Batman - Итоги: объем тренировок за прошедшие 365 дней

TRILIFE.RU >
1204
48
2010-12-08T14:41:06+03:00
Народ, вчера наступил годовой рубеж моих системных тренировок к Ironman

Вот результаты работы за последние 365 дней:

Общие часы тренировок: 715 часов

Из них (включая соревнования):

Велосипед: 377 часа (52,7% времени) - 9,830 км

Бег: 146 часов (20,4% времени) - 1,657 км

Плавание: 124 часов (17,3% времени) – 245 км

Силовые упражнения: 68 часов (9,5%)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:01, 8 Декабря 2010
Обьём очень серьёзный .Интересна интенсивность по видам и кол-во стартов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:01, 8 Декабря 2010
Обьём очень серьёзный .Интересна интенсивность по видам и кол-во стартов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:42, 8 Декабря 2010
Алексей, респект! Просто респект!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:42, 8 Декабря 2010
Алексей, респект! Просто респект!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:54, 8 Декабря 2010
А по зонам в каждом виде?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:54, 8 Декабря 2010
А по зонам в каждом виде?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:33, 8 Декабря 2010
Алексей, действительно заслуживает уважения. Особенно учитывая, что ты - не спонсируемый атлет и еще у тебя семья, дети. Буду благодарен за несколько ответов.

В каких соревнованиях ты принял участие в прошлом году?
Будет ли у тебя больше/меньше часов в 2011 году?
Какое у тебя самое важное соревнование в 2011 году?

Миша

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:33, 8 Декабря 2010
Алексей, действительно заслуживает уважения. Особенно учитывая, что ты - не спонсируемый атлет и еще у тебя семья, дети. Буду благодарен за несколько ответов.

В каких соревнованиях ты принял участие в прошлом году?
Будет ли у тебя больше/меньше часов в 2011 году?
Какое у тебя самое важное соревнование в 2011 году?

Миша

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:55, 8 Декабря 2010
Леша, прости меня , что слишком активно требовал твоего участия в бизнесе)))) Я знал что ты тренируешься, но видимо для того чтобы понять как, нужно было увидеть эти километры и часы!!!! Респект !!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:55, 8 Декабря 2010
Леша, прости меня , что слишком активно требовал твоего участия в бизнесе)))) Я знал что ты тренируешься, но видимо для того чтобы понять как, нужно было увидеть эти километры и часы!!!! Респект !!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:05, 9 Декабря 2010
Все оревнования 2010:
1. 28 февраля 2010 Полумарафон Дж. Верди, Италия. Результат 1:32:50
2. 13 марта 2010 Триатлон Абу-Даби 1.5-100-10. Результат 4:59:10 (0:32-2:31-0:46, Т1,Т2 0:11)
3. 6 июня 2010 Ironman 70.3 Rapperswill-Jona. Результат 5:18 (0:41-Т1/0:07-2:37-Т2/0:06-1:47) - худшее выступление за весь год
4. 10 июля Спринт- триатлон world Class, Строгино 0.45-15-3 ( цифры примерные, бардак с организацией) 54 минуты ровно ( разбивку организаторы не дали)
5. 1 августа 2010 Ironman Regensburg. Результат 10:45:03 (1:21-T1/0:07-5:18-T2/0:08-3:51)
6. 14 октября 2010 Марафон Амстердама. Результат 3:13.

План тренировок 8 дек 2010 - 26 ноября 2011: 850 часов
Цель: 27 ноября 2011 Ironman Cozumel - завоевать слот на Кону 2012.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:05, 9 Декабря 2010
Все оревнования 2010:
1. 28 февраля 2010 Полумарафон Дж. Верди, Италия. Результат 1:32:50
2. 13 марта 2010 Триатлон Абу-Даби 1.5-100-10. Результат 4:59:10 (0:32-2:31-0:46, Т1,Т2 0:11)
3. 6 июня 2010 Ironman 70.3 Rapperswill-Jona. Результат 5:18 (0:41-Т1/0:07-2:37-Т2/0:06-1:47) - худшее выступление за весь год
4. 10 июля Спринт- триатлон world Class, Строгино 0.45-15-3 ( цифры примерные, бардак с организацией) 54 минуты ровно ( разбивку организаторы не дали)
5. 1 августа 2010 Ironman Regensburg. Результат 10:45:03 (1:21-T1/0:07-5:18-T2/0:08-3:51)
6. 14 октября 2010 Марафон Амстердама. Результат 3:13.

План тренировок 8 дек 2010 - 26 ноября 2011: 850 часов
Цель: 27 ноября 2011 Ironman Cozumel - завоевать слот на Кону 2012.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:29, 9 Декабря 2010
по интенсивности (округленно):
Бег:
43% аэробно (2-3 зона) дистанции от 1:15 до 2:30,
25% интенсивно (3-4 зона) дистанции от 0:30 до 1:00
25% интервально (2 зона с ускорениями в 4-ую/5-ую) дистанции 0:45-2:00
7% анаэробно дистанции до 30минут, финишные ускорения на соревнованиях по 10-15 минут

Велосипед: разбивка по процентам времени работы в различных зонах (базой была мощность а не пульс как на беге) примерно похожа на бег

Плавание: 3-3.5 часа в неделю бились как (плавать я научился только в марте 2009 года, до этого не мог проплыть и 25м)
час - различные упражнения на гребок (2-3 зона)
час - работа на коротких отрезках в 3-5 зоне (как правило 20х100 или 10х200 или 4х500)
час-полтора - аэробная работа (2 зона) на длине 2.5-4.5 километра

сила: первые 3 месяца сезона работа на медленные волокна 50-60% максимального веса, 3 подхода 25-30 повторений (3 часа в неделю)
вторые три месяца комбинировал силу и выносливость сочетая работу на число повторений с работой в области 75-90% максимальных весов по 12-18 повторений 2-3 подхода (2 часа в неделю)
оставшиеся 5 месяцев до месячного-транзитного периода работал силу 85-90% максимального веса на 6-12 повторений 2-3 подхода (1.5 часа в неделю)

Основой подготовки к Ironman были 6-ти и 7-ми часовые брики по воскресеньям. Всего их было 9. Начал за 3 месяца до старта в Германии. Работал так
Первые 3 часа велосипеда 2 зона / 190-210 Ватт (мой вес 72 кг)
Вторые три часа велосипеда 3 зона / 220-230 Ватт
Транзит 2-5 минут
Бег 1 час из которого первые 45 минут в 4-ой зоне что для меня 160-162 удара в минуту при скорости 13 км/ч
Оставшиеся 15 минут во 2-ой-3-ей зонах / 150-158 уд/мин / 12 км/ч

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:29, 9 Декабря 2010
по интенсивности (округленно):
Бег:
43% аэробно (2-3 зона) дистанции от 1:15 до 2:30,
25% интенсивно (3-4 зона) дистанции от 0:30 до 1:00
25% интервально (2 зона с ускорениями в 4-ую/5-ую) дистанции 0:45-2:00
7% анаэробно дистанции до 30минут, финишные ускорения на соревнованиях по 10-15 минут

Велосипед: разбивка по процентам времени работы в различных зонах (базой была мощность а не пульс как на беге) примерно похожа на бег

Плавание: 3-3.5 часа в неделю бились как (плавать я научился только в марте 2009 года, до этого не мог проплыть и 25м)
час - различные упражнения на гребок (2-3 зона)
час - работа на коротких отрезках в 3-5 зоне (как правило 20х100 или 10х200 или 4х500)
час-полтора - аэробная работа (2 зона) на длине 2.5-4.5 километра

сила: первые 3 месяца сезона работа на медленные волокна 50-60% максимального веса, 3 подхода 25-30 повторений (3 часа в неделю)
вторые три месяца комбинировал силу и выносливость сочетая работу на число повторений с работой в области 75-90% максимальных весов по 12-18 повторений 2-3 подхода (2 часа в неделю)
оставшиеся 5 месяцев до месячного-транзитного периода работал силу 85-90% максимального веса на 6-12 повторений 2-3 подхода (1.5 часа в неделю)

Основой подготовки к Ironman были 6-ти и 7-ми часовые брики по воскресеньям. Всего их было 9. Начал за 3 месяца до старта в Германии. Работал так
Первые 3 часа велосипеда 2 зона / 190-210 Ватт (мой вес 72 кг)
Вторые три часа велосипеда 3 зона / 220-230 Ватт
Транзит 2-5 минут
Бег 1 час из которого первые 45 минут в 4-ой зоне что для меня 160-162 удара в минуту при скорости 13 км/ч
Оставшиеся 15 минут во 2-ой-3-ей зонах / 150-158 уд/мин / 12 км/ч

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:31, 9 Декабря 2010
Всем спасибо за добрые оценки, на самом деле это аванс для меня - надо работать мощнее

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:31, 9 Декабря 2010
Всем спасибо за добрые оценки, на самом деле это аванс для меня - надо работать мощнее

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

04:15, 9 Декабря 2010
Леха! Я поражен! Огромная уважуха и респектище. Завидую твоему комитменту и драйву. Ну и не могу не отметить подход мастера к статистике.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

04:15, 9 Декабря 2010
Леха! Я поражен! Огромная уважуха и респектище. Завидую твоему комитменту и драйву. Ну и не могу не отметить подход мастера к статистике.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:26, 9 Декабря 2010
Идеальная подготовка!Нам и 30% сделать не удаётся,особенно вело и плавание ,поэтому на стартах всегда какие то проблемы.В этом году постараемся пдготовится более системно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:26, 9 Декабря 2010
Идеальная подготовка!Нам и 30% сделать не удаётся,особенно вело и плавание ,поэтому на стартах всегда какие то проблемы.В этом году постараемся пдготовится более системно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:08, 9 Декабря 2010
Леш, ты мегачел. Я с ужасом думаю о предстоящих 6-7 часовых бриках в 3 зоне...
Самый главный вопрос - как не терять мотивации ежедневно (без единого дня отдыха) тренироваться столь длительное время. Хотя в принципе, если ты отберешься на Кону, с мотивацией проблем не будет наверное.. Удачи

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:08, 9 Декабря 2010
Леш, ты мегачел. Я с ужасом думаю о предстоящих 6-7 часовых бриках в 3 зоне...
Самый главный вопрос - как не терять мотивации ежедневно (без единого дня отдыха) тренироваться столь длительное время. Хотя в принципе, если ты отберешься на Кону, с мотивацией проблем не будет наверное.. Удачи

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:08, 9 Декабря 2010
Да.... Такой контроль довольно редок даже среди профессионалов, и даже среди тренеров. Просто мегаподход! Молодец!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:08, 9 Декабря 2010
Да.... Такой контроль довольно редок даже среди профессионалов, и даже среди тренеров. Просто мегаподход! Молодец!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:37, 9 Декабря 2010
Я был удивлен тем что вопрос мотивации передо мной практически в течение прошедшего года не вставал. Сейчас еще раз проанализировал почему
1) Ironman - звучало как упражнение на которое я способен с трудом и если сделаю , то начну уважать себя как в годы больших свершений в учебе и бизнесе
2) желание научиться плавать
3) желание быть похожим хоть отдаленно на кумиров - Фариса, МакКорнака, Вэлша
4) преодоление себя при утренних подъемах, походах в бассейн на горнолыжном курорте после катания, когда компания уютно ужинает в пиццерии. Ощущение что ты делаешь то что все остальные вряд ли решаться сделать. Желание быть в этом немного фриком

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:37, 9 Декабря 2010
Я был удивлен тем что вопрос мотивации передо мной практически в течение прошедшего года не вставал. Сейчас еще раз проанализировал почему
1) Ironman - звучало как упражнение на которое я способен с трудом и если сделаю , то начну уважать себя как в годы больших свершений в учебе и бизнесе
2) желание научиться плавать
3) желание быть похожим хоть отдаленно на кумиров - Фариса, МакКорнака, Вэлша
4) преодоление себя при утренних подъемах, походах в бассейн на горнолыжном курорте после катания, когда компания уютно ужинает в пиццерии. Ощущение что ты делаешь то что все остальные вряд ли решаться сделать. Желание быть в этом немного фриком

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:10, 9 Декабря 2010
Все не так Алексей, не придумывай пожалуйста сейчас ничего чтобы не вводить новичков или мало знающих тебя людей в заблуждение по поводу твоей мотивации
Я просто тому кто тебя не знает расскажу как мы рубились на детских атракционах- велосипедах в Ереване. В принципе вот и весь ответ . Мотивация внутри тебя сидит с самого рождения сделать что то а точнее все, лучше других.
То есть с тезисом первым еще соглашусь, но в более конкретной форме но вот 2,3,4 не канает извини))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:10, 9 Декабря 2010
Все не так Алексей, не придумывай пожалуйста сейчас ничего чтобы не вводить новичков или мало знающих тебя людей в заблуждение по поводу твоей мотивации
Я просто тому кто тебя не знает расскажу как мы рубились на детских атракционах- велосипедах в Ереване. В принципе вот и весь ответ . Мотивация внутри тебя сидит с самого рождения сделать что то а точнее все, лучше других.
То есть с тезисом первым еще соглашусь, но в более конкретной форме но вот 2,3,4 не канает извини))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:29, 9 Декабря 2010
Ну, Вить, тебе виднее )) С мнением друзей нельзя не согласиться

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:29, 9 Декабря 2010
Ну, Вить, тебе виднее )) С мнением друзей нельзя не согласиться

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:54, 10 Декабря 2010
Как человек отдавший почти 5 лет жизни плаванию, поражен прогрессом Алексея в этом виде спорта

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:54, 10 Декабря 2010
Как человек отдавший почти 5 лет жизни плаванию, поражен прогрессом Алексея в этом виде спорта

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:20, 10 Декабря 2010
Саш, спасибо

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:20, 10 Декабря 2010
Саш, спасибо

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:13, 13 Декабря 2010
Вау!
Нет слов!
Хотя и печально немножко: именно эти цифры показывают, что нет в жизни места чудесам :( Все успехи добыты потом...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:13, 13 Декабря 2010
Вау!
Нет слов!
Хотя и печально немножко: именно эти цифры показывают, что нет в жизни места чудесам :( Все успехи добыты потом...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:25, 14 Декабря 2010
denis, danke

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:25, 14 Декабря 2010
denis, danke

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:30, 15 Декабря 2010
Да, именно вопрос мотивации терзает меня очень сильно. Особенно когда надо садиться на велотренажер. Утешаю себя мыслью, что сделаю Ironman (если смогу) и займусь чем-то другим. Или, в крайнем случае, короткими дистанциями. Чтобы тренироваться больше 2-х часов в день, надо очень многим пожертвовать. Можно это делать в течение года ради великого достижения. А потом зачем???

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:30, 15 Декабря 2010
Да, именно вопрос мотивации терзает меня очень сильно. Особенно когда надо садиться на велотренажер. Утешаю себя мыслью, что сделаю Ironman (если смогу) и займусь чем-то другим. Или, в крайнем случае, короткими дистанциями. Чтобы тренироваться больше 2-х часов в день, надо очень многим пожертвовать. Можно это делать в течение года ради великого достижения. А потом зачем???

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:57, 15 Декабря 2010
После финиша на Ironman с мотивацией однозначно становится сложнее.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:57, 15 Декабря 2010
После финиша на Ironman с мотивацией однозначно становится сложнее.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:00, 15 Декабря 2010
Для поддержания мотивации нужно создавть клубы и больше тренироваться вместе.
Обсуждение причин мотивации в клубе (группе) имеет большое значение для совершенства.Быть в клубе для любителя IRONMAN дистанций очень важно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:00, 15 Декабря 2010
Для поддержания мотивации нужно создавть клубы и больше тренироваться вместе.
Обсуждение причин мотивации в клубе (группе) имеет большое значение для совершенства.Быть в клубе для любителя IRONMAN дистанций очень важно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:14, 15 Декабря 2010
Соглашусь с Владимиром. Группы людей объедененные общей идеей лучше преодолевают какие либо сложности . Мотивация возникает от желания не отстать, понимания что другим не легче, быть в комьюнити своим и т. д
У спортсменов кстати самая высокая степень организованности из всех людей

Андрюша когда я тебя сделаю в Абу Даби, поверь мне у тебя проснется мотивация сама собой)))). Это конечно же шутка, мне еще пахать и пахать до твоего велосипеда...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:14, 15 Декабря 2010
Соглашусь с Владимиром. Группы людей объедененные общей идеей лучше преодолевают какие либо сложности . Мотивация возникает от желания не отстать, понимания что другим не легче, быть в комьюнити своим и т. д
У спортсменов кстати самая высокая степень организованности из всех людей

Андрюша когда я тебя сделаю в Абу Даби, поверь мне у тебя проснется мотивация сама собой)))). Это конечно же шутка, мне еще пахать и пахать до твоего велосипеда...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:53, 16 Декабря 2010
Да, Витя... Создал мне мотивацию только что :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:53, 16 Декабря 2010
Да, Витя... Создал мне мотивацию только что :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика