Пульс при беге

TRILIFE.RU >
3598
25
2011-04-17T18:47:53+04:00
Вопрос навеян тем, какую программу мне прописывает сайт www.polarpersonaltrainer.com исходя из моих данных. Один из основных вариантов там - легкий бег в 1-2 пульсовой зоне. Максимальный пульс при этом - 128. Но если верить измерялке в фитнес-центре, у меня такого пульса на бегу не бывает. Минимум между 130 и 140 на крейсерской скорости 10 км/ч. Конечно сейчас, когда у меня появился Polar, я потестируюсь более пристально и не на дорожке, а на улице, на разных скоростях. Кстати, и знакомая тренер по фитнесу с американским образованием в этой области тоже настоятельно рекомендует мне по началу находиться в 1-2 зонах. Но насколько вообще серьезна вся эта тема со строгими границами пульсовых зон? У Джо Фрила, если я не ошибаюсь, вообще даже нет описания зависимости интенсивности от пульса. Если же эта тема так важна, то какие тренировки нужны, чтобы пульс перестал скакать вверх от бега? Неужели по часу пешком ходить?! Ведь после часа своего бега я себя вполне хорошо чувствую, только легкое гудение в верхних ногах остается и икроножные побаливают. Короче, хочется пройти такое тестирование, после которого грамотный человек мне скажет, что делать надо это и это уже не на основании средней температуры по больницы, а моих личных данных. Потому что по физическим данным я точно не средний. Как мне реализовать эту цель? Виктор, вот, кстати, запрос из жизни к тому центру тестирования, который вы хотите, как я понял, организовать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:36, 17 Апреля 2011
Ничего подобного, как раз у Фрила и написано что при беге основные параметры контроля это темп и ЧСС
Нужно сделать такой тест
Размяться пятнадцать минут, затем поставить такую скорость на дорожке которую можешь выдержать 30 минут , не более ( это самая сложная задача правильно ее опроделить ) и бежать фиксируя пульс. После этого определить средний пульс в промежутке последних 20 минут теста
Этот пульс будет твоим пульсом зоны 5a
Далее по таблицам в библии ( табл 4.5 стр.91 ) определяешь свои пульсовые зоны и смело тренируешь выносливость работая во второй и третьей зонах

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:36, 17 Апреля 2011
Ничего подобного, как раз у Фрила и написано что при беге основные параметры контроля это темп и ЧСС
Нужно сделать такой тест
Размяться пятнадцать минут, затем поставить такую скорость на дорожке которую можешь выдержать 30 минут , не более ( это самая сложная задача правильно ее опроделить ) и бежать фиксируя пульс. После этого определить средний пульс в промежутке последних 20 минут теста
Этот пульс будет твоим пульсом зоны 5a
Далее по таблицам в библии ( табл 4.5 стр.91 ) определяешь свои пульсовые зоны и смело тренируешь выносливость работая во второй и третьей зонах

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:03, 17 Апреля 2011
Витя, сколько был пульс при 13.5 км 30 мин?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:03, 17 Апреля 2011
Витя, сколько был пульс при 13.5 км 30 мин?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:25, 17 Апреля 2011
Максимальный пульс какой? Утром, лежа в кровати какой пульс. Нужно четко определить пульсовые границы. Сделать это можно во время функциональной диагностики. Совет про 1-2 зону (скорее про вторую) вполне разумен для новичков. Иначе можно вполне серьезно посадить сердце. Иногда даже профессиональные спортсмены просто ходят пешком, если сердце пока не позволяет им на этом пульсе бежать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:25, 17 Апреля 2011
Максимальный пульс какой? Утром, лежа в кровати какой пульс. Нужно четко определить пульсовые границы. Сделать это можно во время функциональной диагностики. Совет про 1-2 зону (скорее про вторую) вполне разумен для новичков. Иначе можно вполне серьезно посадить сердце. Иногда даже профессиональные спортсмены просто ходят пешком, если сердце пока не позволяет им на этом пульсе бежать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:36, 17 Апреля 2011
Денис , средний за последние 20 мин -180.1
А абсолютный на финише 185

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:36, 17 Апреля 2011
Денис , средний за последние 20 мин -180.1
А абсолютный на финише 185

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:51, 17 Апреля 2011
Виктор, в каком месте библии описан указанный тест? Я не нашел даже при повторном просмотре. Согласен со справедливым замечанием, что точно подобрать скорость на 30 мин - мега задача. Пока ее будешь подбирать, помрешь уже от старости :) Беглое копание в Интернетах запутало еще больше. Там предлагают какие-то проценты от скорости на 15-20 км или формулу 180-возраст. Или (Max(ЧСС)-Min(ЧСС))*0,81 Min(ЧСС). Та лаборатория, о которой шла речь, сможет определить ПАНО?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:51, 17 Апреля 2011
Виктор, в каком месте библии описан указанный тест? Я не нашел даже при повторном просмотре. Согласен со справедливым замечанием, что точно подобрать скорость на 30 мин - мега задача. Пока ее будешь подбирать, помрешь уже от старости :) Беглое копание в Интернетах запутало еще больше. Там предлагают какие-то проценты от скорости на 15-20 км или формулу 180-возраст. Или (Max(ЧСС)-Min(ЧСС))*0,81 Min(ЧСС). Та лаборатория, о которой шла речь, сможет определить ПАНО?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:02, 17 Апреля 2011
Игорь, все понятно. Спасибо. Буду ждать возможности протестироваться. А пока утрусь и буду смешивать ходьбу/бег, чтобы оставаться в рамках предположительной 2-й зоны на Easy Jog. Кстати, а что такое "новичок"? Это сколько? 4 месяца - это еще новичок?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:02, 17 Апреля 2011
Игорь, все понятно. Спасибо. Буду ждать возможности протестироваться. А пока утрусь и буду смешивать ходьбу/бег, чтобы оставаться в рамках предположительной 2-й зоны на Easy Jog. Кстати, а что такое "новичок"? Это сколько? 4 месяца - это еще новичок?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:44, 17 Апреля 2011
Алексей, если вернуться к первому сообщению в теме, никакой мегамозг не скажет как тебе тренироваться не услышав от тебя цели и средства (время) достижения. У тебя есть все инструменты для определения рабочего диапазона ЧСС.
По поводу "4-месяца - это еще новичок", да, как и я - новичок. Отсутствие строгой системы тренировочного процесса, постоянные засады с пропусками запланированного, возвращают нас на начальную точку. Когда избавимся от "откатов", тогда гордо будем именоваться "любитель". И добавь в свои тренировки по разу в неделю темповые нагрузки на увеличение МПК, пульс поползет вниз. Высокий пульс говорит о том, что правый желудочек твоего сердца не успевает прокачать необходимый организму объем кислорода за меньшее число сокращений.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:44, 17 Апреля 2011
Алексей, если вернуться к первому сообщению в теме, никакой мегамозг не скажет как тебе тренироваться не услышав от тебя цели и средства (время) достижения. У тебя есть все инструменты для определения рабочего диапазона ЧСС.
По поводу "4-месяца - это еще новичок", да, как и я - новичок. Отсутствие строгой системы тренировочного процесса, постоянные засады с пропусками запланированного, возвращают нас на начальную точку. Когда избавимся от "откатов", тогда гордо будем именоваться "любитель". И добавь в свои тренировки по разу в неделю темповые нагрузки на увеличение МПК, пульс поползет вниз. Высокий пульс говорит о том, что правый желудочек твоего сердца не успевает прокачать необходимый организму объем кислорода за меньшее число сокращений.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:47, 17 Апреля 2011
Цитирую.... Как уже говорилось выше, наиболее точно режим бега может быть выбран по показателю концентрации лактата в крови, но это невозможно при массовом использовании оздоровительного бега.

Проведенные в ряде зарубежных лабораторий исследования показали, что можно обойтись и более простыми критериями. Уровню аэробного порога (2 ммоль) соответствует скорость бега, при которой бегуны могут спокойно разговаривать, не чувствуя значительных затруднений в дыхании.

Если бегуну при движении достаточен ритм дыхания, при котором на 4 шага делается вдох и на 4 шага выдох (при условии дыхания носом и ртом одновременно), то концентрация лактата в крови не превышает 3 ммоль. Если бегун перешел на ритм дыхания 3 шага вдох - 3 шага выдох, то он достиг порога анаэробного обмена (4 ммоль) или уже перешел его.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:47, 17 Апреля 2011
Цитирую.... Как уже говорилось выше, наиболее точно режим бега может быть выбран по показателю концентрации лактата в крови, но это невозможно при массовом использовании оздоровительного бега.

Проведенные в ряде зарубежных лабораторий исследования показали, что можно обойтись и более простыми критериями. Уровню аэробного порога (2 ммоль) соответствует скорость бега, при которой бегуны могут спокойно разговаривать, не чувствуя значительных затруднений в дыхании.

Если бегуну при движении достаточен ритм дыхания, при котором на 4 шага делается вдох и на 4 шага выдох (при условии дыхания носом и ртом одновременно), то концентрация лактата в крови не превышает 3 ммоль. Если бегун перешел на ритм дыхания 3 шага вдох - 3 шага выдох, то он достиг порога анаэробного обмена (4 ммоль) или уже перешел его.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:49, 17 Апреля 2011
Так что, по количеству шагов тоже можно ПАНО определять, хоть и очень примерно. Любопытно, соответствует ли эта методика вашему опыту?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:49, 17 Апреля 2011
Так что, по количеству шагов тоже можно ПАНО определять, хоть и очень примерно. Любопытно, соответствует ли эта методика вашему опыту?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:54, 17 Апреля 2011
Андрей, у меня до завтрашнего дня не было ни пропусков ни откатов. Завтра пропущу. Не хочу грузить организм в болезнь. Боюсь именно сердечных проблем. И, ты прав, в графике, который рисует мне поларовский персональный трейнер, есть один раз в неделю интервальная тренировка и один раз "холмовая". Т.е. получается, что 1 раз - расслабон в 1-2 зонах, второй раз - интервальная, третий - "холмовая(hilly), четвертая - "длительный бег" в 1-2 зонах.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:54, 17 Апреля 2011
Андрей, у меня до завтрашнего дня не было ни пропусков ни откатов. Завтра пропущу. Не хочу грузить организм в болезнь. Боюсь именно сердечных проблем. И, ты прав, в графике, который рисует мне поларовский персональный трейнер, есть один раз в неделю интервальная тренировка и один раз "холмовая". Т.е. получается, что 1 раз - расслабон в 1-2 зонах, второй раз - интервальная, третий - "холмовая(hilly), четвертая - "длительный бег" в 1-2 зонах.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:52, 18 Апреля 2011
Алексей, если интересно - дам тебе на непродолжительно время книгу по бегу на длинные дистанции, В ней ключевое - 10-ти недельный курс на подготовку к тренировкам на определенный вид дистанций. Пока, то что ты делаешь, тренировками назвать сложно:) к ним нужно подготовиться и уже не беспокоиться перегрузить организм.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:52, 18 Апреля 2011
Алексей, если интересно - дам тебе на непродолжительно время книгу по бегу на длинные дистанции, В ней ключевое - 10-ти недельный курс на подготовку к тренировкам на определенный вид дистанций. Пока, то что ты делаешь, тренировками назвать сложно:) к ним нужно подготовиться и уже не беспокоиться перегрузить организм.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:07, 12 Мая 2011
Есть хороший клуб любителей бега: www.irc-club.ru Там этот вопрос обсуждался (и обсуждается на форуме). Есть ссылки на литературу по выносливости, питанию и т.д., да и люди там с большим опытом (там мой ник Mif)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:07, 12 Мая 2011
Есть хороший клуб любителей бега: www.irc-club.ru Там этот вопрос обсуждался (и обсуждается на форуме). Есть ссылки на литературу по выносливости, питанию и т.д., да и люди там с большим опытом (там мой ник Mif)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:59, 19 Ноября 2012
Мне кажется вы переоцениваете сложность определения темпа для 30 минутного бега. Я гоняюсь в кросс-кантри, поэтому использовал для определения ПАНО схожий тест, но для велосипедистов. Надо проехать индивидуальную гонку на время (те же 30 минут) и включить пульсометр на последних 20 минутах, средний пульс за это время является достаточно точной оценкой ПАНО.
Так и в беге, я считаю, надо использовать не дорожку в зале, а бежать на улице - представить себе, что бежишь критериум, тебе дано 30 минут, чем больше успеешь пробежать, тем лучше результат. И фигачить на все деньги! Первые 10 минут мотивация зашкаливает, и пульс будет чрезмерно высоким, потом к тебе приходит понимание, какой темп надо поддерживать, т.е. организм сам его отрегулирует. Упражнение достаточно тяжелое, но его выполнять можно даже на фоне усталости. Просто успеем меньше пробежать/проехать, но работать будем на том же пульсе.
Кстати, очень важно, что для разных видов спорта ПАНО будет разным. Например на байке у меня 168. При беге еще не проверял, но субъективно кажется, что далеко за 170.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика