Ход подготовки к Half Ironman в Рапперсвиле

TRILIFE.RU >
1158
34
2011-03-09T13:24:55+03:00
Я закончил очередной четерехнедельный цикл подготовки. За это время я проехал 851,7 км., проплыл 27.8 км., пробежал 133 км. (Это довольно небольшой беговой объем. В основном, это связано с зимним сезоном). Кроме этого, я провел 10 часов в тренажерном зале. Всего за прошедшие 28 дней я тренировался 60 часов. Я чувствую, что усталость накопилась во мне. На текущей неделе у меня будет всего 9 часов тренировок и тесты. - плавание 1000 метров - вело - 30 минут на максимальной мощности - бег - 30 минут на максимальной скорости (этот тест будет в начале следующей недели) Кстати, для бегового теста мне нужен манеж. По снегу и льду бежать на большой скорости тяжело и травмоопасно. Во время последнего теста я бегал на треке в Крылатском, отсекая каждые 400 м. На том тесте я показал среднюю скорость 15.2 км./час. Тогда это был мой лучший результат! Трек в крылатском мы снимаем только один раз в неделю и в этот раз я буду делать там велотест. На основе тестов будет понятно, насколько я продвинулся за прошедший цикл. Кроме того, будут определены новые пульсовые зоны и зоны мощности для байка. Мне помогает готовится тренер из Штатов - Дэвид Вордон. Каждую неделю я вижу свое расписание и в конце недели получаю оценку проделанной работы. Поскольку я использую часы Garmin для бега и PowerMeter на байке, картина получается объективная. Ниже мое расписание за последнюю неделю. Предыдущие три выглядели примерно так же. Правда интенсивность тренировок была чуть ниже. Например, 3 часа на байке с тремя интервалами по 20, а потом по 25 минут в 3-ей пульсовой зоне. Так же и бег, общее время выросло с 1.45 до 2-ух часов, продолжительность бега в 3-ей зоне с 3 по 20 минут до 3 по 30 минут. Понедельник. Плавание 75 минут. Я треинруюсь в бассейне ЦСКА. Мне в этом помогает хороший тренер. Рядом тренируются ребята из спортшколы. Им по 13-15 лет, но они плавают уже 5-7 лет и плывут значимо быстрее меня. Мне, кстати, такое соседство очень по душе. Сразу после этого тренажерный зал 60 минут. Специальный комплекс упражнений для триатлета, описанный в "Библии триатлета". Вторник. Бег 2 часа. 3 интервала по 30 минут в 3-ей пульсовой зоне с 3 минутами отдыха между интервалами Среда. Велосипед - 3 часа во 2-ой пульсовой зоне. Без ускорений. Чистая аэробная работа. Четверг. Плавание 75 минут Бег 30 минут с 6-7 ускорениями по 1 минуте в 4-5 пульсовых зонах. На дорожке Пятница. Плавание 75 минут Велосипед 90 минут. 4 ускорения по 11 минут в 4 зоне мощности (229-265 Ватт). Цель этой тренировки - развитие ПАНО. Довольно тяжелая работа. Суббота. Тренажерный зал 60 минут Воскресенье. Велосипед 3 часа, из которых 3 интервала по 30 минут в 3-ей зоне мощности. Для меня это было 191-228 Ватт. Я уверен, что этот диапазон сместиться вверх после тестов. Сразу после велосипеда - часовой бег. 5 ускорений по 3 минуты в 4-5 пульсовых зонах с 2-ух минутным отдыхом. Постепенно длительность и интенсивность тренировок будут расти. Я буду все больше и больше времени проводить в третьей пульсовой зоне. Именно в ней идет основная работа во время Ironman. До старта в Рапперсвиле осталось ровно 90 дней. Важно! Моя программа точно не подходит для Олимпийской дистанции. Для нее надо больше работать в 4-ых пульсовых зонах. Будьте здоровы! P.S. А “Библия триатлета” уже в печати. Она выйдет 23-25 марта.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:51, 9 Марта 2011
Михаил, подготовка впечатляет. За книгу, как и за все предыдущие, СПАСИБО!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:51, 9 Марта 2011
Михаил, подготовка впечатляет. За книгу, как и за все предыдущие, СПАСИБО!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:17, 9 Марта 2011
Миша, отлично! Вкалывай дальше и в Швейцарии ты всех порвешь! Книгу очень жду

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:17, 9 Марта 2011
Миша, отлично! Вкалывай дальше и в Швейцарии ты всех порвешь! Книгу очень жду

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:49, 9 Марта 2011
Бог ты мой, как же много тренировок. А как же семья, дети, жена, секс? В субботу, после тренажерного зала?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:49, 9 Марта 2011
Бог ты мой, как же много тренировок. А как же семья, дети, жена, секс? В субботу, после тренажерного зала?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:21, 9 Марта 2011
Леша, Андрей, спасибо за добрые слова.
Илья, никто и не скрывает, что триатлон - это спорт для организованных людей.

Михаил

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:21, 9 Марта 2011
Леша, Андрей, спасибо за добрые слова.
Илья, никто и не скрывает, что триатлон - это спорт для организованных людей.

Михаил

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:13, 9 Марта 2011
Круто, блин. У тебя нет ни одного дня отдыха в принципе?
А по треку интересный вопрос в плане побегать. Я тут как- то тоже хотел приехать побегать. В итоге бегал по дтрожке- не стал рисковать( вдруг не пустили бы). Нельзя ли там разово договариваться? Надо будет выяснить у Ромы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:13, 9 Марта 2011
Круто, блин. У тебя нет ни одного дня отдыха в принципе?
А по треку интересный вопрос в плане побегать. Я тут как- то тоже хотел приехать побегать. В итоге бегал по дтрожке- не стал рисковать( вдруг не пустили бы). Нельзя ли там разово договариваться? Надо будет выяснить у Ромы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:53, 9 Марта 2011
Михаил, в Рапперсвиле у тебя будет полный и half ironman?
Для половинки черезчур серьезная подготовка! Не бережешь ты себя!
Вставляй раз в неделю день отдыха, иначе за 3 оставшихся месяца можно перегореть и физически и морально! Ведь ты уже сейчас чувствуешь накопившуюся усталость.
Мы все таки этим занимаемся для удовольствия!
Или у тебя есть свой секрет? Ведь ты уже читал Библию Триатлета:)
Мы тоже хотим!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:53, 9 Марта 2011
Михаил, в Рапперсвиле у тебя будет полный и half ironman?
Для половинки черезчур серьезная подготовка! Не бережешь ты себя!
Вставляй раз в неделю день отдыха, иначе за 3 оставшихся месяца можно перегореть и физически и морально! Ведь ты уже сейчас чувствуешь накопившуюся усталость.
Мы все таки этим занимаемся для удовольствия!
Или у тебя есть свой секрет? Ведь ты уже читал Библию Триатлета:)
Мы тоже хотим!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:06, 10 Марта 2011
Юрий, в Рапперсвиле я буду бежать "половинку". Объем тренировок не всегда определяется длиной дистанции. Можно тренироваться 20 часов в неделю для Олимпийской дистанции. Время - проекция целей и возможностей.

Я сделал свой годовой план исходя из 2-ух ключевых стартов. Рапперсвиль - это 2-ой по значимости старт. Самый важный - половинка в Вейсбадене в августе. Исходя из своих возможностей я так же определил максимальное время, которое я могу выделить на тренировки

Накопленная усталость снимается легкими неделями. Как раз сейчас у меня такая неделя. Завтра будет день без тренировок. Таких дней у меня бывает примерно один раз в 45 дней.

Я начал заниматься триатлоном только в сентябре прошлого года. Тогда же я и купил свой первый байк (спасибо Леше Панферову за выбор и за станок). Это значит, что у меня довольно слабая база в велосипеде и плавании. Единственный мой относительно сильный вид - это бег. И я еще не принял участие ни в одном официальном старте.

Я надеюсь, сделать Олимпийскую дистанцию на Кипре 27 марта. Надесюсь, потому что не знаю, успею ли поменять загранпаспорт.

Секрет из Библии очень прост - системность и правильное планирование тренировок и отдыха.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:06, 10 Марта 2011
Юрий, в Рапперсвиле я буду бежать "половинку". Объем тренировок не всегда определяется длиной дистанции. Можно тренироваться 20 часов в неделю для Олимпийской дистанции. Время - проекция целей и возможностей.

Я сделал свой годовой план исходя из 2-ух ключевых стартов. Рапперсвиль - это 2-ой по значимости старт. Самый важный - половинка в Вейсбадене в августе. Исходя из своих возможностей я так же определил максимальное время, которое я могу выделить на тренировки

Накопленная усталость снимается легкими неделями. Как раз сейчас у меня такая неделя. Завтра будет день без тренировок. Таких дней у меня бывает примерно один раз в 45 дней.

Я начал заниматься триатлоном только в сентябре прошлого года. Тогда же я и купил свой первый байк (спасибо Леше Панферову за выбор и за станок). Это значит, что у меня довольно слабая база в велосипеде и плавании. Единственный мой относительно сильный вид - это бег. И я еще не принял участие ни в одном официальном старте.

Я надеюсь, сделать Олимпийскую дистанцию на Кипре 27 марта. Надесюсь, потому что не знаю, успею ли поменять загранпаспорт.

Секрет из Библии очень прост - системность и правильное планирование тренировок и отдыха.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:17, 10 Марта 2011
Надо же как тебя зацепило это дело! Ни одного старта за плечами, а уже такая подготовка! Обычно аппетит приходит во время еды, учитывая предыдущий опыт, ошибки, мотивацию и просто ощущение причастности к чему-то значимому для тебя в данный момент...
Ничего не скажешь, молодец!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:17, 10 Марта 2011
Надо же как тебя зацепило это дело! Ни одного старта за плечами, а уже такая подготовка! Обычно аппетит приходит во время еды, учитывая предыдущий опыт, ошибки, мотивацию и просто ощущение причастности к чему-то значимому для тебя в данный момент...
Ничего не скажешь, молодец!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:40, 10 Марта 2011
четверг - получается 6-7 минут в 4-5 зоне, не маловато ли для повышения анаэробного порога? Возможно цель другая, но эффективней будет 4-6мин с 2-3 минутой трусцой. Просто интересно понять

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:40, 10 Марта 2011
четверг - получается 6-7 минут в 4-5 зоне, не маловато ли для повышения анаэробного порога? Возможно цель другая, но эффективней будет 4-6мин с 2-3 минутой трусцой. Просто интересно понять

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:01, 10 Марта 2011
имел ввиду интервалы по 4-6минут с небольшим отдыхом, тогда за 30мин получится 20мин высокой нагрузки.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:01, 10 Марта 2011
имел ввиду интервалы по 4-6минут с небольшим отдыхом, тогда за 30мин получится 20мин высокой нагрузки.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:11, 10 Марта 2011
Прочитал отрывок из книги про питание. Возможно, я что-то неверно понял, но там утверждается, что надо съедать в день 2,5 кг незаменимого белка. Математика так говорит.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:11, 10 Марта 2011
Прочитал отрывок из книги про питание. Возможно, я что-то неверно понял, но там утверждается, что надо съедать в день 2,5 кг незаменимого белка. Математика так говорит.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:42, 10 Марта 2011
Это вряд ли ... Это даже на общий белок порядка 7,5 кг тунца с 10 кг спагетти или 12 кг творога :))) А можно отрывок и/или название книги и автора в студию.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:42, 10 Марта 2011
Это вряд ли ... Это даже на общий белок порядка 7,5 кг тунца с 10 кг спагетти или 12 кг творога :))) А можно отрывок и/или название книги и автора в студию.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:02, 10 Марта 2011
Библия триатлета, ссылка на которую в посте Михаила ))) стр. 403 начиная с "Оборачиваемость белков в организме очень высока..."

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:02, 10 Марта 2011
Библия триатлета, ссылка на которую в посте Михаила ))) стр. 403 начиная с "Оборачиваемость белков в организме очень высока..."

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:36, 10 Марта 2011
все же там говорится о 1.2-2.5 грамм на 1 кг веса..
в самом абзаце водно неверный перевод или плохой счетовод, но это не меняет сути описанного далее.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:36, 10 Марта 2011
все же там говорится о 1.2-2.5 грамм на 1 кг веса..
в самом абзаце водно неверный перевод или плохой счетовод, но это не меняет сути описанного далее.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:29, 10 Марта 2011
Да, в остальном все корректно, вроде, что прочитал. А в этом месте явно косячок случился, который меня повеселил.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:29, 10 Марта 2011
Да, в остальном все корректно, вроде, что прочитал. А в этом месте явно косячок случился, который меня повеселил.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:32, 14 Марта 2011
Где будете жить и с какого числа?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:32, 14 Марта 2011
Где будете жить и с какого числа?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика