 ударов выше. Вялость, апатия. 4 августа в анализе крови повышенный креатинин и пониженный уровень глюкозы. (диета за 2 недели до этого стала резко с перевесом в сторону белков - в основном красного мяса, тогда как у себя дома в основном углеводы). 10 августа на ЭГК ничего нового. Через день после 30 км были признаки инфекции, быстро прошло.

Сначала думал, что виновато питание - торт, пельмени, жаренное мясо и т.п., налег на овсянку, бананы, овощи. Но вялость и слабость не проходит, нагрузки кажутся субъективно тяжелее, пропало радостное желание рано утром выйти на набережную и пробежать 20 км.

Что это - перетренированность? Как с ней бороться, учитывая, что до старта осталось 4 недели? Планировал бежать марафон 11 сентября (ММММ), но с высоким пульсом я боюсь "сломать" сердце. Что лучше - заменить бег на более легкую нагрузку как велосипед и ездить по 3-4 часа вместо длительного бега, бегать долго с очень низкой скоростью, бегать по чуть-чуть в легком темпе и значительно снизить недельную нагрузку?

Если бы не надвигающийся старт, я бы просто взял 1-2 недели отдыха (плавание, легкий бег по 5 км, велосипед в прогулочном темпе), как делал после простуды в июне, а сейчас боюсь, что растеряю форму из-за такого отдыха.

До описанных неприятных событий планировал выбежать из 4 часов, но любое время будет хорошим результатом - главное не встать после 20 км с обессилевшим разумом и телом. Также есть нежелательный вариант перенести старт на середину октября. Старт очень важен для меня, буду очень признателен практическим советам по быстрому выходу из провала!

P.S. Большое спасибо "основателям и администорам Клуба" за клуб и письмо от 11 августа!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:49, 13 Августа 2011
перетренировались, снизьте нагрузку... сауна, массаж, витамины, что-то бодрящее - левзея в таблетках например... сделайте высокоуглеводную загрузку - макароны, каши и т.п.
банан литр воды - это круто! попробуйте батончики с мюсли, они в аптеке стоят по 10-12 рублей - а вода выводит все полезное из организма, так что если уж пить - то энергетики... да к тому же за время марафон съеденное банально не успевает разложиться, разве что глюкоза дойдет до мозга и создаст эйфорию притока сил

вообще фразы "пропало радостное желание рано утром выйти на набережную и пробежать 20 км." и "планировал выбежать из 4 часов" в моем понимании как-то не вяжутся... бегайте темповики короче и пореже, длительные пробежки на пульсе до 150 мало что дают в плане скорости

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:49, 13 Августа 2011
перетренировались, снизьте нагрузку... сауна, массаж, витамины, что-то бодрящее - левзея в таблетках например... сделайте высокоуглеводную загрузку - макароны, каши и т.п.
банан литр воды - это круто! попробуйте батончики с мюсли, они в аптеке стоят по 10-12 рублей - а вода выводит все полезное из организма, так что если уж пить - то энергетики... да к тому же за время марафон съеденное банально не успевает разложиться, разве что глюкоза дойдет до мозга и создаст эйфорию притока сил

вообще фразы "пропало радостное желание рано утром выйти на набережную и пробежать 20 км." и "планировал выбежать из 4 часов" в моем понимании как-то не вяжутся... бегайте темповики короче и пореже, длительные пробежки на пульсе до 150 мало что дают в плане скорости

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:17, 14 Августа 2011
Согласен, перетренированность.
Я бы длительные бегал на более низком пульсе. Интервалы сделал бы короче.
Вот не сказал бы, что пробежки на пульсе до 150 мало, что дают. Я последние два месяца бегал длительные на пульсе до 144. Изменил свой подход к тренировкам. раньше бегал до 154. Бегу медленнее, но нагрузка переваривается лучше, объем увеличился на 30%. А при беге на пульсе 154, скорость увеличилась на 5%. Конечно ощущения другие. В итоге я проверю правильность подхода в Хельсинки. :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:17, 14 Августа 2011
Согласен, перетренированность.
Я бы длительные бегал на более низком пульсе. Интервалы сделал бы короче.
Вот не сказал бы, что пробежки на пульсе до 150 мало, что дают. Я последние два месяца бегал длительные на пульсе до 144. Изменил свой подход к тренировкам. раньше бегал до 154. Бегу медленнее, но нагрузка переваривается лучше, объем увеличился на 30%. А при беге на пульсе 154, скорость увеличилась на 5%. Конечно ощущения другие. В итоге я проверю правильность подхода в Хельсинки. :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:20, 14 Августа 2011
Конечно, можно для разнообразия позаниматься другим видом нагрузки, но это чтобы отдохнуть психологически. И вел не заменяет бег.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:20, 14 Августа 2011
Конечно, можно для разнообразия позаниматься другим видом нагрузки, но это чтобы отдохнуть психологически. И вел не заменяет бег.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:28, 14 Августа 2011
Я не спец, но попробовал бы "сменить картинку". Мне сильно помогает в беге, если жена едет рядом на велике. Также можно попробовать сменить время тренировки, побегать с плеером. Побегать вперемешку с велом, только его где-то надо парковать. Сменить одежду, кроссовки. Главное веру в себя не потерять - выйти на старт с чувством готовности и с четким планом на бег. И не уверен, что бегать "черновой марафон " - это правильное занятие. Возможно здесь марафонщики ответят.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:28, 14 Августа 2011
Я не спец, но попробовал бы "сменить картинку". Мне сильно помогает в беге, если жена едет рядом на велике. Также можно попробовать сменить время тренировки, побегать с плеером. Побегать вперемешку с велом, только его где-то надо парковать. Сменить одежду, кроссовки. Главное веру в себя не потерять - выйти на старт с чувством готовности и с четким планом на бег. И не уверен, что бегать "черновой марафон " - это правильное занятие. Возможно здесь марафонщики ответят.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:32, 14 Августа 2011
to Большаков Александр / BACbKA

да, возможно для уровня марафон 4 часа нужны медленные бега для укрепления ОПА
ключевой показатель - отсутствие травм, под это и интенсивность подбирать

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:32, 14 Августа 2011
to Большаков Александр / BACbKA

да, возможно для уровня марафон 4 часа нужны медленные бега для укрепления ОПА
ключевой показатель - отсутствие травм, под это и интенсивность подбирать

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:13, 14 Августа 2011
To BACbKA: я тоже еду в Хельсинки 916 116 36 84. Можно будет накануне там встретиться. Саша.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:13, 14 Августа 2011
To BACbKA: я тоже еду в Хельсинки 916 116 36 84. Можно будет накануне там встретиться. Саша.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:40, 15 Августа 2011
Спасибо за советы! Мой небольшой опыт подсказывает, что основной прогресс дают именно длительные пробежки с низким пульсом, они же хорошо восстанавливают. Левзея интересный препарат, замедляет ритм и увеличивает силу удара, попробую с макаронами :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:40, 15 Августа 2011
Спасибо за советы! Мой небольшой опыт подсказывает, что основной прогресс дают именно длительные пробежки с низким пульсом, они же хорошо восстанавливают. Левзея интересный препарат, замедляет ритм и увеличивает силу удара, попробую с макаронами :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика