2.Подготовка к IRONMAN.

TRILIFE.RU >
1041
1
2016-01-24T11:50:21+03:00
Коснусь двух больных тем:
техника бега и техника плавания
Техника бега
В 2015 году я прочитал книгу «Естественный бег»
До этого я думал так: «Бежишь, ничего не болит — уже хорошо»


Но разве это правильно?


Конечно, да


Но если ты при этом соблюдаешь технику и не нарабатываешь травмы в циклическом виде спорта
Я этим не отличался, учитывая текущее плоскостопие.
На секции по карате мы бегали на пятках, это странно, но было в то время забавно стучать ими по полу. Даже не представляю какую серьезную травму я мог из-за этого получить


Никогда не думал о том, что есть какая-то особая техника или способ лучше бегать. Действительно, зачем он нужен? Если можно просто бежать и наслаждаться этим.


В книге по этому поводу приведена печальная и абсурдная статистика.
В США бегом занимаются почти 44 млн человек (2009), но при этом ежегодно от 16 до 22 млн бегунов страдает от травм.


Думаю, что эта ситуация не только затронула США, но и другие страны, поэтому не будем обращать внимание только на одно место.
Речь идет не о сухой статистике, а о том, столько людей постоянно периодически получают травмы в таком, казалось бы, естественном деле.


Книга помогла пересмотреть отношение к бегу. Техника — не пустяк.
Но пересмотреть это одно, а вот исправить — совершенно другое


Эти видео я как раз регулярно просматриваю чтобы понять, а как действительно нужно бегать.
Не истина в последней инстанции, но я думаю они делают все правильно:
Загрузка плеера

Загрузка плеера


Чтобы посмотреть правде в глаза, я тоже записал свой бег на видео
Следующим делом — разобрать это видео с тренером и найти ошибки.
Заметка разбора ошибок:
  • Руки не должны проходить линию симметрии
  • Руки не должны быть сжаты в кулаках. Нужно представить некоторую сущность в руках, чтобы не сжимать руку в кулак. Это может быть что-то наподобие ваты или маленькая мягкая детская резиновая утка, которую обычно находят в ванне.
  • Руки должны идти вдоль боков
  • Локти 90 градусов
  • Вперед идет бедро + противоположная рука
  • Вставать сразу на стопу, а не на пятки.
  • Постоянно думать о экономии
Зачем представлять резиновую утку в руках?
Чтобы не сжимать руки в кулаки, это лишнее напряжение, которое на длинном беге забьет плечи

Зачем вставать сразу на стопу?
Пятка не амортизирует удары а это значит что человек, грубо говоря, бежит на своих коленях.
Хорошо, что сейчас зима и я вешу всего 64 килограмма.
В другом случае мне пришлось бы получать микротравмы каждое занятие.
Но бег — это знакомо

Мое узкое звено — плавание
У меня не было интереса к плаванию. Как вообще можно получать от этого удовольствие?
Я плавал, но не по своему желанию. А просто, так надо было.
Этого было недостаточно, чтобы ощутить какие-то приятные моменты.
Сейчас же у меня появилось желание и прямое обязательство исправить это.

Техника плавания
Здесь все понятно, техника. Вот на что стоит обратить внимание.
Покопавшись в материалах и видео на youtube, я отметил для себя этот ролик:
Загрузка плеера

Не помню, как давно я не был в бассейне, лет 5…

Первое занятие
Делал дыхание как на видео. Слизистой не повезло
Плыть было тяжело. Жуткая отдышка даже после 10 метров плавания (следствие отсутствия техники)

На втором занятии
Стало легче, 5 минут я уделил на технику дыхания, в этот раз получалось делать 5 вдохов за раз. Но в рот и слизистую носа все равно попадает много воды.
Еще я пробовал плыть на доске без использования рук, так же, как это было описано в видео.
Но без одного фактора, голова должна находиться под водой, а я держал ее над водой. Как думаете, сколько метров я проплыл?)
— Нисколько, я просто висел на одном месте.
Забавно, но я это понял только через 3 минуты

Третье занятие и тд.
Уже делаю первое упражнение(см. видео) по 10-15 раз вдохов-выдохов в воде.
Плаваю по 50 метров с доской и без.
Устаю не через 10 метров, а через 50.
Ну и чтобы не повторять ошибки прошлого, я чаще погружаю голову в воду. При заплыве это уже 1/3 времени.
Прогресс на лицо. Точнее на страх утонуть в бассейне, который составляет 2 метра глубиной…

Вывод
Тренироваться, улучшать технику!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:01, 30 Января 2016
разумный подход. а соревновательные задачи какие?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика