Письмо моему будущему тренеру

TRILIFE.RU >
938
9
2016-03-28T20:44:23+03:00
1280 854
Привет, друзья! Как вам начало года? У меня сейчас всё как красная огненная обезьяна завещала – бардак, по-простому жопа. А если культурно, то нереальная куча дел, которые нужно успеть. Изо дня в день бесконечная борьба приоритетов, всех этих хочу, могу и надо. На работе всё та же учеба и экзамены. От компьютера уже тошнит. Слава прогрессивному взгляду на рабочий процесс наших руководителей, которые решили перевести практически все инструкции и документы в электронный вид. Вроде и удобнее. Но, глаза устают от монитора, всё-таки, больше, чем от бумаги. Да, и читаю я на данный момент не «Библию триатлета», а правила ядерной безопасности. Бывает у вас такое, что как навалится сразу миллион дел и возможностей, а в сутках как было 24 часа, так и остается, и успеть везде кажется чем-то фантастическим? Потом еще злишься на себя, что сия черная полоса твоих же рук дело. Это надо было сделать вчера, а это еще в прошлом году, а вот на это стоило бы обратить особое внимание еще «тогда». А тот «червяк», что засел у тебя в мозгу, то и дело подливает масло в огонь, повторяя, что ты должен осуществить свою мечту! Идешь к ней, оставляя позади личную жизнь, карьеру, но ведь знаешь, что если не осуществишь, то жалеть будешь ого-го как! Осуществлю-ка я её прямо в этом году, чтобы не тормозила мои творческий и интеллектуальный потенциалы. Тем не менее, в таком состоянии, назовем его цейтнот, активизируются все резервы организма и наиболее эффективно используется свободное время.
Итак, о «червях» или мечте. У меня это финиш на полной железной дистанции. Для себя я решил, что это будет старт 24 сентября Ironstar в Сочи. Плюс, половинка в Сестрорецке 19 июня и несколько стартов по шоссейным велогонкам, легкой атлетике и триатлону.
Скрывать я от вас, коллеги, ничего не буду и то, что мне страшно бежать полную железную дистанцию. Особенно на фоне прошлогодних трагедий в российском триатлонном сообществе. Хочется не только пройти через это испытание, но и пройти его не на «зубах» и без вреда для здоровья. О чём мои коллеги по работе не перестают мне напоминать. Всё рассказывают о «вечных» спортсменах, которые ушли гораздо раньше тех, кто спортом и не занимался вовсе. 24 марта Праздником Севера и лыжным марафоном закончится лыжный сезон, а 26 марта – день, когда я поставлю лыжи на балкон, достану кроссовки и начну подготовку к 19 июня. То, что написано ниже – это письмо моему будущему тренеру, если я его найду, а точнее ответ на его просьбу рассказать немного о себе. Тренеров по триатлону в заполярье я не знаю, как и финишеров на длинных дистанциях, поэтому поиск человека, который поможет мне прийти к финишу, очень актуален. Пока, я возьму план, по которому готовился к половинке в прошлом году. Это план Евгения Никитина. Его, потому что знаю, что он работает и знаю как его доработать под свои особенности и способности. Дальше возьму какой-нибудь готовый 16-недельный план подготовки к железной дистанции и отниму четыре недели.
Узнал я о железном триатлоне давно, ровно как и готовиться к нему. Около трех лет я отслеживал сезонные распродажи и покупал инвентарь. Теперь у меня есть тот самый минимальный набор, необходимый для участия в гонках. Что касается подготовки, то зимой это лыжные тренировки, а летом беговые. С этого всё началось в 2013 году. Без велосипеда и бассейна. Тот год я посвятил технике бега и участию в различных пробегах до 21 км включительно. Легкоатлетический тыл прикрывал мой друг, с отличием закончивший Томский педагогический университет и в прошлом чемпион Казахстана по легкой атлетике. Тренировочный план отлично дополняли видео уроки школы бега SkiRun(Василия Парнякова). Потихоньку помаленьку побежал. Звезд с неба не хватал, но появились первые подиумы по легкой атлетике.
По окончании бегового сезона снова встал на лыжи. С ними у нас всё прекрасно! Отличная рабочая трасса, три освещенных маршрута различной сложности и протяженности, а главное множество людей, которые помогут с техникой и направят в нужном направлении.
Наступил 2014 год. У меня появился велостанок. Теперь я чередовал лыжные тренировки с велосипедными. Правда я не имел ни малейшего представления о посадке, каденсе и о том, как строить тренировки на велосипеде. Скажем так, первые несколько месяцев, что я крутил педали, были прокручены впустую – ничему не научился и никуда не продвинулся. Подошло время к Празднику Севера, в рамках которого я бежал марафонские 50 км. Отмечу, что в голове уже был план пройти половинку «Выборгмен», до которого оставалось около трех месяцев. Плавание – полный ноль, велосипед – полный ноль, бег – тоже ноль, но я уже знал, как подтянуть форму к полумарафону. Вскоре мне предложили поехать на велосборы в п. Дивноморск, на которые я и поехал. Думал, что утром буду кататься, а после обеда плавать и всё будет хорошо – подготовлюсь. Однако, первые же тренировки показали провал в велосипедной подготовке! Спасибо судьбе за то, что у меня есть два друга – оба чемпионы России по велогонкам на шоссе, которые приложили немало усилий в моей подготовке. Планы, расписание тренировок, планирование соревнований и т. д. они взяли на себя. Спасибо им за то, что научили ездить на велосипеде, за первые подиумы и за то, что поговорили со мной и отложили мои планы на полужелезную дистанцию на следующий год. В 2014 году повезло поучаствовать в кросскантрийных веломарафонах, чемпионате и кубке области по шоссейным велогонкам. Мало-помалу начала появляться уверенность в себе. В том же сезоне у нас в городе провели первые старты в формате контрольных тренировок по дуатлону (велосипед-бег) и триатлону (150 м – 24 км – 6 км). Второе место там и там также дали положительный импульс и я понял, что 2015 год я проведу под знаком триатлона.
Пришла зима. Велик в станок. Начались лыжи и первые тренировки по плаванию. Знаете, а ведь и пловцы у меня в друзьях есть, но тренеры из них, как они говорят, «как из говна пуля». Плавать учился сам. Что-то прочитал, что-то подсмотрел. В итоге, плавать я научился, но, как то самое «говно», из которого делают пули. Хотя я об этом узнал только через полгода после прохождения своей первой «половинки». Так, с горем пополам, со всеми болезнями, очередными экзаменами на квалификационное соответствие должности и чем-то там ещё я дождался весны и отпуска. С грустью узнал новость о том, что «Выборгмена» не будет. Слава небесам, появился новый старт А1 в Сестрорецке, да еще и план подготовки и полужелезной дистанции от организаторов. Это же подарок судьбы!!! Потом сборы в Ялте. Очень дождливое и холодное лето дома и, всё же, 5 июля я финишировал на первой в своей жизни «половинке». Почти сразу укрепилось желание финишировать на полной дистанции.
Наступил 2016 год. Не плавал с июля. Согласен, крайне нелогично. На станке не работал тоже, что также нелогично. Только лыжи, желание пробежать лыжный марафон на празднике Севера и в сентябре полную железную дистанцию. Тренировочный процесс идет под девизом «горячая жопа быстрее остывает» и согласно правилу трёх «П» - постоянно, постепенно, последовательно. Схема простая, но рабочая: скоростная, силовая, равномерная, объемная, восстановительная. В январе судьба преподнесла очередной подарок. К нам в город переехал новый тренер по плаванию, который согласился давать мне консультации. Задачу, которую я сформулировал, была одна – проплыть 4 км. Первая встреча и первые восемь дорожек вынесли неутешительный вердикт – так плавать нельзя. Плавание слишком закрепощенное, тело и руки напряженные, опорная рука проваливается на вдохе, ноги не работают, рука в момент проноса над водой не расслабляется, а суставам не хватает подвижности. Фронт работ определён – научиться плавать заново за очень короткое время. При этом тренер запретил мне делать ОФП, работать с резиной, проводить силовые тренировки до тех пор, пока рука в полёте не расслабится. А вот упражнения на гибкость и растяжку прописал мне делать каждый день. Что ж, ОФП и силовые тренировки, я всё же, делаю. В качестве ОФП я занимаюсь два-три раза в неделю по программе Стива Спайрса «100 отжиманий через 7 недель». В перерывах между отжиманиями делаю упражнения на пресс и коньковые приседания. Силовые делаю на лыжах: одновременный безшажный ход, так называемый даблполинг и катание без палок. Скорее всего, делать это нельзя, но за годы тренировок я их себе без этих элементов не представляю. Чтобы понять насколько всё плохо достаточно посмотреть на мои руки когда они расслабленно висят вдоль тела. В идеале плечо и предплечье должны составлять прямую линию, у меня же они согнуты под углом около 150 градусов, то есть с 30-градусным отклонением от прямой. Как бы то ни было, к лыжам добавились тренировки по плаванию минимум три раза в неделю. Пришло время достать с полки книгу Терри Лафлена «Полное погружение», которая, на мой взгляд, гениальна! Трудно осваивать новый для себя вид спорта и делать какие-то упражнение просто потому что надо, не зная для чего конкретно это выполняется. Когда получается плавать с тренером, плаваю так, как он говорит, а когда нет – выполняю упражнения по книге. Позади два месяца, всё плохо, но прогресс в технике есть. Потихоньку получается скользить, начинают работать ноги. Дыхание – ещё одна проблема. Когда плавал по-старому, с горем пополам получалось, а сейчас нет. Зато есть надежда, цель и мотивация, а значит, всё получится. Упражнения на растяжку и гибкость делаю каждый день. В основном по роликам на youtube. Не думал, что моё детство мне ещё аукнется, а оно аукнулось, да еще как. Разбитые коленки и шрамы меня не беспокоят, только украшают, а вот переломы дают о себе знать. Например, перелом большого плечевого бугра правой руки после катания на горных лыжах. Кроме того, что его подвижность труднее развивается, он еще и, время от времени, воспаляется. Тогда я делаю перерыв до восстановления. Помните поговорку про жопу? Теперь голеностоп. Седьмой класс. Зима. Прыгали в сугроб. На что я прыгнул, не знаю, но до дома еле доковылял. Что-то щёлкнуло в ступне. Прошло само, но бывает, что какая-то «запчасть» нет-нет, да заклинит или перещёлкнет. Дискомфорта мне это не доставляет, но подвижность явно уменьшает, да и тянется сложнее. Впереди ещё очень много работы.
Живу я в Мурманской области. Да-да, это та, что за полярным кругом с её, увы, не располагающим к триатлону климатом. Лето – это лотерея. Будет ли оно достаточно тёплым для того, чтобы вода в озёрах прогрелась настолько, чтобы в ней можно было проводить тренировки, не знает никто. Бассейны летом в области не работают. Придётся к тренировочному процессу добавить закаливание. Так, на всякий случай. Что касается велосипеда и бега, то мы уже привыкли кататься и бегать под дождем и снегом, справимся. А пока задача номер один прорисовывается сама собой – сделать как можно больше в бассейне за оставшиеся два с половиной месяца.
Питание и фармакология – не знаю об этом практически ничего. Питаюсь, скорее всего, неправильно. За исключением перерывов на обед на атомной станции, где я работаю. По условиям работы, я получаю лечебно-профилактическое питание. Хотя, на сколько оно полезно, я не знаю тоже. А фармакология для меня начинается и заканчивается витаминами, фруктами и мёдом. Когда-то мне прописывали и не один раз милдронат. Спортивные изотонические и восстановительные напитки, энергетические гели – в зависимости от тяжести и длительности тренировок, но, как правило, обязательно.
Как бы ни прошла моя подготовка, я знаю, что справлюсь. Ведь есть ещё и армия поклонников триатлона на trilife, от которых можно получить много новых знаний и полезных советов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:58, 28 Марта 2016
Человек, ответственный за атомную безопасность достаточно осмотрителен (надеюсь) что бы не натворить глупостей со здоровьем к 24 сентября. Так что увидимся на старте!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:14, 30 Марта 2016
Мыслями я уже в ожидании стартового выстрела. С удовольствием составлю компанию на старте! А что касается безопасности АЭС, то о ней нас учат думать больше, чем о своём здоровье :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:23, 29 Марта 2016
Забей болт :)

За 11.30 ты на своем здоровье пробежишь. Тренируясь также, как и в прошлом году. Только плавать надо получше научиться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:15, 30 Марта 2016
Ключевое слово "пробежишь"! Я уже чуть больше в себе уверен!)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:17, 31 Марта 2016
Алексей! Не стоит чрезмерно напрягаться на плавание! Достаточно уверенно чувствовать себя на воде и быть способным проплыть со скоростью 2 мин/100 м. Если эта задача для вас не проблема уделите больше внимания в выходные дни дистанционным тренировкам на вело и беге. Здесь больше результат сдвините. У Вас задача пройти Ironman!!! Поэтому расставьте приоритеты и просто двигайтесь! Если участвуете в лыжных марафонах, значит функционалка в норме! Поэтому добавляйте вело и бег. Иногда после вело можно делать пробежки! Тут можно самому, по-желанию тренироваться и добиться той цели которая перед Вами стоит! У Вас нет задачи выхода из 10 часов и быстрее! Поэтому получится, если сильно захотеть!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:53, 31 Марта 2016
Спасибо за совет, я к нему прислушался и, само собой, за поддержку! В нашем деле она немалого стоит :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:37, 5 Апреля 2016
Алексей, в эту субботу ехал по трассе Кола, мимо Полярных Зорь. Не Вы бежали вдоль трассы?
Условия для тренировок у Вас там спартанские ) Удалось два раза побегать в Кировске в городском парке... красота. Но собаки регулярно стимулируют на изменения темпа. )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:40, 7 Апреля 2016
Доброго времени суток, Дмитрий! Вдоль трассы возможно и я, у нас практически никто пока не бегает. Впереди ещё три лыжных старта. Если в черном костюме и зеленых кроссовках, то точно я)
Условия, согласен, спартанские. Правда и к этому привыкаешь. Основная проблема в том, что летом плавать негде. Водоёмов-то в области хватает, но вода холодная))) Кировск, безусловно, красив! На велосипеде можно тренироваться не выезжая из города - подъемы там что надо, а если захотелось экзотики - в Хибины) Идеальное место для лыжников и кросскантрийных гонщиков)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика