Ещё раз про марафон с минимальным тренировочным пробегом

TRILIFE.RU >
1440
2
2013-09-15T22:09:29+04:00
В продолжение обсуждения недавней статьи и по результатам сегодняшнего марафона :)

Вывод, что вел (ну и, возможно, плавание в какой-то степени) здорово помогает в создании аэробной базы для бега, в моём случае, похоже, подтвердился. При среднем недельном набеге около 27 км за последние 3.5 месяца (до этого практически не бегал с прошлого июля из-за травмы, единственная длинная этим летом - 21 на Выборгмене) получилось пробежать марафон в комфортном режиме с относительно не позорным для меня временем.

Главная засада, как и ожидалось - слабая готовность ног к долгой работе с силовыми и скоростными участками (подъёмы, спуски, бег в зоне выше аэробной).
После первых 10 км ноги показали реальное положение вещей - они не натренированы на длинный быстрый бег, стали ватными и чужими.

В итоге решил, как и планировал изначально, бежать осторожно - в нижней половине аэробной зоны в комфортном режиме, не упираясь в горках, не особо ускоряясь на спусках, и вообще не валить, чтобы сберечь ноги.
Если бы побежал быстрее сегодня, уверен - не обошлось бы без травм.

Думаю, что при 3-4-х месяцах специальной беговой подготовки результат был бы лучше минут на 15 минимум.

В общем, хочешь бегать быстро марафоны - от объёмов и качественной беговой работы всё равно никуда не деться (вот новость-то:)))).
Но и при малых беговых объёмах можно на что-то расчитывать, если вел под рукой.

--------------------------------------------------------------------------
Ну и картинка, кому интересно:

http://www.trainingpeaks.com/av/XELQCTGOLRN2MOV3F4VDYSGEEY

Моя нижняя граница аэробной зоны где-то 149, я бежал, стараясь не превышать 155, (правда, на последних 5км прибавил, увидев, что могу вписаться в 3:30).

Там справа есть показатель Pa:HR (у них ещё принят термин decoupling), он характеризует базовые аэробные возможности, нормальным считается меньше 5%, сегодня получилось меньше полпроцента, что очень гуд, так что спасибо велу :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:19, 16 Сентября 2013
хочешь бегать быстро марафоны - от объёмов и качественной беговой работы всё равно никуда не деться (вот новость-то:)))).


Это правильно. К тому же марафон 500раз просчитан. Сколько бегать, когда увеличить объём, какие отрезки, сколько.
Имеет место чистая арифметика.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

03:13, 17 Сентября 2013
тоже удивился, что взял, вот так вот, с дурака и пробежал
бегал с апреля не чаще 3-х раз в неделю, обычно, по 10 км., примерно (8-12)
20 км - только 3 раза в мае-июне
в итоге 3:49
дыхание и пульс вообще - не напрягались, а вот мышцы ног забились

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика