Пульсовые зоны

TRILIFE.RU >
3487
11
2012-07-08T18:48:17+04:00
Добрый вечер.Подскажите зеленому как определить пульсовые зоны на велосипеде?
Есть ли в них смысл? Или на велосипеде только нагрузку можно измерять в мощности?

Опишу ситуацию: Катал сегодня длительную на веле. Крутил педали с нормальной нагрузкой на ноги, если бы прибавил нагрузку на ноги, то через несколько минут ноги сразу "вырубились" бы. Соответственно нагрузка на мышцы была максимальна, но еще в комфортном диапазоне.
Пульс при этом был низким в районе 130. Скажем при таком же мышечном напряжении в беге у меня был бы пульс в районе 152-154 (ПАНО у меня 163, а субПано 156)
Соответственно я могу сделать вывод что у меня явно не хватает мышечной силы, т.е. я совсем дохлик.
Или возможно, что пульсовые зоны на веле будут значительно отличаться от беговых?
З.Ы. Измерителя мощности у меня нет и средств на его приобретение тоже, поэтому пользуюсь тем, что есть :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:51, 8 Июля 2012
Зоны на всех трех видах всегда разные, особенно когда такой дисбаланс в подготовке как у тебя. У меня лично отличаются примерно на 10-14 ударов, но я их определял колхозными методами.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:54, 8 Июля 2012
В нормальных мульти-часах типа гармина и полара есть настройки пульсовых зон для каждого вида.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:11, 8 Июля 2012
Мне еще много км придется проехать, чтобы приблизиться к пульсовым зонам на беге :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:59, 8 Июля 2012
ПАНО на веле легко может на 10-20 ударов отличаться от ПАНО для бега. У меня год назад на веле ПАНО 158-165, а на беге 184-189. Определить надёжно их можно с помощью функциональной диагностики: на велоэргометре крутить ступенчатый тест с газоанализатором, например. Ну а зная ПАНО, уже от него считать зоны (trainingpeaks.com, например, располагает целым набором методов различных; лично использую по Joe Friel-у зоны). Есть ещё разные косвенные тесты, типа крутить на максимуме 30 минут по ровной дороге (с 10 минутной разминкой и заминкой), а средний за 30 минут пульс будет близок к ПАНО.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:10, 8 Июля 2012
Где найти такую дорогу и как определить какая максимальная скорость для 30 минутной езды :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:27, 8 Июля 2012
однозначно пульс на веле ниже чем на беге, начнем с того что у тебя не совсем вертикальное положение и давление уже нужно создавать меньше, ну а закончить можно другим наборо мышц работающих при этих видах спорта.
попробуй на станке сделать ТТ тест. То что описал Ваня но средний пульс за последние пятнадцать минут лучше брать как Трешхолд!
определить методом проб и ошибок с какой максимальной скоростью/а лучше мощностью ты ровно пройдешь этот отрезок

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:35, 8 Июля 2012
Прогонись на кросскантрийной гонке. Получишь максимальные значения на веле. А потом уже рассчитывай, по любой приглянувшейся формуле.
Или так:
Bike test protocol:

The warm-up is 15 minutes of cycling, moving through the different gears, always keeping the cadence above 90 RPMS. Do a few short sprints to get your heart rate up and ready for the test!




You should start out in a gear that you can maintain 90 RPMS in. Make sure you remember what gear you started in.

The 30 minute TT begins.
At 10 minutes into the test, hit the 'Lap' button on your heart rate monitor, to get the average heart rate over the final 20 minutes of the test.
The average for the final 20 minutes is your Lactate Threshold or LT.
You should finish knowing you gave it everything you had.

15 minutes easy cool down.

Key Terms:
HR = Heart Rate
MHR = Maximum Heart Rate
RHR = Resting Heart Rate
HRR = Heart Rate Reserve or number of beats between your RHR (resting heart rate) and your MHR (maximum heart rate)
BPM = (Beats Per Minute)

Karvonen Formula

Another widely accepted method to determine your training zones is this formula. It’s a little more complicated:

The formula is: ((MHR– RHR) x % intensity) + RHR = Training Zone

182 (my max) – 40 (my RHR) = 142
142 x .70 (70% of max) + 40 (RHR) = 139
182 (my max) – 40 (my RHR) = 142
142 x .80 (80% of max) + 40 (RHR) = 153
In this example my Zone 2 aerobic training zones would be from 142-153 BPM

Данный расчет признается наиболее адекватным среди всех остальных.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:04, 9 Июля 2012
Раз такая тема, вчера крутил на балконе 90км, средняя скорость 33.3 км/ч, частота вращения ср.77 и теперь внимание пульс: ср. 123 удара!
я привык, что должно быть на 15-20 ударов больше.
чувствовал себя прекрасно, думал батарейка в пульсомере садиться, крутанул 120 оборотов, пульс поднял только до 145 усталости нет.
Это нормально? В последнее время только объемные тенировки, темповых совсем нет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:31, 9 Июля 2012
Это нормально - раз.
Все таки трейнер для разогрева, а не для тренировок. Это два.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:22, 9 Июля 2012
хорошо, надеюсь в Крылатском почистили, чтобы там тренироваться, на улицах откровенно трушу:(

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика