Диагностика себя

TRILIFE.RU >
1224
14
2015-11-23T22:25:53+03:00
Несколько дней назад сделал диагностику для определения потенциала организма и текущих показателей.
Определили аэробный, анаэробный пороги и МПК для велосипеда и бега.

Аэробная физическая нагрузка – та, при которой спортсмену (будь то лыжник, велогонщик, бегун, триатлонист и т.д.) хватает вдыхаемого кислорода, чтобы полностью обеспечить потребности организма в нем.

Анаэробные нагрузки – это, соответственно нагрузки, когда вдыхаемого кислорода недостаточно для удовлетворения запросов организма. В таких случаях начинается процесс закисления, или как его еще называют – ацидоз. На языке специалистов такое явление нередко называют «кислородный долг» — то есть, мы тратим кислорода больше, чем получаем в процессе дыхания.

Обычно большая часть тренировок в беговом спорте проходит именно в аэробной зоне, но развитие спортсмена немыслимо без жестких анаэробных нагрузок. Важно понять, что аэробный и анаэробный бег очень взаимосвязаны и от того, насколько грамотно они сочетаются в тренировочном процессе, во многом будут зависеть ваши личные успехи на различных дистанциях.

Анаэробные нагрузки – стресс, испытание на прочность, но в конечном итоге они делают нас сильнее. Аэробные нагрузки – своеобразная общая подготовка, и именно от них зависит наша возможность в дальнейшем выполнять достаточный объем анаэробных нагрузок.

У нас в организме есть 3 типа мышечных волокон красные, розовые и белые. Дистанцию длинного триатлона нужно проходить именно на красных, желательно не превышая аэробный порог и не беря в «долг» у организма).

Величина анаэробного порога у активно тренированных спортсменов примерно равна 90 % от МПК. Экономичность резко снижается при темпе выше анаэробного порога.

Сначала мы определяли показатели на велосипеде, я привез свой вел, поставили его на станок, и начали с небольшой нагрузки. Одели кислородную маску на лицо. Дышать можно только кислородом, подаваемым с аппарата, полностью учитывающего его потребление.
Тренировочные зоны по ЧСС, уд/мин:
Восстановление < 125
Выносливость 126 136
Темповая 137 146
Анаэробный порог 147 156
МПК 157 >

На веле большой потенциал для работы, но он намного слабее, чем бег, так как сравнительно недавно сел на шоссейный велосипед и это для меня совсем новое.

Честно говоря для того чтобы мне сделать планку из 10-ти часов мне нужно улучшить свои показатели практически в два раза. На что мне сказал врач, который сам выступал ни раз на дистанции длинного Ironman, и готовит спортсменов к этим испытаниям, это что-то супер мега крутое произойдёт если у тебя получится. Он быстрее согласен поверить что я пробегу марафон чуть ли не по 2:40 за минуту. Но по мнению многих IRONMAN- это велогонка в основном, и бежать с таким временем, при том что это третья дисциплина для меня кажется невероятным.

Что касается бега показатели лучше, но так же есть куда расти.
Тренировочные зоны по ЧСС, уд/мин:

Восстановление < 149
Выносливость 150 170
Темповая 171 180
Анаэробный порог 181 189
МПК 190 195

Тренировочные зоны по мощности, Вт:

Восстановление < 6:31
Выносливость 6:30 5:27
Темповая 5:26 4:45
Анаэробный порог 4:44 4:17
МПК 4:16 3:45

Вообще врач сказал, даже за год, не то что за то время, что у меня осталось потенциал организма не раскрыть, но посмотрим на сколько у меня получиться улучшить свои показатели!

Первая таблица - по бегу
Вторая - вел

Свою подготовку к железной дистанции я так же описываю в блоге в контакте https://vk.com/ironmanpublic "Цель: пройти Ironman или подарить Ford MUSTANG" . Рассказываю там о каждом дне подготовки, всех изменениях. планах тренировок, прогрессе, соревнованиях и делюсь своими мыслями).


405edd328878db48d49c8fa12ea7f314.jpgb3b358caae3c0b5f8273a7a10124c36e.jpg

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:00, 24 Ноября 2015
Триатлет в порядке, Крис Маккормак (Chris McCormack) когда выиграл Кону в 2007 весил около 80 кг при росте 182см.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:13, 24 Ноября 2015
Ну и росту не малого

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:15, 24 Ноября 2015
Коллеги, правильно я понимаю, что эти данные меняются регулярно?

И в первые лет 5 прогрессируешь с этими цифрами или без их наличия, если делаешь план тренера?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:42, 24 Ноября 2015
данные меняютс как с уровнем тренированности так и в течении года.

а вообще данный тест для меня помогает лучше прочуваствовать организм. Я прямо чувствую где перехожу порог из одной зоны в другую.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:48, 24 Ноября 2015
если есть желание выйти из 10часов могу подкинуть свои данные как бенчмарку.
рост и вес примерно одинаковый - айрон проходил с весом 80, а рост 184

тест делал давно, но путем множества тренировок и соревнований знаю свои примерные пороги. Бег и вел примерно одинаковые, где вел чуть (до 5 ударов) ниже

восстановление - ниже 135
аэробная нагрузка 130-145
аэробный порог 140-145
работа 145-170
анаэробный порог 170-173
ЧССмакс - 181-185

айрон - вел прошел на среднем 147 и бег 151


удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:44, 24 Ноября 2015
Александр, а можете пояснить - как соотносятся пульсовые зоны и способность пройти айрон из 10 часов?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:59, 24 Ноября 2015
Ну топикстартер кружится вокруг зон и скоростей.
В моих отчетах можно найти скорости и если захотеть выйти из 10 то ориентироваться на них. Пульсы в отчетах я не затрагивал поэтому привел их тут.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:02, 24 Ноября 2015
Ну да, я и хотел сказать что ориентироваться надо на темп бега и среднюю скорость в аэробной зоне, а не на пульсовые зоны.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:14, 24 Ноября 2015
Ээээ не совсем так, как правило пульс на дистанции выше или темп ниже на том же пульсе. Смотря как посмотреть.

Чтобы не быть голословным.
Перед айроном я ехал 36-37кмч на плошмяке на среднем пульсе 138 и бежал 4:45-50 на среднем 141

Пусть тоже будет как основа

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:21, 26 Ноября 2015
:)Спасибо;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:04, 24 Ноября 2015
Я так понимаю зоны по мощности это темп бега мин/км?

Если так то надо над выносливостью работать. Пэйс в зоне выносливости должен быть под 4.00-4.30 мин км если хочешь думать о быстром айроне. Тоже самое с велом..

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:40, 25 Ноября 2015
Добрый день!
1) Вы пишете: @Честно говоря для того чтобы мне сделать планку из 10-ти часов мне нужно улучшить свои показатели практически в два раза. @
Уточните, пжлст, какие именно показатели - это очень расплывчатое заявление.

2) Лактат отказа 6.1 ммоль/л это очень скромно. Причина отказа была какой? и есть ли график промежуточных точек по замерам лактата периферической крови?

3) 170 аэробный порог вполне ложится при таком низком лактате "отказа". АП строго говоря это начальные стадии выхода из MLSS, значит действительно между 170 и 189 прошло (возможно) не так много времени. Возникает тогда вопрос о толерантности к лактату - на 6,1 ммоль/л крутят и бегут вполне себе обычные "не-сверх" люди. Значит есть куда расти.

4) 2,0 Вт/кг FTP это, конечно, действительно, немного и шансы есть нехило это поднять. Другое дело, что как были взяты мощности? что за станок и как отсекли FTP? по лактату?


5) Вот это просто "загадка века"
Тренировочные зоны по мощности, Вт:
Восстановление < 6:31
Выносливость 6:30 5:27
Темповая 5:26 4:45
Анаэробный порог 4:44 4:17
МПК 4:16 3:45


Ватт-то здесь где?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:20, 26 Ноября 2015
Доброй ночи,

1) по велу мощность в 2 раза хорошо бы увеличить :D

2) в этом не разбираюсь если честно

4) станок был Turbo Muin Smart B+ , а как брали мощность и как отсекали не до конца понимаю, боюсь соврать, но с 80 ватт нагрузки начинали и по 20 прибавляли каждые 3 минуты

5) в табличке есть, которая под текстом данные расширенные, текстом не читально таблицы полностью переносить, поэтому картинками

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика