Первая запись и сразу о грустном

TRILIFE.RU >
901
12
2015-10-02T12:45:13+03:00
Активно бегать начал в начале этого сезона.
Из официальных забегов:
7 км. на Зеленоградском полумарафоне
5 км. на High Run Moscow от Adidas
10 км., Ночной Забег
10 км., We Run Moscow
10 км. на Московском Марафоне
Результат везде, по моим ощущениям, для новичка - норм, но это не особо важно.
Тренировки: 2-3 раза в неделю по 6-10 км.

На 18 октября запланирован первый полумарафон в рамках Амстердамского марафона.
Все готово - регистрация, виза, билет, проживание, мозги.
Но....
После московской десятки достаточно сильно болят колени, нет, сейчас уже меньше, но все еще болят.
Раньше боли в коленях были, но проходили за один день.
Незадолго до забега от Найка заболела поясница, списал на зарядку, слишком активно занимался прессом. Спина прошла и про проблему забыл.

Сейчас практически не тренируюсь. Попробовал вчера совершить небольшую пробежку, посмотреть как буду вести себя колени.
Сегодня хуже не стало, но опять "но" - вернулись боли в пояснице.
Паника. До Амстердама осталось две недели.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:11, 2 Октября 2015
Когда болят колени- плохо!
Вопрос- то в чём?
Что делать сейчас?
Или что делать в долгосрочной перспективе?
Сейчас идти к спортивному врачу, делать срочное лечение, колоть обезболивающие....
В долгосрочной перспективе консультироваться с тренером по поводу составления плана на сезон, конкретизировать задачи на каждый период, определять пути решения этих самых задач.
А может вопрос в том, кто виноват?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:25, 2 Октября 2015
Вопрос в том, как сейчас не пропустить запланированный старт.
А кто виноват и так ясно - сам))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:30, 2 Октября 2015
1-сделать мрт коленных суставов
2- с результатами к спортивному травматологу
3- отменить участие в полумарафоне, в котором ты скорее всего усугубишь свои проблемы, и поставишь под вопрос дальнейшие занятия спортом? ЗАЧЕМ ТЕБЕ ОДИН СТАРТ СЕЙ ЧАС, если он может стать последним стартом?
4- "курить" тему коленей, суставов,(ибо очевидно, что слабенькие они, и бегать то толком не бегал, а проблемы повыскакивали) тренировок, как следствие будут упражнения направленные на закачивание коленей, укрепление связок, спины и прочего, так же "курить" тему как правильно и безопасно тренироваться, если сам не в состоянии понять, (или лень это делать) то потребуется ОПЦИЯ -:), в виде тренера, иначе запорешь здоровье.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:34, 2 Октября 2015
Люто поддерживаю пункт:

3- отменить участие в полумарафоне, в котором ты скорее всего усугубишь свои проблемы, и поставишь под вопрос дальнейшие занятия спортом? ЗАЧЕМ ТЕБЕ ОДИН СТАРТ СЕЙ ЧАС, если он может стать последним стартом?

Евгений! Вот просто не рассуждайте, а сделайте то что говорит Александр.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:05, 2 Октября 2015
Александр, спасибо за советы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:29, 2 Октября 2015
+ добавил бы МРТ поясничного отдела спины

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:13, 2 Октября 2015
МРТ, травматолог.
После того как подлечитесь - укрепляйте связки статическими упражнениями, закачивайте мышцы ног, делайте короткие пробежки с акцентом на переднюю часть стопы и приземлением под центром тяжести, нагрузка с колен уйдет однозначно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:44, 2 Октября 2015
Если все же решишь бежать. Спину мажь чем нибудь с диклофенаком или ибупрофеном (дипрелиф к примеру), колени тоже можно. Можешь выпить найс, это все обезболивающие + противовоспалительное.
До старта форму ты не наберешь уже, так что отдыхай, восстанавливайся
на самом старте -
Каденс повыше, темп пониже, т.е. шаг короче, чем короче тем лучше, не бойся, не перестараешься. Спину держи прямой, скорее всего заваливаешься вот и болит она у тебя.
На будущее - запиши видео как ты бегаешь, кинь сюда, думаю критика будет конструктивной. Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:07, 2 Октября 2015
Заваливаюсь, в смысле немного "клюю" вперед?
Возможно, замечал это за собой.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:28, 2 Октября 2015
Солидарен с Дмитрием. Могу добавить, что мне по второму фото кажется, что валишься вперед и слишком велики вертикальные колебания. То есть много энергии расходуешь на прыжок вверх + это значит приземление на ноги с большей высоты. Это может как раз вести к твоим проблемам с коленями. Дело в нескольких сантиметрах казалось бы, но учитывая сколько за время пробежки совершаешь шагов, то есть таких приземлений с лишними сантиметрами ...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:40, 2 Октября 2015
Да, хоть это и не обязательно причина боли в пояснице, но делать так не нужно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:16, 2 Октября 2015
Позвольте коллеги, предположение от пенсионера :боль в коленях от тренировок по асфальту, притом Евгений ставит стопу с пятки. Ну, а то что у него наклон туловища вперед, не знаю, я так бегаю последние тридцать лет, ни колени ни спина меня небеспокоят.НИКОГДА не делаю тренировки на асфальте, только бор или тредмил с углом не менее двух градусов, чтобы бег шел с передней части стопы. В среднем 35 км в неделю. Всем удачи и здоровья!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика