Триатлон от чайника. Часть 2. Про подготовку к сочинскому этапу Олимпийки Iron-star 7 июня 2015 года. Авось кому-то пригодиться.

TRILIFE.RU >
807
8
2015-06-18T22:55:45+03:00
Итак, как и обещал про подготовку к триатлону или как это было "прикольно". Напомню, что решил я стать триатлетом ровно за 2 месяца до старта. Да из плюсов у меня была нарастающая форма и убывающий вес, из минусов о триатлоне я знал что здесь плывут, едут и бегут. Физкультурное образование и опыт прошлых выступлений подсказал разбить эти два месяца на два мезоцикла по 4 микроцикла каждый. Итак мои микроциклы:

I мезоцикл
1 микроцикл

1 день - 14, 5 км бега
2 день - вело 40 км (горная тренировка, гора Ахун протяжённость 11 км)
3 день - бег 10,7 км
4 день - зал 1,5 часа
5 день - вело 100,4 км
6 день - бег 10,8 км
7 день - зал 1 час


2 микроцикл

1 день - 13, 5 км бега
2 день - отдых
3 день - зал 1 час
4 день - бег 20,2 км (первая двадцатка за 10 лет)
5 день - отдых
6 день - бег 11,4 км
7 день - вело 45 км (горная тренировка средний процент 8%)

3 микроцикл
1 день - 11, 7 км бега
2 день - вело 50 км
3 день - зал 1 час
4 день -вело 40 км + 11,5 км бег
5 день - отдых
6 день - вело 50 км
7 день - зал 1 час

4 микроцикл

1 день - 15 км бега
2 день - вело 50 км+ бег 12 км
3 день - вело 80 км+ бег 10 км
4 день - отдых
5 день - вело 50 км
6 день - бег 16 км
7 день - плавание 1,5 км

II мезоцикл

1 микроцикл
1 день - вело 65 км
2 день - 9 км бег
3 день - вело 155 км
4 день - отдых
5 день -12 км бег
6 день - вело 70 км
7 день - бег 10,4 км + плавание 2 км

2 микроцикл

1 день - зал 1 час
2 день - вело 40 км
3 день - бег 20 км
4 день - отдых
5 день - плавание 1 час
6 день - бег 15 км
7 день - отдых

3 микроцикл
1 день - 17 км бега
2 день - плавание 1 час
3 день - бег 15 км
4 день -вело 70 км
5 день - бег 13 км
6 день - вело 20 км
7 день - отдых


4 микроцикл

1 день - 2 км бега (зелённый марафон от Сбера) + 90 км вело
2 день - вело 40 км+ бег 15 км
3 день - вело 65 км
4 день - бег 15 км
5 день - вело 50 км
6 день - бег 12 км
7 день - плавание 1,5 км+ вело 40 км


Следующий микроцикл был предсоревновательный

1 день - 21, 1 км бега Сочинский полумарафон
2 день - вело 67 км
3 день - плавание 1 час
4 день - вело 90 км
5 день - бег 12 км
6 день - отдых
7 день - отдых
8 день - Старт Триатлона iron-star в Сочи
Повторюсь это сугубо мои тренировки как соломэна. А теперь хотел бы рассказать аспекты с которыми пришлось столкнуться, может кому-то опять же пригодиться (советики от Чайника)
1. Как и в велоспорте за 12-16 часов до старта скушал огромную порцию макарон с сыром
2. Взял гели и иззотоник. Один скушал в транзитке после плавания, остальные во время вело этапа. Изотоник поле моря лучше сразу не пить, начать с воды (у меня было 2 фляги), а то тошнотики будут преследовать
3. Плаваю я пока плохо, так что про вело этап. Конечно по сравнению с велоспортом, никто перед стартом раздельной гонки на станочке тебе покрутить не даст, радиосопровождения тоже нет, поэтому заранее расставленные друзья и родственники говорили время круга и отставание, что позволяло догонять идущих впереди. Да нужно отметить, что за 3 дня до старта я проехал по трассе за мопедом всю дистанцию, чтобы поднять скорость (помогло). На вело этапе нужно быть аккуратнее, так как подготовка у всех разная и повороты люди проходят порой вопреки законам физики и здравого смысла.
4. Беговой этап по кругу, так что друзья и родственники с секундомером тут тоже в помощь.

Хотел бы рассказать про трассу в целом. Я её проехал раз 40 наверное, так знал каждую кочку, благо в Сочи живу. Организаторам респект-всё было на высшем уровне.
Про тактику на гонку (есть такое понятие в моей голове, по крайней мере было до бегового этапа). Я мысленно проходил трассу очень много раз и представлял - где, как и что я буду делать, скажу что очень помогло в моменты кризиса.

Интересующих многих вопрос - препараты:
1. Аспирин. Использовал после тренировок, когда была усталость и слабость. По 1 шт на ночь
2. Пустырник. По 1 шт на ночь, чтобы успокоить нервную систему.
3. Стимол. 1 шт в день за 2 дня до старта.
4. Витаминный комплекс. 1 шт в день на протяжении года.
5. Пенталгин. 1 шт в день, когда бегал с поломанной ногой ( I мезоцикл)
6. Мазь никофлекс. Мазал когда уже даже встать не мог.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:36, 19 Июня 2015
Молодец!

Очень впечатлило что "заранее расставленные друзья и родственники говорили время круга и отставание"
И состав походной аптечки тоже.

За три дня до старта 90 км на велосипеде? по-моему многовато.

Пожалуйста поделитесь результами.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:15, 19 Июня 2015
90 км это вместе с учетом 40 км за мопедом, так что нагрузка не сильно высокая, результат 2 часа 36 минут

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:29, 19 Июня 2015
2:36 прилично.
Пожалуйста напишите поэтапно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:03, 19 Июня 2015
На бегу хоть всех друзей расставь - поможет мало :) :) :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:14, 19 Июня 2015
Кому как! Мне родня и друзья на трассе-лучшие помощники

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:44, 19 Июня 2015
Михаил, было бы здорово понять принцип построение плана. Чем отличаются Мезоциклы 1 и 2, принципы распределения нагрузки между минициплами и внутри минициклов. Тогда было бы намного более полезно для других атлетов - они могли бы сами использовать эти принципы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:44, 19 Июня 2015
Михаил, было бы здорово понять принцип построение плана. Чем отличаются Мезоциклы 1 и 2, принципы распределения нагрузки между минициплами и внутри минициклов. Тогда было бы намного более полезно для других атлетов - они могли бы сами использовать эти принципы.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:13, 19 Июня 2015
Вся информация по темпу, интенсивности и скорости на отрезках есть на моем акаунте в strava, любой может посмотреть. Добавляйтесь

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика