10 км

TRILIFE.RU >
1223
12
2011-03-10T20:49:23+03:00
На фоне героев оно незаметно, а я сегодня пробежал 10-ку на дорожке. Пробежал, вообще, громко сказано. 10 км/ч с моим ростом - скорее трусца, чем бег. :)) Но факт есть факт. Никогда в жизни не пробегал больше 2-3 км, и те в далеком спортивном детстве. А тут, даже при двух тренировках в неделю - вполне себе результат за полтора месяца. Однако же, многовато для утренней пробежки. Пока снижу нагрузку. Добегал на пульсе 162, а врачи в один голос советуют не загонять выше 140-150.

Удивительное ощущение усталости и подъема одновременно :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:37, 10 Марта 2011
Алексей, поздравляю!!! Это действительно вполне себе результат, по себе знаю. Врачи всем подряд советуют не загонять пульс выше 140 это общий совет работающий для 90% населения для утреннего бега трусцой, но если у вас иные планы, то 162, как и 140-150 это ни о чем. Для меня, например 162. это почти анаэробный порог и я туда попадаю только на коротких интервалах, а для вас может это 3-я зона. Если нет медицинских противопоказаний, то сделайте тест (проще на той же дорожке), определите свои зоны ЧСС и бегайте себе в 1-2 зоне. А в следующий раз объясните врачу цель ваших тренировок, может он даст вам другие рекомендации. Успехов и почаще этого состояния!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:37, 10 Марта 2011
Алексей, поздравляю!!! Это действительно вполне себе результат, по себе знаю. Врачи всем подряд советуют не загонять пульс выше 140 это общий совет работающий для 90% населения для утреннего бега трусцой, но если у вас иные планы, то 162, как и 140-150 это ни о чем. Для меня, например 162. это почти анаэробный порог и я туда попадаю только на коротких интервалах, а для вас может это 3-я зона. Если нет медицинских противопоказаний, то сделайте тест (проще на той же дорожке), определите свои зоны ЧСС и бегайте себе в 1-2 зоне. А в следующий раз объясните врачу цель ваших тренировок, может он даст вам другие рекомендации. Успехов и почаще этого состояния!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:10, 10 Марта 2011
Спасибо, подумаю. Видимо, придется потратиться на тест. Потому что врачи-то говорят, а у меня на 160 только начинает чувствоваться что-то. Как будто давление растет, что ли? Мурашки какие-то по затылочной части головы и тонкие ощущения по коже... Подумаю. Все-таки, тест $100 стоит примерно. К айронмену я особо не стремлюсь, в то же время...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:10, 10 Марта 2011
Спасибо, подумаю. Видимо, придется потратиться на тест. Потому что врачи-то говорят, а у меня на 160 только начинает чувствоваться что-то. Как будто давление растет, что ли? Мурашки какие-то по затылочной части головы и тонкие ощущения по коже... Подумаю. Все-таки, тест $100 стоит примерно. К айронмену я особо не стремлюсь, в то же время...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:22, 10 Марта 2011
Имея Polar или Garmin тест можно сделать на дорожке абсолютно бесплатно. Можно на треке или на стадионе, но на дорожке очень удобно регулировать темп - этакий pacemaker :)))) Описание тестов найти тоже не сложно, например, в главе "Определение интенсивности анаэробного порога" книги Роба Слимейкера "Серьезный тренинг на выносливость", которую вы без труда найдете в интернете. В бумажном виде ее практически не найти.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:22, 10 Марта 2011
Имея Polar или Garmin тест можно сделать на дорожке абсолютно бесплатно. Можно на треке или на стадионе, но на дорожке очень удобно регулировать темп - этакий pacemaker :)))) Описание тестов найти тоже не сложно, например, в главе "Определение интенсивности анаэробного порога" книги Роба Слимейкера "Серьезный тренинг на выносливость", которую вы без труда найдете в интернете. В бумажном виде ее практически не найти.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:59, 11 Марта 2011
Уровень анаэробного порога не постоянен. Не было ли мысли купить на группу людей тестер - определяющий уровень лактата в крови? Очень быстро каждый сможет определить значение ЧСС, при котором лактат накапливается в крови, т.е. достигнут анаэробный порог.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:59, 11 Марта 2011
Уровень анаэробного порога не постоянен. Не было ли мысли купить на группу людей тестер - определяющий уровень лактата в крови? Очень быстро каждый сможет определить значение ЧСС, при котором лактат накапливается в крови, т.е. достигнут анаэробный порог.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:21, 11 Марта 2011
Ну, во первых, под этот прибор все равно нужно делать тот же тест, во вторых, это только мое мнение, что для расчета зон, вполне хватает данных о пульсе во время выполнения теста, ну, а в третьих, я не понял, как покупка тестера лактата связана с изменением АнП под воздействием тренировок - тест то все равно раз в месяц делать, ну или кому как, в зависимости от целей и интенсивности тренировок.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:21, 11 Марта 2011
Ну, во первых, под этот прибор все равно нужно делать тот же тест, во вторых, это только мое мнение, что для расчета зон, вполне хватает данных о пульсе во время выполнения теста, ну, а в третьих, я не понял, как покупка тестера лактата связана с изменением АнП под воздействием тренировок - тест то все равно раз в месяц делать, ну или кому как, в зависимости от целей и интенсивности тренировок.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:11, 11 Марта 2011
http://www.irc-club.ru/faq/books/sci/sci.html пункт 1.3.3. УРОВЕНЬ ЛАКТАТА В КРОВИ
"около 4 ммоль/л: у большинства бегунов это будет показатель, измеренный при беге со скоростью на уровне анаэробного порога или же при беге со скоростью, которую спортсмен в состоянии поддерживать в течение одного часа при беге в постоянном темпе по ровной поверхности"
В другой книге читал о тесте без лаборатории, с помощью простого прибора, под медленно увеличивающейся нагрузкой, раз в минуту делать замер уровня лактата в крови. Порог, после которого будет резкий рост, является анаэробным порогом. Сам я поступаю проще, зная максимальный пульс и пульс покоя строю свои тренировки в процентном соотношении от рабочего диапазона. Мне как "не профи" этого пока достаточно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:11, 11 Марта 2011
http://www.irc-club.ru/faq/books/sci/sci.html пункт 1.3.3. УРОВЕНЬ ЛАКТАТА В КРОВИ
"около 4 ммоль/л: у большинства бегунов это будет показатель, измеренный при беге со скоростью на уровне анаэробного порога или же при беге со скоростью, которую спортсмен в состоянии поддерживать в течение одного часа при беге в постоянном темпе по ровной поверхности"
В другой книге читал о тесте без лаборатории, с помощью простого прибора, под медленно увеличивающейся нагрузкой, раз в минуту делать замер уровня лактата в крови. Порог, после которого будет резкий рост, является анаэробным порогом. Сам я поступаю проще, зная максимальный пульс и пульс покоя строю свои тренировки в процентном соотношении от рабочего диапазона. Мне как "не профи" этого пока достаточно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика